Follow
Diet mediterania paling ampuh turunkan risiko diabetes
Merdeka.com - Sebuah penelitian terbaru kembali menyebutkan manfaat luar biasa dari diet mediterania, yaitu ampuh menurunkan risiko diabetes tipe 2.
Selain itu, peneliti menemukan kalau kebiasaan makan rendah glikemik - yang menyarankan untuk mengurangi asupan karbohidrat - juga turut menurunkan risiko diabetes. Sehingga kombinasi diet mediterania dan kebiasaan makan rendah glikemik pun memberikan manfaat paling maksimal bagi kesehatan.
Diet mediterania sendiri fokus pada konsumsi ikan dalam jumlah banyak, buah, sayur, dan lemak sehat yang berasal dari minyak zaitun.
-
Bagaimana cara mengonsumsi ikan untuk diabetes? Konsumsilah ikan ini dengan cara yang sehat, seperti dipanggang atau dipepes, untuk memaksimalkan manfaatnya.
-
Kenapa seafood penting bagi penderita diabetes? Bagi penderita diabetes tipe 2, menjaga kesehatan kardiovaskular adalah hal yang sangat penting karena resistensi insulin dapat menyebabkan masalah pada kesehatan jantung.
-
Makanan apa yang harus diutamakan untuk diabetes? Pilihlah karbohidrat yang memiliki indeks glikemik rendah, yaitu jenis karbohidrat yang tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat dan tinggi. Contoh karbohidrat sehat adalah biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan produk susu tanpa pemanis.
-
Makanan apa yang ada dalam diet Mediterania? Beberapa contoh makanan yang termasuk dalam diet Mediterania sebagai berikut: Sayuran: tomat, brokoli, kangkung, bayam, bawang bombay, kembang kol, wortel, kubis Brussel, mentimun, kentang, ubi jalar, lobak.Buah-buahan: apel, pisang, jeruk, pir, stroberi, anggur, kurma, buah ara, melon, persik.Biji-bijian utuh: gandum utuh, oatmeal, quinoa, nasi merah, barley.Kacang-kacangan: kacang almond, kenari, pistachio, mete.Ikan: salmon, tuna, sarden, makarel.Unggas: ayam, bebek.Telur.Susu dan produk olahannya: susu rendah lemak, yogurt tanpa gula, keju rendah lemak.Minyak zaitun.Rempah-rempah: bawang putih, oregano, basil, rosemary.
-
Apa manfaat makanan sehat untuk diabetes? Serat dalam buah membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah.
-
Bagaimana cara menjalankan diet Mediterania? Berikut adalah cara tepat dalam menjalankan diet Mediterania bagi ibu hamil: 1. Berkonsultasi dengan Dokter 2. Fokus pada Serat Tinggi dan Antioksidan 3. Mengurangi Asupan Gula Olahan 4. Mengonsumsi Ikan dan Unggas Tanpa Lemak 5. Mengonsumsi Susu Rendah Lemak 6. Mengonsumsi Legum 7. Makan dengan Frekuensi yang Tepat
Sebanyak 22.295 responden terlibat dalam penelitian yang berlangsung selama 11 tahun tersebut. Selama itu, 2.330 responden terserang diabetes tipe 2.
Dari situ peneliti menemukan kalau responden yang patuh terhadap aturan makan diet mediterania mampu menurunkan risiko diabetes tipe 2 hingga 12 persen. Sementara kombinasi diet dan kebiasaan makan rendah glikemik menurunkan risiko diabetes tipe 2 sampai 20 persen.
Beberapa manfaat lain diet mediterania yang sudah dibuktikan dalam penelitian adalah menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke, meningkatkan fungsi otak, dan memperpanjang usia.
Hasil penelitian kemudian dilaporkan dalam jurnal Diabetologia.
Baca juga:6 Camilan tengah malam yang tidak bikin gendutSarapan porsi besar lebih ampuh rampingkan pinggangDiet sehat ternyata bikin tubuh jadi lemas?Ini strategi diet yang justru bikin gendut (mdk/riz)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Dengan daftar makanan sehat nabati dan hewani yang terpilih, diet ini memiliki beragam manfaat serta menyimpan sejumlah efek samping pada kondisi tertentu.
Baca Selengkapnya
Diet Mediterania, yang terkenal sebagai salah satu pola makan paling sehat di dunia, menawarkan banyak manfaat yang penting bagi ibu hamil.
Baca Selengkapnya
Kendalikan kadar gula darah Anda dengan mengonsumsi makanan lezat seperti sayuran hijau, alpukat, dan biji-bijian utuh yang dapat membantu menstabilkannya.
Baca Selengkapnya
Dikenal sebagai salah satu komponen utama dari diet Mediterania, minyak zaitun telah digunakan tidak hanya sebagai makanan tetapi juga sebagai obat.
Baca Selengkapnya
Sejumlah seafood bisa menjadi pilihan yang tepat bagi penderita diabetes dalam menjaga kondisi kesehatannya.
Baca Selengkapnya
Menerapkan pola makan dan gaya hidup sehat ini dapat membantu Anda mencegah diabetes dan menjaga kesehatan jangka panjang.
Baca Selengkapnya
Makanan berat yang rendah gula bisa menjadi pilihan tepat untuk meningkatkan kadar gula darah dengan aman bagi mereka yang mengalami hipoglikemia.
Baca Selengkapnya
Pengolahan makanan selama berpuasa yang tepat sangat penting agar tidak mengalami masalah kesehatan.
Baca Selengkapnya
Makanan yang kita konsumsi sehari-hari sangat berpengaruh terhadap kesehatan tubuh kita, terutama jika kita memiliki risiko tinggi terkena diabetes.
Baca Selengkapnya
Makan sehat adalah salah satu cara terbaik untuk mengelola diabetes dan mencegah komplikasi kesehatan.
Baca Selengkapnya
Penderita diabetes tetap bisa makan enak tanpa khawatir, asal bisa memanfaatkan sejumlah hal berikut:
Baca Selengkapnya
Mengganti daging merah dengan ikan sarden, herring, hingga teri disebut dapat mencegah 750 ribu kematian setiap tahun pada 2050.
Baca Selengkapnya