Follow
Ingin diet? Ini 5 cara mengontrol rasa lapar!
Merdeka.com - Anda dapat menurunkan berat badan dengan mengontrol rasa lapar yang Anda rasakan setiap saat. Ingin tahu caranya? Berikut adalah lima cara efektif untuk mengontrol rasa lapar, sehingga Anda tidak gampang ngemil atau terlalu banyak makan.
1. Hindari pemicunya
Semakin lama Anda menghindari makanan pemicu yang dapat membuat Anda makan berlebihan, semakin kecil kemungkinan Anda untuk ngemil.
-
Kenapa diet sering gagal? Diet merupakan salah satu cara beberapa orang merubah kondisi tubuhnya untuk bisa langsing. Namun perlu cara dan proses yang tepat supaya bisa mendapat hasil maksimal. Selain itu, pengetahuan akan pola hidup dan kebiasaan makan juga sangat berpengaruh pada tingkat keberhasilan anda saat diet.
-
Bagaimana cara mengatasi keinginan makan berlebihan saat diet? Oleh sebab itu, sangat penting untuk mengelola stres dan menjaga keseimbangan emosional dengan melakukan aktivitas relaksasi, seperti meditasi, yoga, atau olahraga ringan, serta meluangkan waktu untuk bersantai.
-
Gimana cara agar diet berhasil? Diet yang baik adalah yang dilakukan secara perlahan dan berkala serta tidak terburu-buru mengubah kebiasaan.
-
Bagaimana cara mengendalikan nafsu makan? Makanan yang tinggi serat dan protein dapat membuat perut terasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. Serat yang terkandung dalam sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian, memperlambat proses pencernaan dan menstabilkan kadar gula darah.
-
Cemilan apa yang bisa menyelamatkan diet? Pilihan makanan tengah malam yang sehat bisa jadi penyelamat bagi diet.
-
Apa saja tips diet sehat? Pendekatan ini, jika diikuti secara rutin, dapat membantu mencapai target penurunan berat badan sekitar 1 kg per minggu.
2. Makan kacang
"Minum dua gelas air dan makan satu ons kacang (kenari atau almond). Dalam waktu 20 menit, itu dapat memadamkan keinginan Anda dan mengurangi nafsu makan Anda dengan mengubah kimia tubuh Anda," kata Michael F. Roizen, MD.
3. Sikat gigi
Ketika Anda ingin ngemil, cobalah untuk menyikat gigi dan menggunakan obat kumur. "Bila Anda memiliki mulut yang segar dan bersih, Anda tentu tidak ingin mengacaukannya," kata Molly Gee, RD, dari Baylor College of Medicine di Houston.
4. Mengalihkan perhatian
"Mengidam biasanya berlangsung sepuluh menit," kata John Foreyt, PhD, dari Baylor College of Medicine. Coba alihkan pikiran Anda pada hal-hal lain seperti mendengarkan musik, menyelesaikan tugas, bermeditasi atau berolahraga.
5. Mengubah rutinitas
Misalnya, setiap berangkat ke kantor, Anda selalu melewati warung favorit Anda. Itu membuat pendirian Anda goyah dan akhirnya merusak program diet yang telah Anda jalani selama beberapa saat. Anda bisa mengubah rutinitas harian dengan melewati jalur baru yang membuat Anda tidak tergoda untuk membatalkan diet Anda.
Inilah lima cara efektif untuk mengontrol keinginan ngemil saat Anda sedang menjalani program diet. Selamat mencoba!
(mdk/des)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Mengatasi rasa lapar dan membuat diri kita kenyang bisa dilakukan tanpa harus makan secara berlebih. Ketahui berbagai cara yang bisa dilakukan ini.
Baca Selengkapnya
Emotional eating dan makan berlebihan bisa menyebabkan kita kesulitan mengontrol diri.
Baca Selengkapnya
Keinginan makan bisa disebabkan oleh rasa lapar atau hanya karena keinginan untuk mengunyah. Kenali perbedaan keduanya.
Baca Selengkapnya
Jika dibiarkan, emotional eating bisa menyebabkan obesitas dan gangguan kesehatan mental dalam jangka panjang.
Baca Selengkapnya
Setiap orang memiliki kebutuhan nutrisi yang unik, dan diet yang berhasil untuk satu orang belum tentu efektif atau aman untuk orang lain.
Baca Selengkapnya
Apakah sebaiknya kita selalu makan setiap kali merasa lapar atau lebih baik makan sebelum rasa lapar muncul? Jawabannya mungkin lebih kompleks daripada itu.
Baca Selengkapnya
Konsumsi junk food yang terlalu sering dapat membahayakan kesehatan tubuh. Yuk, simak cara mudah dan cepat untuk berhenti konsumsi junk food!
Baca Selengkapnya
Ketahui beberapa kebiasaan penyebab gagal diet yang umum terjadi. Bisa buat program dietmu semakin berkualitas dan berhasil. Simak ulasannya.
Baca Selengkapnya
Keinginan makan makanan manis berlebihan disebabkan banyak faktor.
Baca Selengkapnya
Diet ekstrem sangat tidak disarankan karena bisa berakibat negatif untuk tubuh. Jaga pola makan dengan baik nantinya berat badan akan susut &cbadan lebih sehat
Baca Selengkapnya
Berikut saran dari para ahli mengenai cara efektif mengecilkan perut buncit.
Baca Selengkapnya