Follow
Ini 4 tanda tubuh kekurangan serat
Merdeka.com - Berdasarkan penelitian yang dilansir dari care2.com, sebagian besar orang hanya mengonsumsi 15 gram serat per hari. Jumlah ini bahkan tidak mencapai setengah dari konsumsi serat harian yang disarankan yaitu 40 gram. Serat sendiri memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Salah satunya adalah mampu mendukung kesehatan sistem pencernaan.
Apakah Anda sendiri sudah mencukupi kebutuhan serat harian Anda? Seperti dilansir dari care2.com, berikut adalah tanda tubuh kekurangan serat.
Kolesterol tinggi
-
Apa aja dampak kurang sayur ke badan? Berbagai hal bisa dialami oleh tubuh ketika kurang dalam mengonsumsi sayuran. Oleh karena itu, pastikan untuk mengonsumsinya dengan tepat.
-
Apa manfaat serat dalam sayur untuk tubuh? Sayur memiliki kandungan tinggi vitamin, mineral, antioksidan, dan serat di dalamnya. Semua kandungan tersebut diperlukan oleh tubuh untuk berfungsi dengan baik sembari mencegah penyakit kronis. Sebagai contoh, kandungan serat dalam sayur bisa sangat membantu dalam pencernaan dan kenyang.
-
Bagaimana serat dalam makanan mempengaruhi tubuh? Kedelai dan kacang lentil merupakan sumber nutrisi yang kaya akan serat, yang memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan serta kardiovaskular. Sebagai contoh, serat berperan menjaga kelancaran gerakan usus dan menopang kadar kolesterol serta tekanan darah yang sehat.
-
Mengapa makanan rendah serat buruk? Serat adalah jenis karbohidrat kompleks yang tidak dapat dicerna oleh tubuh secara langsung. Serat membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan rasa kenyang. Makanan rendah serat antara lain adalah biji-bijian putih (seperti nasi putih), roti putih, pasta putih, kentang kukus atau rebus tanpa kulitnya.
-
Apa manfaat mengonsumsi makanan tinggi serat? Makanan yang kaya serat sangat dianjurkan untuk dikonsumsi karena serat memiliki kemampuan untuk mengikat lemak serta mengurangi penyerapan kolesterol dalam usus.
-
Kenapa serat penting untuk kesehatan? Serat memiliki peran yang sangat penting bagi kesehatan tubuh manusia. Dalam berbagai jenis makanan, khususnya buah, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan, serat hadir dalam bentuk yang tidak dapat dicerna oleh tubuh, tetapi memberikan sejumlah manfaat kesehatan yang signifikan.
Kurangnya serat larut dalam tubuh bisa meningkatkan angka kolesterol jahat dalam tubuh. Sebab serat sendiri mampu menyerap zat berbahaya yang dapat menambah kolesterol jahat. Sebuah penelitian yang dikutip dari American Journal of Clinical Nutrition menyimpulkan bahwa asupan tinggi serat larut dikaitkan dengan penurunan yang signifikan dalam kolesterol total dan LDL hingga 60-70%.
Kenaikan berat badan
Serat mampu membuat perut Anda terasa kenyang lebih lama. Itulah sebabnya mengunyah roti gandum membuat Anda merasa cepat kenyang.Oleh karena itu ketika Anda merasa bahwa angka timbangan Anda semakin naik, kemungkinan besar Anda kekurangan serat.
Selalu merasa lapar
Karena serat dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, maka jika Anda selalu merasa lapar dapat disimpulkan bahwa tubuh Anda kekurangan serat. Perasaan ini juga dapat membuat berat badan Anda akan semakin naik.
Sulit buang air besar
Kekurangan serat mampu membuat sistem pencernaan Anda bergerak dengan lambat. Oleh karena itu sembelit kronis bisa terjadi pada tubuh Anda yang kekurangan serat khususnya serat larut yang mampu mendorong pergerakan usus.
Makanan sumber serat sebenarnya banyak tersedia di sekitar Anda. Mulai sayur, buah, gandum, hingga biji-bijian, semuanya mengandung serat yang mampu menyehatkan sistem pencernaan tubuh Anda.
(mdk/feb)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Kurang dalam mengonsumsi sayur bisa menimbulkan dampak pada tubuh yang mudah untuk kita kenali.
Baca Selengkapnya
Diet dan pola makan yang berdampak tidak sehat di dalam tubuh kita bisa menunjukkan sejumlah tanda yang tidak boleh dilewatkan.
Baca Selengkapnya
Untuk dapat mengatasi kondisi tubuh yang mudah lemas dan lelah, maka kamu wajib tahu dulu apa saja yang menyebabkannya.
Baca Selengkapnya
Pada saat seseorang kurang mengonsumsi sayuran, sejumlah hal bisa terjadi.
Baca Selengkapnya
Meski semua diet dibuat untuk mencapai tujuan yang baik, namun kita tidak bisa asal memilih pola diet yang dianggap paling efektif.
Baca Selengkapnya
Konsumsi serat disebut bisa menjadi cara membuat pencernaan menjadi sehat. Walau begitu, kebanyakan serat ternyata bisa membuat terjadinya sembelit.
Baca Selengkapnya
Jika tubuh mulai merasa lemas, itu bisa menjadi indikasi bahwa kamu mengalami kekurangan vitamin.
Baca Selengkapnya
Kenali tanda-tanda kerusakan saraf sejak dini dan cari tahu cara mengatasinya.
Baca Selengkapnya
Kekurangan gizi merupakan masalah kesehatan yang serius dan dapat memengaruhi fungsi tubuh secara keseluruhan.
Baca Selengkapnya
Penyebab kesemutan yang wajib diwaspadai. Bisa ganggu aktivitas, lho.
Baca Selengkapnya
Terjadinya dehidrasi bisa munculkan gejala yang tidak berupa haus namun sejumlah hal lain yang tak disadari.
Baca Selengkapnya
Kondisi kaki kita bisa sangat penting untuk menegtahui secara tepat mengenai kesehatan tubuh kita.
Baca Selengkapnya