Cegah penyakit mematikan dengan diet inflamasi

Merdeka.com - Akar penyebab untuk beberapa penyakit mematikan seperti penyakit jantung, kanker dan Alzheimer adalah peradangan. Peradangan terkadang diperlukan untuk merespon sistem kekebalan tubuh terhadap infeksi dan iritasi. Tapi peradangan juga dapat merusak tubuh dan menyebabkan penyakit.

Penyebab paling umum dari peradangan adalah stres, kurang olahraga, predisposisi genetik dan paparan racun. Namun, diet yang baik dapat membantu mengurangi masalah terkait peradangan pada jangka panjang. Para ahli dari Qua Nutrition - Signature Nutrition Clinic, Bangalore membagikan tips penting untuk menjaga kesehatan optimal seperti dilansir healthmeup (14/7).

• Selalu menambah variasi makanan dalam piring Anda

• Cintai semua jenis buah-buahan.

• Jauhi makanan olahan dan makanan cepat saji.

• Katakan 'ya' untuk sayuran.

• Mulailah hari Anda dengan sarapan biji-bijian, untuk tetap kenyang dalam durasi yang lebih lama.

• Mengurangi asupan lemak jenuh dengan mengurangi makan mentega, krim, keju tinggi lemak, ayam dan daging berlemak

• Gunakan minyak sehat seperti minyak zaitun untuk memasak.

• Sertakan alpukat dan kacang-kacangan, terutama kenari, kacang mete, almond, dan selai kacang yang terbuat dari kacang jenis ini.

• Untuk omega-3 asam lemak, konsumsi ikan makarel & cod, atau mengambil suplemen minyak ikan

• Cobalah untuk makan 40 gram serat per hari. Anda dapat mencapai ini dengan meningkatkan konsumsi buah, sayuran (terutama kacang-kacangan), dan biji-bijian.

• Pilih produk organik bila memungkinkan untuk menghindari residu pestisida.

• Minum teh bukannya kopi, kualitas terbaik ada pada teh hijau

• Nikmati dark chocolate dengan kandungan kakao minimal 70 persen).

• Makan lebih banyak herbal anti-inflamasi dan rempah-rempah. Tambahkan piring Anda dengan bahan-bahan jahe, kunyit, cabe, bawang putih dan bawang.

• Minum air mineral dua liter sehari.

Cegah peradangan sejak dini sebelum menjadi penyakit berbahaya di tubuh.

Baca juga:

Kenali 5 jenis buah yang cocok untuk diet!

Mana yang lebih penting, pola makan atau aktivitas fisik?

Sedang diet? Lakukan ini saat sarapan!

Minum banyak air bantu turunkan berat badan? (mdk/vic)