Jaga kebugaran tubuh dengan lakukan 6 gerakan sederhana ini di kantor
Merdeka.com - Memiliki tubuh yang sehat dan bugar merupakan modal utama dalam menjalankan semua aktivitasmu. Selain mengonsumsi makanan atau minuman sehat, menyisihkan waktu untuk melakukan olahraga atau gerakan sederhana juga menjadi kunci agar tubuh sehat.
Tak perlu bergerak heboh, kamu bisa melakukan gerakan sederhana berikut ini di kantor.
Menggerakkan kepalaGerakkan kepala ke atas dan ke bawah untuk melepaskan ketegangan. Lakukan 3 set selama masing-masing 5-10 detik. Selain itu, kamu juga bisa memutar kepala searah jarum jam selama 3 kali.
-
Apa manfaat menjaga kebugaran tubuh? Kondisi tubuh yang bugar bisa sangat membantu kita dalam mencegah masuknya berbagai penyakit.
-
Bagaimana cara menjaga tubuh agar bugar? Tips tetap bugar di musim hujan adalah sebagai berikut: Tetap rutin olahraga. Olahraga bisa meningkatkan sistem imun dan membuat tubuh tetap hangat. Anda bisa melakukan olahraga ringan seperti stretching, jalan cepat, lari, atau senam di rumah atau di tempat kerja.
-
Bagaimana menjalankan hidup sehat? Kata-kata motivasi dapat menjadi pendorong yang sangat efektif untuk membantu kita menjalani gaya hidup sehat.
-
Bagaimana cara memperkuat otot leher? Latihan seperti protraction (mendorong kepala ke depan) dan retraction (menarik dagu ke belakang) dapat dilakukan tanpa beban awal, kemudian ditingkatkan dengan penggunaan band resistensi atau alat seperti Iron Neck.
-
Bagaimana cara meningkatkan kebugaran tubuh melalui olahraga ringan? Anda bisa memulai olahraga ini dengan berjalan kaki selama 10 hingga 15 menit setiap hari. Seiring waktu, Anda dapat meningkatkan durasi berjalan kaki menjadi sekitar 20 hingga 30 menit setiap hari dalam satu minggu.
-
Kenapa penting menjaga kebugaran tubuh? Menjaga tubuh agar tetap bugar nggak hanya terbatas pada meningkatkan kemampuan fisik dan ketahanan emosional saja. Masih ada banyak manfaat lainnya yang bisa dirasakan lewat tubuh yang sehat dan aktif. Tubuh yang bugar ternyata dapat membantu mencegah berat badan yang ideal.
Menekuk leherGerakan berikutnya adalah menekuk leher ke samping. Caranya adalah dengan duduk lurus lalu tekuk leher ke kanan dan ke kiri, lakukan masing-masing 5 kali.
Menaik turunkan bahuTak hanya leher dan kepala, otot bahu juga harus diregangkan. Gerakkan bahu ke atas dan ke bawah selama 3 set dengan masing-masing waktu adalah 3 detik.
Stretching ringanCaranya adalah dengan duduk tegak di kursi, lalu angkat tangan kanan naik ke arah kiri. Kemudian gantian angkat tangan kiri ke arah kanan atas. Gerakan ini bertujuan untuk mengurangi tekanan di bagian belakang.
MembungkukAwali dengan gerakan duduk tegak lalu membungkuk ke arah depan hingga jari tanganmu menyentuh lantai. Rasakan peregangan di belakang. Ulangi beberapa kali sampai kamu merasa santai.
Mengangkat kakiUntuk melakukan gerakan ini, duduk tegak di atas kursi dengan punggung yang lurus. Lalu angkat kedua kaki, lalu tahan beberapa detik.
Bagaimana, tidak sulit bukan untuk menjadi bugar dengan cara olahraga ringan di kantor? Maka, tak ada salahnya jika kamu mencobanya.
(mdk/feb)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Bagi pekerja kantoran yang banyak duduk di meja, melakukan aktivitas fisik bisa menyehatkan dan tingkatkan produktivitas.
Baca SelengkapnyaMelakukan sejumlah latihan bisa menjadi cara untuk meningkatkan keseimbangan dan melatih otot perut.
Baca SelengkapnyaBegitu bangun tidur, usahakan melakukan peregangan karena banyak manfaat yang didapat. Luangkan 10 menit, dan rasakan khasiatnya
Baca SelengkapnyaOlahraga adalah aktivitas penting untuk mendukung tubuh yang sehat. Namun, tidak semua orang bisa melakukannya karena jadwal yang padat.
Baca SelengkapnyaBekerja terlalu keras atau dalam waktu yang lama bisa memunculkan kelelahan pada tubuh. Pada kondisi seperti ini, penting untuk mencegahnya sebelum terjadi.
Baca SelengkapnyaIntip 15 cara menjaga kebugaran tubuh yang bisa meningkatkan kualitas hidupmu!
Baca SelengkapnyaYuk, temukan rahasia tetap segar dan produktif di tengah hari dengan tips berikut!
Baca SelengkapnyaNaik turun tangga di rumah bisa menjadi cara mudah dan sederhana untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh kita.
Baca SelengkapnyaBerikut tips jitu badan tetap mau bekerja dengan aman di saat sering merasa lelah.
Baca SelengkapnyaTidak perlu mengeluarkan banyak uang untuk pergi ke gym, sebagian olahraga ringan bisa membantu menjaga penampilan awet muda, nih! Ayo bahas lebih lanjut.
Baca SelengkapnyaMerdeka.com merangkum informasi tentang pengertian push up, manfaat, dan tata caranya yang perlu diketahui.
Baca SelengkapnyaTidak perlu mengubah gaya hidup Anda secara drastis. Cukup dengan membuat beberapa perubahan kecil dan memilih aktivitas yang sesuai dengan rutinitas Anda.
Baca Selengkapnya