Follow
Gejala PMS bikin badan lesu? Coba makan ini!
Merdeka.com - PMS bikin wanita merasa lemas dan sering kali tidak bersemangat. Kondisi itu juga membuat wanita mengalami beberapa masalah seperti perut kembung, sakit kepala, dan nyeri. Untuk mengatasi gejala PMS, Anda bisa mengonsumsi beberapa makanan ini. Yuk kita simak bersama!
1. Brokoli
Sayuran tinggi serat dapat meringankan kembung. Mereka dapat membantu mendorong gas yang terjebak di saluran pencernaan. Salah satu sayur yang kaya serat adalah brokoli. Anda bisa menyantapnya untuk meredakan PMS.
-
Kenapa pola makan penting untuk mengatasi mood swing saat PMS? Mengonsumsi makanan yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan hormon dalam tubuh. Makanan yang mengandung magnesium, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, dapat membantu meredakan gejala PMS seperti kram dan perubahan mood.
-
Apa saja yang bisa dilakukan untuk mengatasi mood swing saat PMS? Mengatasi mood swing saat PMS memerlukan pendekatan yang holistik, yang melibatkan perubahan gaya hidup, pengelolaan stres, dan dukungan emosional. Pola makan yang sehat dan seimbang dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan hormon yang pada gilirannya dapat mengurangi gejala PMS.
-
Siapa yang paling berisiko terkena PMS? Studi menunjukkan bahwa hampir 50 persen dari total kasus PMS baru terjadi pada individu berusia 15–24 tahun, dengan kurangnya kesadaran dan pengetahuan sebagai faktor utama penyebaran​.
-
Apa efek kopi terhadap gejala PMS? 'Saya rasa aman untuk menyatakan bahwa tidak ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa kafein memengaruhi siklus menstruasi,' ungkap Ward.
-
Bagaimana cara mengelola stres untuk mengatasi mood swing saat PMS? Teknik seperti mencatat jurnal, berbicara dengan teman, atau melakukan hobi yang Anda nikmati dapat membantu mengurangi tingkat stres dalam kehidupan Anda. Selain itu, mempraktikkan manajemen waktu yang efektif dan menetapkan batasan yang sehat di tempat kerja dan dalam kehidupan pribadi Anda juga dapat membantu mengurangi stres.
-
Bagaimana cara mengatasi ketidaknyamanan saat menstruasi? Menstruasi yang tidak teratur seringkali terjadi pada awal masa menstruasi. Hal ini merupakan kondisi yang wajar dan tidak perlu menjadi sumber kekhawatiran.
2. Pisang
Wanita kerap mengalami gangguan tidur saat PMS. Para ahli di John Hopkins University di Baltimore menemukan bahwa kurang tidur membuat wanita lebih rentan terhadap rasa sakit (yang bisa memperburuk kram menstruasi). Jadi, pastikan untuk makan pisang, yang mengandung hormon melatonin, yang bisa membantu Anda tidur di malam hari dan membantu mengatur ritme alami tubuh.
3. Bayam
Jerawat hormonal adalah salah satu efek samping yang paling menjengkelkan dari PMS. Anda bisa melawannya dengan sayuran berdaun hijau, yang merupakan sumber vitamin A. vitamin yang larut dalam lemak ini dapat melembapkan kulit kering, mengatasi jerawat dan memblokir radiasi UV.
4. Kwaci labu
Jika Anda sering terganggu dengan sakit kepala sebelum atau selama masa menstruasi Anda, magnesium dapat membantu meredakannya. Nutrisi yang ditemukan pada kwaci dari biji labu dapat membantu menenangkan pembuluh darah, yang nantinya bisa membantu meringankan sakit kepala.
5. Telur
Sarapan kaya protein dan lemak sehat dapat membantu meredakan gejala PMS. Telur dadar akan memberi Anda suntikan energi dan membantu Anda memulai hari dengan lebih bersemangat.
Inilah lima makanan yang dapat membantu meredakan gejala PMS. Hindari makanan manis, minuman berkarbonasi, makanan pedas, dan makanan olahan sebelum atau saat menstruasi, karena itu bisa memperburuk kram menstruasi yang Anda alami.
(mdk/des)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Mood swing saat PMS terkadang menjadi hal yang membingungkan bagi banyak wanita.
Baca Selengkapnya
Setiap wanita memiliki siklus menstruasi yang berbeda, namun secara umum, siklus ini terjadi setiap 28 hingga 35 hari dan berlangsung selama 5 hingga 7 hari.
Baca Selengkapnya
Meskipun PMS dan PMDD memiliki kesamaan yaitu terjadi sebelum menstruasi, kedua kondisi ini berbeda dalam hal dampaknya terhadap kualitas hidup.
Baca Selengkapnya
Putus cinta kadang bikin nafus makan hilang. Apa penyebabnya dan cara mengatasinya? Simak selengkapnya di sini.
Baca Selengkapnya
Ada beberapa makanan yang bisa membantu meredakan nyeri haid karena kandungan nutrisinya.
Baca Selengkapnya
Kebiasaan lapar secara berlebihan perlu diwaspadai.
Baca Selengkapnya
Sebagian perempuan kerap merasakan peningkatan nafsu makan menjelang atau selama menstruasi.
Baca Selengkapnya
Malaise dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk stres, kurang tidur, pola makan yang buruk, atau penyakit yang mendasarinya.
Baca Selengkapnya
Kekurangan gizi merupakan masalah kesehatan yang serius dan dapat memengaruhi fungsi tubuh secara keseluruhan.
Baca Selengkapnya
Saat masa ovulasi, suasana hati perempuan bisa menjadi sangat labil. Perasaan yang semula baik-baik saja bisa berubah menjadi sangat buruk dalam sekejap.
Baca Selengkapnya