Follow
Hindari 5 makanan ini jika ingin tidur nyenyak!
Merdeka.com - Ada beberapa makanan yang bisa dikonsumsi untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak. Namun ada juga makanan yang sebaiknya dihindari jika akan tidur. Sebab makanan-makanan ini tak hanya akan membuat Anda terjaga lebih lama, tetapi juga bisa mengganggu kualitas tidur.
Berikut adalah beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari jika Anda tak ingin tidur Anda terganggu, seperti dilansir oleh Daily Health Post (02/12).
1. Alkohol
-
Apa saja yang bisa menyebabkan insomnia? Sejumlah hal bisa menjadi penyebab masalah ini. Stres, kecemasan, depresi, gangguan kesehatan mental, gangguan kesehatan fisik, perubahan lingkungan, gangguan tidur yang tidak teratur, konsumsi kafein atau alkohol berlebihan, efek samping obat-obatan bisa menjadi penyebabnya.
-
Makanan apa yang sulit dicerna dan menghambat tidur? Pizza, burger, dan sejenisnya termasuk jenis makanan berat yang sulit dicerna oleh tubuh yang membuat sistem pencernaan harus bekerja ekstra keras.
-
Apa itu insomnia? 'Insomnia adalah jenis gangguan tidur yang terjadi ketika seseorang mengalami kesulitan atau tidak bisa tidur. Penyebabnya bisa sangat beragam, bisa karena masalah fisik ataupun mental, seperti stres, mengingat peristiwa traumatis, perubahan kebiasaan tidur, jet lag, serta mengonsumsi obat-obatan tertentu,' jelas Riesha dalam acara healthy talkshow 'Bahaya Insomnia, Bagaimana Cara Agar Tidur Lebih Berkualitas' yang berlangsung di RPTRA Bhinneka Petukangan, Jakarta, pada hari Minggu (3/11).
-
Apa saja pengaruh makanan dan minuman terhadap tidur? Apa sih pengaruhnya makanan dan minuman yang dikonsumsi dengan kualitas tidur seseorang? Jelas ada pengaruhnya dong. Misalnya saja buat yang memiliki riwayat sakit lambung, hindari makanan dan minuman yang bisa memicu kenaikan asam lambung. Kondisi tersebut bisa menimbulkan heartburn yang mengganggu waktu istirahat. Selain itu, hindari juga konsumsi kafein di malam hari yang bisa bikin tubuh jadi terjaga dan nggak bisa tidur.
-
Mengapa insomnia berbahaya? Ketika seseorang mengalami kurang tidur dalam jangka panjang, berbagai masalah kesehatan dapat muncul, seperti kelelahan, kesulitan berkonsentrasi, perubahan suasana hati, dan penurunan produktivitas.
Alkohol memang bisa membuat orang tidur lebih cepat. Namun alkohol akan membuat kualitas tidur Anda memburuk dan terganggu. Banyak orang yang terbangun tengah malam dan mengalami insomnia karena terlalu banyak minum alkohol. Selain itu, alkohol tak hanya membuat Anda kehilangan tidur nyenyak dalam satu malam, tetapi juga membuat Anda insomnia bermalam-malam setelahnya.
2. Makanan pedas
Penelitian mengungkap bahwa mengonsumsi makanan pedas di malam hari akan membuat kualitas tidur memburuk. Kualitas tidur partisipan yang baru makan makanan pedas menurun drastis. Jumlah jam tidur mereka menjadi lebih singkat dan mereka sering terbangun di malam hari.
3. Makanan berlemak
Makanan berlemak tak hanya membuat Anda cepat gemuk, tetapi juga bisa menyebabkan gangguan pada siklus tidur mereka. Makanan berlemak akan membuat orang kesulitan tidur dan menyebabkan orang sering terbangun di malam hari. Terdapat kaitan antara siklus tidur dengan proses pengolahan makanan berlemak dalam tubuh.
4. Kopi
Tentu sudah tak mengejutkan bahwa kopi yang mengandung kafein bisa membuat Anda insomnia dan terjaga lebih lama. Tak hanya itu saja, kafein di dalamnya juga membuat Anda sering terbangun di malam hari. Jika ingin tidur nyenyak, konsumsi minuman berkafein paling lambat enam jam sebelum tidur.
5. Cokelat hitam
Selain kafein, cokelat juga mengandung theobromine yang membuat orang insomnia atau sulit tidur. Theobromine juga bisa memicu detak jantung sehingga akan membuat Anda gelisah serta tak bisa tidur cepat. Hindari mengonsumsi cokelat lima jam sebelum tidur.
Itulah beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari jika ingin tidur nyenyak. Makanan di atas tak hanya bisa membuat Anda sulit tidur, tetapi juga menurunkan kualitas tidur dan membuat Anda sering terbangun di malam hari.
(mdk/kun)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Berikut ini adalah jenis makanan dan minuman yang sebaiknya tidak dikonsumsi pada malam hari.
Baca Selengkapnya
Nggak hanya kopi, beberapa jenis makanan ini juga bisa mengganggu kualitas tidur di malam hari.
Baca Selengkapnya
Munculnya mimpi buruk ketika kita tidur bisa disebabkan karena berbagai macam hal.
Baca Selengkapnya
Cobalah sejumlah tips agar mata bisa cepat mengantuk dan terlelap di malam hari.
Baca Selengkapnya
Jam tidur yang berantakan jelas bukan hal yang baik karena bisa mempengaruhi tingkat fokus dan kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Baca Selengkapnya
Sejumlah cara ini dijamin bikin kita terlelap hanya dalam 30 detik dan tak butuh waktu lama.
Baca Selengkapnya
Kalau ingin istirahat di malam hari lebih maksimal, coba deh terapkan strategi 3-2-1 yang bisa membantu. Seperti apa sih strateginya?
Baca Selengkapnya
Cara alami berikut bisa jadi referensi para penderita insomnia yang kerap bermasalah waktu tidurnya. Simak selengkapnya.
Baca Selengkapnya
Daripada bergantung pada obat tidur, mengonsumsi minuman alami bisa menjadi pilihan yang lebih sehat dan efektif untuk membantu tidur lebih nyenyak.
Baca Selengkapnya
Insomnia sering menjadi alasan bagi mereka yang sulit tidur. Padahal, ada faktor-faktor lain yang lebih layak disalahkan dari kesulitan Anda di malam hari.
Baca Selengkapnya
Masalah sulit tidur yang kita hadapi sehari-hari bisa muncul dan terjadi akibat sejumlah hal berikut:
Baca Selengkapnya
Makanan yang kita konsumsi tidak hanya memengaruhi rasa lapar atau energi, tetapi juga dapat memiliki dampak signifikan pada kualitas tidur kita.
Baca Selengkapnya