Follow
Cegah kerusakan tulang dengan diet mediterranean
Merdeka.com - Menjalani diet mediterranean yang dilengkapi dengan minyak zaitun selama dua tahun adalah cara mudah untuk mencegah kerusakan tulang.
Peneliti menemukan bahwa melakukan diet ini dan mengonsumsi minyak zaitun akan mencegah kerusakan tulang terkait dengan usia, seperti osteoporosis dan patah tulang.
"Konsumsi minyak zaitun telah dikaitkan dengan pencegahan osteoporosis dalam penelitian," kata Jose Manuel Fernandez-Real, dari Hospital Dr Josep Trueta di Girona, Spanyol, ketua penelitian.
-
Bagaimana minyak zaitun membantu menjaga kesehatan tulang? Para peneliti menemukan bahwa individu yang secara rutin mengonsumsi minyak zaitun memiliki kadar osteocalcin yang lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsinya secara teratur. Osteocalcin adalah protein yang dihasilkan oleh sel-sel pembentuk tulang, dan tingginya kadar protein ini menjadi tanda bahwa kesehatan tulang seseorang baik.
-
Nutrisi apa yang penting untuk tulang? Kalsium sangat penting untuk kesehatan tulang, terutama karena seiring usia, tubuh cenderung kehilangan kalsium lebih cepat daripada menyerapnya. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan osteoporosis, kondisi yang membuat tulang lebih mudah patah, terutama pada wanita pascamenopause. 'Wanita di atas 50 tahun dan pria di atas 70 tahun membutuhkan sekitar 20% lebih banyak kalsium dibandingkan orang dewasa lainnya.'
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan tulang? Seiring bertambahnya usia, banyak orang mengalami penurunan massa otot dan kepadatan tulang akibat proses penuaan alami. Kehilangan massa otot (sarcopenia) dapat membuat otot-otot punggung tidak mampu menopang tulang belakang dengan baik. Selain itu, osteoporosis—penyakit yang menyebabkan penipisan tulang—dapat menyebabkan fraktur kompresi pada vertebra, sehingga memperburuk kelengkungan tulang belakang. Oleh karena itu, penting bagi orang dewasa untuk menjaga kesehatan tulang melalui diet seimbang dan aktivitas fisik rutin.
-
Bagaimana nasi putih bisa membantu menjaga kesehatan tulang? Nasi putih mengandung magnesium, yang merupakan komponen struktural tulang dan membantu ratusan reaksi enzim dalam tubuh. Magnesium juga berperan dalam sintesis DNA dan protein, konduksi saraf, dan kontraksi otot.
-
Bagaimana cara minyak zaitun menjaga berat badan? Konsumsi minyak zaitun secara teratur telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker. Selain itu, minyak zaitun juga berperan dalam mengatur berat badan dan memerangi diabetes, membuatnya menjadi pilihan yang sangat baik untuk mereka yang mencari gaya hidup yang lebih sehat.
-
Kenapa minyak zaitun baik untuk kesehatan? Dalam hal kesehatan, minyak zaitun terbukti memberikan beragam manfaat, seperti menurunkan risiko penyakit jantung, mengurangi peradangan, dan meningkatkan fungsi otak.
"Ini adalah penelitian acak pertama yang menemukan manfaat minyak zaitun bagi kekuatan tulang," tambahnya, seperti dilansir oleh Times of India (16/08).
Hasil tersebut didapatkan saat ilmuwan mengamati 127 partisipan dengan rentang usia 55 - 80 tahun, selama dua tahun.
Para partisipan adalah orang yang tak memiliki penyakit jantung, namun memiliki riwayat penyakit diabetes tipe-2, tekanan darah tinggi, dan riwayat penyakit jantung pada keluarganya.
Partisipan dibagi dalam tiga kelompok. Kelompok pertama menjalani diet mediterranean dengan tambahan kacang-kacangan. Kelompok kedua menjalani diet mediterranean dengan tambahan minyak zaitun, dan kelompok ketika menjalani diet rendah lemak.
Setelah itu, selama dua tahun ilmuwan mengukur kadar osteocalcin, glukosa, kolesterol, kolesterol HDL, dan trigliserida.
Hasilnya, di antara ketiga kelompok tersebut, hanya kelompok kedua yang memiliki peningkatan dalam jumlah osteocalcin dan zat lain yang diperlukan dalam pembentukan tulang.
"Penelitian ini menunjukkan bahwa minyak zaitun yang dikonsumsi oleh kelompok dua berkaitan dengan peningkatan zat yang berguna untuk memperkuat tulang," kata Fernandez-Real.
Selanjutnya hasil penelitian ini akan diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism (JCEM) milik Endocrine Society. (mdk/kun)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Selain kalsium, ini asupan nutrisi penting lain untuk jaga kesehatan tulang!
Baca Selengkapnya
Dengan daftar makanan sehat nabati dan hewani yang terpilih, diet ini memiliki beragam manfaat serta menyimpan sejumlah efek samping pada kondisi tertentu.
Baca Selengkapnya
Minum minyak zaitun setiap pagi adalah bagian dari diet sehat yang membawa banyak manfaat.
Baca Selengkapnya
Mencegah osteoporosis sejak usia muda adalah hal yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan mengurangi risiko patah tulang di masa depan.
Baca Selengkapnya
Makanan yang kita makan bisa berpengaruh pada kesehatan kita. Begitu juga jika ingin menghindari osteoarthritis, maka diperlukan diet sehat dan kaya nutrisi.
Baca Selengkapnya
Selain bermanfaat untuk membangun otot dan meningkatkan kekuatan fisik, latihan beban memiliki manfaat signifikan untuk kesehatan tulang.
Baca Selengkapnya
Kesehatan tulang perlu dijaga sejak dini termasuk untuk mencegah terjadinya kanker.
Baca Selengkapnya
Dikenal sebagai salah satu komponen utama dari diet Mediterania, minyak zaitun telah digunakan tidak hanya sebagai makanan tetapi juga sebagai obat.
Baca Selengkapnya
Temukan 7 khasiat minyak zaitun untuk pria yang luar biasa! Dari meningkatkan vitalitas hingga menjaga kesehatan jantung, simak manfaat ajaib minyak zaitun ini.
Baca Selengkapnya
Kandungan mineral, protein, dan kolagen dalam kaldu tulang sapi membuatnya menjadi tambahan yang berharga untuk diet harian.
Baca Selengkapnya
Makanan yang bisa melemahkan tulang adalah makanan yang mengandung zat-zat yang dapat mengurangi kalsium, vitamin D, atau mineral lainnya.
Baca Selengkapnya
Anak muda yang bahkan masih berusia 20-an pun juga memiliki risiko osteoporosis, lho.
Baca Selengkapnya