Follow
Cegah anemia dengan makan buah leci
Merdeka.com - Leci, buah lezat asal Asia Tenggara ini bisa dinikmati dalam bentuk segar atau diolah menjadi jus. Selain lezat, buah leci juga punya banyak khasiat sehat, salah satunya mencegah anemia. Mau tahu manfaat lain dari makan buah leci? Simak selengkapnya seperti yang dilansir dari Indiatimes berikut ini.
Antioksidan
Leci mengandung oligonol, antioksidan yang mampu memerangi virus flu. Antioksidan tersebut juga dipercaya ampuh melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar UV matahari.
-
Apa saja sumber makanan kaya zat besi selain daging merah? Zat besi dapat diperoleh dari makanan (real food), salah satunya adalah daging merah. Selain itu, terdapat beberapa makanan yang kaya akan zat besi. Berikut adalah beberapa di antaranya: 1. BayamZat besi tidak hanya berasal dari protein hewani, tetapi juga dapat ditemukan dalam sayuran. Bayam adalah salah satu sayuran yang kaya akan zat besi. Dalam 100 gram bayam, terdapat sekitar 2,1 hingga 2,7 mg zat besi. Selain itu, bayam juga mengandung kalsium, asam folat, sodium, dan berbagai nutrisi lainnya. 2. BrokoliBrokoli juga merupakan sumber alternatif zat besi. Meskipun kandungan zat besinya tidak sebanyak bayam, brokoli tetap dapat membantu memenuhi kebutuhan zat besi harian. Dalam 100 gram brokoli, terdapat 1 mg zat besi.3. Kacang-KacanganKacang-kacangan tidak hanya menjadi sumber alternatif zat besi, tetapi juga kaya akan protein. Beberapa jenis kacang yang bisa dikonsumsi antara lain kacang almond, kacang polong, kacang kedelai, kacang hijau, dan lentil. Setiap 100 gram kacang kedelai mengandung 10 mg zat besi, sedangkan kacang hijau mengandung 7,5 mg zat besi per 100 gram. Jantung ayam 4. Hati Ayam Hati Ayam bukan hanya terjangkau, tetapi juga kaya akan nutrisi. Hati ayam bisa dijadikan alternatif pengganti daging merah untuk mendapatkan zat besi. Dalam setiap 100 gram hati ayam, terdapat 10 mg zat besi. Selain itu, hati ayam juga mengandung vitamin A, antioksidan lutein, dan likopen. 5. IkanIkan merupakan salah satu sumber protein yang juga kaya akan berbagai nutrisi. Ikan mengandung zat besi, omega-3, serta vitamin D. Tuna adalah salah satu jenis ikan yang sangat dianjurkan. Dalam 85 gram ikan tuna, terdapat 1,4 mg zat besi. 6. Telur Ayam Telur adalah sumber protein yang ekonomis, mudah ditemukan, dan dapat diolah menjadi berbagai hidangan yang lezat. Dalam 100 gram telur, terkandung 1,2 mg zat besi dan juga memiliki kandungan protein yang baik. Selain itu, telur juga mengandung vitamin D, E, B5, B12, dan vitamin A.
-
Bagaimana lemon bantu penyerapan zat besi? Vitamin C sangat diperlukan untuk penyerapan zat besi serta mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Ini membantu meningkatkan penyerapan zat besi nonheme, yang umumnya terdapat dalam makanan nabati, seperti roti dan sereal yang diperkaya zat besi. Mengombinasikan makanan yang kaya akan zat besi dengan vitamin C akan membantu penyerapan zat besi secara lebih efisien.
-
Buah apa saja mengandung zat besi? Berikut adalah beberapa jenis buah yang mengandung zat besi:1. Kurma: Kurma mengandung jumlah zat besi yang signifikan. Buah ini juga diketahui memiliki kandungan gula yang tinggi dan dapat digunakan sebagai pengganti gula alami. 2. Aprikot kering: Aprikot kering adalah buah kering yang mengandung zat besi dalam jumlah yang cukup besar. Aprikot kering juga kaya akan serat, kalium, dan vitamin A.3. Berry: Buah-buahan seperti stroberi, raspberry, dan blackberry termasuk berry yang kaya akan zat besi. Selain mengandung zat besi, berry juga mengandung serat dan antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh. 4. Plum kering: Kismis atau plum kering mengandung zat besi yang baik. Buah ini juga mengandung serat, karbohidrat, dan vitamin B kompleks.5. Semangka: Meskipun semangka lebih dikenal karena kandungan airnya yang tinggi, tetapi buah ini juga mengandung zat besi yang bermanfaat bagi tubuh.6. Delima: Delima mengandung zat besi dan juga mengandung antioksidan yang tinggi. 7. Anggur kering (kismis): Anggur kering atau kismis juga mengandung tinggi zat besi. Buah ini juga dikenal sebagai sumber serat, vitamin C, dan antioksidan.
-
Makanan apa yang kaya zat besi untuk janin? Kacang-kacangan penuh dengan zat besi dan protein. Kacang juga memiliki kandungan serat, folat, dan kalsium di dalamnya. Kandungan zinc yang tinggi dalam kacang-kacangan baik untuk mengurangi risiko persalinan yang berkepanjangan, bayi dengan berat badan rendah, atau persalinan prematur.
-
Bagaimana cara meningkatkan asupan zat besi? Jenis buah-buahan tersebut dapat menjadi pilihan yang baik untuk meningkatkan asupan zat besi dalam diet sehari-hari. Selain itu, kombinasi buah-buahan tersebut dengan makanan lain yang mengandung zat besi, seperti daging, akan memberikan manfaat yang lebih baik bagi tubuh.
-
Bagaimana jeruk nipis meningkatkan penyerapan zat besi? 'Tubuh membutuhkan zat besi yang cukup untuk mengangkut oksigen seluruh aliran darah. Jeruk nipis kaya akan vitamin C yang dapat membantu penyerapan zat besi,' kata Lauren.
Anemia
Kandungan zat besi tinggi pada leci baik dikonsumsi untuk menambah kadar hemoglobin dalam tubuh dan mencegah anemia.
Kanker
Antioksidan dalam buah leci juga mampu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas, mencegah pertumbuhan kanker - khususnya kanker payudara dan prostat.
Penyakit jantung
Makan buah leci ampuh menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Sehingga sirkulasi darah menjadi lebih lancar dan risiko penyakit jantung pun berkurang.
Sistem imun
Leci adalah sumber vitamin C yang baik. Dilengkapi dengan antioksidan lain, makan buah ini membuat sistem imun semakin kuat.
Formasi darah
Leci memiliki mineral sehat seperti folat, mangan, zat besi, dan copper yang bertugas membentuk sel darah merah. Bukan cuma itu, adanya vitamin C juga membantu tubuh menyerap zat besi secara maksimal.
Metabolisme
Sedang diet? Jangan ragu makan buah leci. Kandungan serat dan vitamin B kompleks di dalamnya mampu merangsang metabolisme dan mempercepat tubuh dalam membakar kalori.
Tekanan darah tinggi
Penelitian sudah membuktikan kalau antioksidan dalam leci juga bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Kalium pada leci pun berperan dalam menjaga kadar garam agar tetap seimbang dalam tubuh.
Itulah leci, buah dengan sejuta manfaat. Jangan ragu untuk mengonsumsi dan merasakan berbagai khasiat sehatnya.
Baca juga:
Melewatkan sarapan tingkatkan risiko serangan jantung
Tips berpuasa bagi penderita maag
Aturan makan sebelum dan sesudah mendonorkan darah
6 Menu sarapan cepat dan sehat
7 Kelebihan orang yang selalu sarapan (mdk/riz)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Dengan pencegahan ini, ibu hamil dapat membantu menghindari anemia dan memastikan kehamilan yang sehat untuk dirinya dan bayi.
Baca Selengkapnya
Ahli gizi merekomendasikan memasukkan hati ayam dan jeruk ke dalam menu program makan bergizi gratis. Berikut adalah alasan yang mendasarinya.
Baca Selengkapnya
Zat besi berperan dalam metabolisme energi, fungsi kognitif, dan dukungan sistem kekebalan tubuh.
Baca Selengkapnya
Ternyata, lemon memiliki manfaat yang luar biasa. Apa saja manfaatnya?
Baca Selengkapnya
Buah kelengkeng bukan hanya sekadar camilan yang lezat tetapi juga sumber nutrisi yang kaya manfaat bagi ibu hamil.
Baca Selengkapnya
Kacang-kacangan merupakan jenis makanan sehat yang bisa memenuhi kebutuhan zat besi tubuh.
Baca Selengkapnya
Berikut merdeka.com merangkum informasi tentang kandungan vitamin di buah lemon, dan manfaat lainnya untuk kesehatan tubuh.
Baca Selengkapnya
Leunca memiliki beragam nutrisi yang baik untuk kesehatan.
Baca Selengkapnya
Kekurangan zat besi memiliki dampak yang serius pada kesehatan anak. Zat besi adalah nutrisi penting yang diperlukan untuk tumbuh kembang mereka.
Baca Selengkapnya
Kismis memiliki beragam kandungan nutrisi yang baik untuk ibu hamil.
Baca Selengkapnya
Konsumsi beberapa jenis sayur dan buah dapat membantu produksi pembentukan sel darah dalam tubuh.
Baca Selengkapnya
Pemeriksaan hemoglobin (Hb) merupakan salah satu pemeriksaan rutin yang dilakukan di puskesmas.
Baca Selengkapnya