Ini cara mengatasi 5 penyebab rasa lelah berlebihan

Merdeka.com - Rasa lelah sebenarnya adalah hal yang wajar dirasakan oleh manusia setelah melakukan aktivitas yang berat seharian. Tetapi akan aneh jika kita merasakan lelah sepanjang hari, padahal aktivitas yang kita lakukan biasa-biasa saja. Kelelahan semacam ini bisa disebabkan oleh dehidrasi. Karena tubuh membutuhkan air untuk bekerja dengan efektif. Selain dehidrasi, ada lima penyebab lain yang sering terjadi pada kita.

1. Kurang tidur

Mungkin ini hal yang paling jelas yang bisa kamu ketahui dari penyebab kelelahan kamu. Negatifnya, bukan hanya rasa lelah yang diakibatkan oleh kurang tidur, tetapi juga dapat memengaruhi konsentrasi dan kesehatan. Untuk mengatasinya berikan waktu untuk menjadikan tidur sebagai prioritas dan mulai membuat jadwal rutin untuk tidur. Hindari sejauh mungkin komputer, telepon genggam dan juga televisi menjelang waktu tidur.

2. Sleep Apnea

Orang yang mengalami sleep apnea merasa bahwa dirinya telah mendapatkan tidur yang cukup, namun tetap merasa lemas dan kelelahan sepanjang hari. Sleep apnea adalah jeda napas saat tidur. Banyak hal yang bisa menyebabkan sleep apnea seperti otot tenggorokan yang terlalu longgar, lidah atau jaringan lemak menutupi saluran pernapasan atau kamu memiliki saluran napas yang sempit. Untuk mengatasinya, kamu bisa mencoba untuk menurunkan berat badan, jika berat badan kamu berlebih. Jika kamu perokok, cobalah untuk mengurangi atau bahkan mencoba berhenti untuk merokok.

3. Kurang kenyang

Makan terlalu sedikit dapat juga menjadi penyebab rasa lelah sepanjang hari yang kamu rasakan. Selain itu, mengonsumsi makanan yang salah juga bisa jadi penyebabnya. Kuncinya adalah dengan menjaga kandungan gula darah dalam darah. Untuk mengatasinya, usahakan untuk selalu sarapan dengan menu yang mengandung protein dan karbohidrat kompleks seperti gandum dan telur.

4. Anemia

Anemia seringkali terjadi pada wanita. Kehilangan darah saat menstruasi bisa jadi salah satu penyebabnya. Sel darah merah sangat dibutuhkan untuk membawa oksigen ke jaringan dan organ tubuh. Untuk mengatasinya, cobalah untuk mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi seperti daging tanpa lemak, hati, kerang, kacang-kacangan atau suplemen penambah zat besi.

5. kelebihan kafein

Kafein sangat terkenal mampu meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi kita. tetapi terlalu banyak kafein dapat meningkatkan denyut jantung, tekanan darah, dan gelisah. Mengonsumsi kafein terlalu banyak justru membuat kita merasa kelelahan sepanjang hari. Untuk mengatasinya, cobalah untuk mengurangi konsumsi kafein secara perlahan. Minuman yang mengandung kafein bukan hanya kopi, tetapi teh dan coklat pun mengandung kafein. Jangan menghentikan konsumsi kafein secara tiba-tiba, karena ini justru akan membuat tubuh kamu merasa lemas.

Sebenarnya ada banyak hal yang membuat tubuh kita merasakan lelah secara berlebihan. tetapi, pola hidup sehat akan membantu kita terhindar dari berbagai gangguan kesehatan, termasuk kelelahan. Semoga informasi ini bermanfaat!