Follow
Ikan salmon: Solusi untuk jantung sehat
Merdeka.com - Menjaga kesehatan jantung berarti Anda harus menjaga pola makanan Anda dan mengawasi apa saja yang Anda makan. Anda mungkin akan dilarang terlalu banyak makan ini atau itu. Tetapi, mari kita singkirkan dulu apa yang tidak boleh dikonsumsi untuk menjaga jantung tetap sehat. Bagaimana dengan apa yang harus dikonsumsi untuk menjaga kesehatan jantung Anda? Nutrisi apa yang paling dibutuhkan oleh jantung? Eatingwell.com akan membahasnya untuk Anda.
Lemak ikan, itulah jawabannya. Para peneliti benar sekali ketika menyarankan Anda untuk banyak-banyak mengkonsumsi ikan salmon untuk menjaga kesehatan jantung. Ikan salmon kaya akan omega-3 yang terbukti tak hanya baik untuk otak, tetapi juga jantung. Makan ikan setidaknya dua kali seminggu dapat mencukupi kebutuhan Anda akan omega-3.
Penelitian membuktikan bahwa mengkonsumsi ikan penuh lemak yang mengandung omega-3 dapat mengurangi risiko Anda terkena penyakit jantung hingga 30%. Omega-3 yang terdapat pada ikan salmon dapat mengurangi kadar triglycerides dan tekanan darah. Omega-3 juga dapat membantu mengawasi detak jantung tetap stabil.
-
Mengapa penting menjaga kesehatan jantung? Jantung adalah organ vital yang berperan utama dalam memompa darah ke seluruh tubuh, sehingga memastikan setiap sel menerima oksigen dan nutrisi yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik.
-
Apa yang perlu diperhatikan dalam pola makan untuk jantung? Fokuslah pada konsumsi makanan seimbang yang mengandung buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, protein rendah lemak, dan lemak sehat.
-
Apa yang harus dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung? Mengadopsi gaya hidup sehat, seperti mengonsumsi makanan bergizi, berolahraga secara teratur, dan menghindari kebiasaan buruk, dapat secara signifikan menurunkan risiko terkena penyakit jantung.
-
Apa manfaat minyak ikan untuk jantung? Minyak ikan dikenal dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL atau kolesterol baik dan menurunkan trigliserida hingga sekitar 15-30%. Ini penting karena trigliserida yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Dalam dosis kecil, minyak ikan juga dapat membantu mengurangi tekanan darah pada orang dengan hipertensi. Selain itu, minyak ikan dapat mencegah pembentukan plak di arteri, yang bisa menyebabkan aterosklerosis.
-
Buah apa yang disarankan untuk kesehatan jantung? Buah-buahan yang berwarna cerah seperti apel, stroberi, anggur, dan jeruk diketahui dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.
-
Apa manfaat utama menjaga kesehatan jantung? Kesehatan jantung bukan hanya tentang menghindari penyakit, tetapi juga tentang memperpanjang usia dengan menjaga kualitas hidup yang optimal.
Lebih baik untuk mengkonsumsi ikan salmon yang masih segar, daripada kalengan, karena biasanya ikan salmon yang segar masih kaya akan omega-3, serta tidak mengandung mercury dan racun lainnya. Anda juga bisa memakan salmon dengan resep mudah berikut ini:
1. Salmon dan sayur terung
Makanan ini menggabungkan antara salmon dan terung yang kaya serat dan rendah gula. Tambahkan kemangi, jeruk nipis, dan santan untuk menambah rasanya.
2. Salmon pedas dengan saus jeruk
Cara membuatnya adalah dengan mencampurkan salmon dengan bubuk cabai dan jeruk nipis, seperti masakan Meksiko. Pasangkan dengan bayam dan ubi jalar untuk makanan dengan kalori di bawah 500 dan penuh nutrisi seperti beta caroten, serat dan folat.
3. Salmon dengan salad panggang
Sayuran yang dipanggang dan salmon akan menjadi makan malam yang lezat dan penuh dengan nutrisi.
4. Salmon Tostadas dan kedelai hitam
Salmon Tostadas dibuat dengan menambahkan alpukat yang kaya akan lemak sehat dengan kedelai hitam yang kaya akan serat pengendali kolesterol. Ini akan jadi makanan lezat untuk jantung yang sehat. Selamat mencoba! (mdk/kun)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Seperti tekanan darah dan gula darah, tingkat kolesterol di dalam tubuh dapat meningkat secara tiba-tiba. Oleh karena itu, berikut rekomendasi makanannya.
Baca Selengkapnya
Kolesterol baik atau HDL memiliki efek antioksidan dan anti-inflamasi, membantu penurunan risiko penyakit jantung.
Baca Selengkapnya
Penting untuk mengelola menu diet harian rendah kolesterol demi kesehatan secara keseluruhan.
Baca Selengkapnya
Sejumlah seafood bisa menjadi pilihan yang tepat bagi penderita diabetes dalam menjaga kondisi kesehatannya.
Baca Selengkapnya
Sejumlah makanan mengandung lemak sehat yang dibutuhkan oleh tubuh untuk bekerja dengan baik.
Baca Selengkapnya
Terdapat kandungan protein yang tinggi dari ikan ini sehingga baik untuk membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh.
Baca Selengkapnya
Pemilihan makanan yang tidak tepat bisa meningkatkan risiko komplikasi, seperti tekanan darah tinggi dan gagal jantung.
Baca Selengkapnya
Penderita penyakit ginjal perlu memperhatikan diet dengan baik.
Baca Selengkapnya
Tak semua lemak berbahaya bagi tubuh. Faktanya, ada jenis lemak sehat yang memiliki peran penting bagi kesehatan.
Baca Selengkapnya
Makanan yang mengandung kolesterol baik bisa dikonsumsi karena memberi manfaat bagi kesehatan tubuh.
Baca Selengkapnya
Dengan menggunakan rempah-rempah ini dalam pola makan sehari-hari, kita dapat memperbaiki kolesterol, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi risiko jantung.
Baca Selengkapnya
Terdapat beragam buah yang baik untuk kesehatan jantung.
Baca Selengkapnya