Ini 6 kebiasaan sehat yang bisa dilakukan hanya dalam 60 detik

Merdeka.com - Beberapa orang berpikiran bahwa untuk mendapatkan kesehatan yang baik membutuhkan waktu yang lama. Dr. Aditi Nerurkar, seorang dokter di Beth Israel Deaconess Medical Center di Boston mengatakan bahwa banyak hal sehat yang bisa kita lakukan dalam waktu yang singkat.

Dr. Nerurkar menyarankan beberapa tips kesehatan yang bisa dilakukan hanya dalam waktu 60 detik. Kita bisa melakukan lompat tali untuk meningkatkan detak jantung. Berdiri tegak untuk mencegah nyeri punggung, dan bahkan tersenyum atau tertawa untuk meningkatkan mood. Selain itu, kita juga bisa melakukan 9 kebiasaan sehat ini hanya dalam waktu 60 detik.

1. Melepaskan alas kaki di depan pintu

Kebiasaan ini adalah tradisi yang telah berjalan lama di Jepang. Ini adalah cara yang digunakan orang Jepang untuk menghormati kesucian rumah. Ternyata cara ini merupakan kebiasaan yang menyumbang bagi kesehatan kita. Melepaskan alas kaki di depan pintu dapat menjaga kebersihan rumah dari polutan yang dibawa dari luar.

2. Membersihkan lidah

Seperti yang kita tahu bahwa mencegah kerusakan gigi dan gusi dapat dilakukan dengan menyikat dan flossing gigi secara teratur. Tetapi, membersihkan lidah juga sesuatu yang sangat penting untuk kesehatan mulut. Bagian belakang lidah adalah markas utama para bakteri dan kuman penyebab bau mulut berkumpul. Lakukan ini setidaknya sehari sekali.

3. Istirahatkan mata sejenak

Banyak para pekerja, mahasiswa danjuga pelajar yang menghabiskan waktu berjam-jam menatap layar komputer. Kombinasi cahaya yang redup dan silau pada layar memicu ketegangan pada mata dan tak jarang menyebabkan sakit kepala. Ini dikenal dengan "computer vision syndrome". Sindrom ini biasanya akan mereda saat kita telah mematikan komputer. Untuk mengatasi ini, kita perlu mengistirahatkan mata kita sejenak. Caranya setiap 20 menit melihat komputer, berikan jeda istirahat 20 detik sebelum kita melanjutkan melihat komputer lagi. Saat jeda, usahakan untuk memandang sesuatu yang berjarak jauh dari kita (minimal 20 kaki). Cara ini dapat mengurangi kelelahan pada mata.

4. Menggunakan tabir surya

Sebuah studi yang datang dari Australia menunjukkan bahwa menggunakan tabir surya setiap hari memiliki manfaat ganda. Pertama, menggunakan tabir surya setiap hari dapat melindungi kulit dari tanda-tanda penuaan. Kedua, tabir surya juga membantu kita untuk mengurangi risiko terkena kanker kulit. Tidak butuh waktu yang lama untuk mengoleskan tabir surya pada kulit kita, bukan?

5. Membersihkan spons cuci piring

Selama ini kita mengira bahwa tempat yang paling banyak kuman ada pada toilet duduk. Tetapi, penelitian menemukan bahwa spons cuci piring adalah markas besar para bakteri dan kuman. Spons sangat berperan dalam membantu kita membersihkan peralatan dapur yang terdiri dari sisa-sisa kotoran bahan makanan dan makanan olahan.

Bentuk spons dengan pori yang banyak serta selalu berasa di tempat yang lembap mendukung bagi perkembangan kuman. Nah, untuk mengatasinya, kita hanya perlu membersihkan spons dan menghangatkannya dalam mikrowave selama 30 detik setiap malam.

6. Berhitung hingga 10 saat marah

Marah merupakan bagian emosi yang harfiah dari manusia. Tetapi, marah yang tidak terkontrol juga bukan hal yang baik bagi diri dan orang lain tentunya. Nah, saat kita sedang terserang amarah, cara sederhana yang bisa kita lakukan adalah dengan mulai berhitung sampai 10. Saat menghitung, selingi tiap angka dengan mengambil napas dalam-dalam dan melepaskannya secara perlahan. Cara ini bisa membantu kita mengalihkan pikiran dan mampu membuat kita merasa lebih tenang.

Nah, tidak sulit untuk melakukannya, bukan? Cara ini setidaknya mampu mematahkan pandangan awal kita bahwa untuk mendapatkan kata sehat diperlukan waktu yang tidak singkat. Sekarang sudah terbukti, kan? Hanya butuh 60 detik untuk mendapatkan manfaat sehat yang kita butuhkan dalam kehidupan sehari-hari.