Ingin berhasil dalam ujian? 7 tips pola makan ini bisa dukung kamu

Merdeka.com - Mempersiapkan diri sebelum menghadapi ujian memang sangat penting, tetapi ini bukan berarti kamu bisa mengabaikan pola makanmu. Ini karena, pola makan dan menu makanan yang kamu konsumsi memainkan peranan yang sangat penting bagi kinerja otak yang lebih baik.

Makanan juga memainkan peranan penting bagi kamu untuk menjaga kekebalan tubuh agar tak jatuh sakit dan lesu pada saat pelaksanaan ujian. Nah, agar kamu bisa berusaha dengan maksimal saat ujian, berikut ini adalah beberapa tips pola makan yang disarankan seperti yang dilansir melalui thehealthsite.

Sarapan kaya protein

Karbohidrat lebih cepat dicerna dalam tubuh. Sedangkan protein membuat pembakaran berjalan dengan lebih lambat sehingga menyediakan sumber energi yang relatif konstan. Untuk mendapatkannya, kamu bisa mengonsumsi makanan kaya protein (seperti telur) sebagai menu sarapan.

Makanan kaya protein juga meningkatkan tryosine dalam darah dan otak. Asam amino ini akan membantu sel-sel saraf memproduksi bahan kimia yang akan menjaga kamu tetap fokus dan aktif.

Mulai dengan sarapan berat dan sehat

Untuk menghadapi ujian secara optimal sebaiknya kamu mengonsumsi makanan yang rendah akan indeks glikemik. Dengan begitu tubuh akan menyediakan pasokan glukosa yang konstan dan mantap. Kamu bisa mengonsumsi oats, muesli, upma, khichdi, dan idlis. 

Cara ini akan menghindarkan kamu dari rasa lesu, mengantuk dan lelah selama ujian. Dengan begitu, kamu bisa menghadapi ujian dengan lebih lancar 

Camilan sehat

Mengonsumsi makanan besar 3-4 kali sehari bisa membuatmu mengantuk dan lesu. Ini karena darah lebih banyak dialirkan ke perut, bukannya ke otak.

Oleh karena itu, untuk menjaga agar kamu tak cepat merasa lapar ada baiknya kamu mengonsumsi camilan yang sehat. Kamu bisa mencoba buah-buahan segar, smoothies, kacang madu dan salad.

Hindari kafein

Mengonsumsi terlalu banyak kafein (baik dalam kopi, teh, cokelat dan soda) selama ujian justru akan membuatmu semakin gelisah. Kondisi ini juga akan menyulitkan kamu untuk mendapatkan tidur saat kamu membutuhkannya.

Meskipun terlihat mampu membantu kamu tetap melek untuk belajar, tetapi mengonsumsi kafein bukanlah pilihan makanan yang tepat buat kamu konsumsi menjelang dan saat ujian.

Hindari gula berlebih dan makanan olahan

Beberapa jenis makanan seperti cokelat, biskuit dan makanan manis lainnya dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah secara tiba-tiba. Tak berselang lama, bisa saja ini akan merangsang selera kamu untuk mengonsumsi junk food.

Oleh karena itu, akan sangat baik bagi kamu untuk menghindari makanan tersebut meskipun mereka terlihat sempurna untuk menemani kamu belajar.

Makanan yang meningkatkan kinerja otak

Antioksidan seperti vitamin A, C dan E dapat mengurangi kerusakan sel-sel otak karena peningkatan stres dengan memerangi radikal bebas. Kamu bisa mendapatkannya dari telur, ikan, wortel, labu, sayuran berdaun hijau, dan buah-buahan segar.

Tak hanya meningkatkan kinerja otak, makanan tersebut juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga mencegah kamu jatuh sakit saat menghadapi ujian.

Makanan untuk menurunkan stres

Menjelang dan bahkan saat ujian, tak disangkal kamu akan menjadi lebih tertekan dan memunculkan apa yang disebut dengan stres ujian. Oleh karena itu kamu membutuhkan makanan tepat untuk membuat kamu lebih tenang saat menghadapi ujian.

Kamu membutuhkan makanan yang larut dalam air seperti vitamin C dan B kompleks, serta mineral seperti zink. Nutrisi ini akan membantu dalam sintesis dan fungsi hormon adrenal. Kamu bisa mendapatkannya dari beras cokelat, kacang-kacangan, telur, sayuran segar dan buah-buahan.