Follow
Ini Penyebab Mengapa Daya Tahan Tubuh Menurun Ketika Sedang Puasa
Merdeka.com - Menjaga daya tahan dan mempertahankan tubuh tetap prima merupakan salah satu tantangan utama ketika sedang berpuasa. Asupan makanan yang terbatas menjadi penghambat bagi kita untuk beraktivitas secara normal.
Tantangan untuk menjaga daya tahan tubuh ini juga bakal lebih berat pada minggu pertama puasa. Dokter Suci Sutinah Diah Suksmasari mengatakan daya tahan tubuh akan menurun karena tubuh masih harus menyesuaikan.
"Aktivitas sama tapi tidak ada asupan. Daya tahan tubuh pasti menurun," kata Suci.
-
Bagaimana menjaga kebugaran tubuh saat puasa Ramadan? Berikut adalah lima olahraga ringan dan efektif yang bisa Anda lakukan saat puasa Ramadan.
-
Bagaimana menjaga agar tubuh tetap bertenaga saat puasa? Untuk menjaga kesehatan dan menghindari kelelahan selama berpuasa, Anda dapat mengikuti beberapa langkah berikut: Makanlah makanan bergizi saat sahur: Pilihlah makanan yang kaya akan protein, serat, dan karbohidrat kompleks. Hindari makanan yang terlalu manis atau berlemak. Konsumsi buah dan sayuran untuk memenuhi kebutuhan vitamin serta mineral.Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik: Minumlah air putih yang cukup saat sahur dan berbuka. Konsumsi buah-buahan yang memiliki kandungan air tinggi. Hindari minuman berkafein atau yang terlalu manis.Atur pola tidur dengan baik: Usahakan tidur selama minimal 6-7 jam setiap hari. Jika memungkinkan, luangkan waktu untuk tidur siang sejenak. Hindari begadang yang tidak perlu.Lakukan aktivitas fisik yang ringan: Jalan kaki santai atau lakukan peregangan ringan di pagi hari. Praktikkan yoga atau latihan pernapasan. Hindari olahraga berat yang dapat menguras tenaga.Kelola stres dengan baik: Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi atau dzikir. Luangkan waktu untuk melakukan kegiatan yang menenangkan pikiran. Hindari situasi yang dapat memicu stres berlebihan.Konsumsi suplemen jika diperlukan: Konsultasikan dengan dokter mengenai kebutuhan suplemen Anda. Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen multivitamin atau mineral tertentu. Pastikan suplemen yang Anda pilih tidak mengganggu puasa.
-
Bagaimana agar tetap fit saat puasa? Ingatlah untuk tetap mendengarkan sinyal dari tubuh Anda dan melakukan penyesuaian jika diperlukan, sehingga dapat menjalani ibadah puasa dengan lancar dan tetap dalam kondisi prima.
-
Gimana cara menjaga kesehatan saat puasa? Selain itu, waktu sahur juga perlu diperhatikan. Disarankan untuk sahur sesuai dengan waktu yang ditentukan agar puasa dapat berjalan lancar hingga waktu berbuka. 'Kalau sahur jam 12 malam artinya waktu puasanya lebih dari 16 jam. Itu pasti lemas di siang hari karena puasa melebihi waktu seharusnya sekitar 14 jam,' katanya.
-
Bagaimana cara mengatur intensitas olahraga di bulan puasa? 'Tubuh kita perlu beradaptasi dengan kondisi saat berpuasa. Jadi, mungkin kita perlu mengurangi intensitas untuk menghindari kelelahan dan dehidrasi yang berlebihan,' jelas Reza.
-
Bagaimana cara agar badan tetap aktif saat puasa? Jadwalkan latihan selama jam non-puasa, seperti setelah berbuka atau sebelum sahur, untuk mengisi kembali energi dengan makanan dan air sebelum dan sesudah berolahraga.
Dokter Suci juga menambahkan bahwa faktor lain seperti polusi dapat memengaruhi daya tahan tubuh.
"Polusi menyebabkan stres oksidatif sehingga oksigen dalam tubuh berkurang," Suci menjelaskan.
Selain itu, Dokter Suci mengingatkan pentingnya menjaga pola makan terutama pada bulan puasa.
"Terkadang orang lupa menjaga pola makan saat puasa. Padahal, puasa baik untuk menjaga metabolisme tubuh," katanya.
Oleh karena itu, jangan takut untuk konsumsi suplemen ketika puasa. Hal ini bermanfaat untuk mencegah terjadinya penurunan nutrisi saat puasa karena tubuh bekerja dua kali lebih keras dibanding biasanya.
Kebiasaan menjaga daya tahan tubuh ini juga penting dimulai sebelum puasa dilakukan. Dengan membiasakannya sebelum puasa, maka tak akan sulit untuk membiasakannya ketika bulan puasa tiba.
Penulis: Khairuni CesarioSumber: Liputan6.com
(mdk/RWP)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Makanan manis memang menggoda, tapi waspada asupannya selama puasa.
Baca Selengkapnya
Pada masa pancaroba, menjaga ketahanan tubuh penting dilakukan dengan cara menghindari konsumsi makanan tinggi gula.
Baca Selengkapnya
Biar tetap fokus dan produktif saat puasa, jangan sampai tubuh mengalami kelelahan ya!
Baca Selengkapnya
Tindakan sukarela ini sebenarnya bukan hanya menahan nafsu makan, minum, dan segala hal yang bisa membatalkannya dalam periode waktu tertentu.
Baca Selengkapnya
Ini 3 Waktu Paling Terbaik untuk Berolahraga saat Puasa Berikut Keuntungannya
Baca Selengkapnya
Ngemil di malam hari merupakan hal yang sangat penting untuk memenuhi kebutuhan gizi di kala menjalani puasa Ramadan.
Baca Selengkapnya
Masuk angin disebabkan oleh berbagai faktor, seperti perubahan suhu, infeksi virus, atau paparan angin dingin.
Baca Selengkapnya
Puasa dapat memberikan banyak manfaat bagi penderita diabetes, namun perlu diperhatikan risiko lonjakan gula darah.
Baca Selengkapnya
Bagi ibu hamil yang hendak berpuasa selama bulan Ramadan, terdapat sejumlah hal yang perlu mereka perhatikan agar tidak mengalami masalah.
Baca Selengkapnya
Saat berpuasa, kita tak hanya mendapat pahala semata. Manfaat bagi tubuh secara fisik dan mental juga menjadi hadiah bagi mereka yang berpuasa.
Baca Selengkapnya
Pemerhati kesehatan dokter Reisa Broto Asmoro mengungkapkan alasan musim hujan membuat tubuh semakin rentan sakit.
Baca Selengkapnya