Jaga kesehatan tubuh dengan pola makan ala siklus menstrual
Merdeka.com - Sudah bukan rahasia lagi jika menstruasi akan membuat wanita merasa jengkel, murung, dan merasakan kram atau kesakitan. Seringkali pula saat sedang menstruasi, wanita senang mengonsumsi makanan yang berminyak, pedas, atau bahkan makanan manis. Jika Anda menuruti nafsu makan tersebut, berhati-hatilah sebab makanan ini akan membuat perut Anda semakin kembung dan jerawat berdatangan.
Dilansir dari healthmeup.com, untuk mencegah hal ini, sebaiknya Anda makan berdasarkan tahap tertentu siklus menstruasi Anda seperti contoh berikut.
Hari 1-5
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan menstruasi? 'Langkah-langkah ini dapat membantu menjaga keseimbangan hormon dan kesehatan reproduksi secara keseluruhan,' tambah Dr. Turner.
-
Gimana cara makanan membantu lancarin menstruasi? Diet yang tepat tidak hanya dapat membantu mengatur siklus menstruasi tetapi juga dapat mengurangi gejala yang terkait dengan menstruasi.
-
Apa manfaat pola makan sehat? Manfaat menjaga pola makan sehat sangat beragam dan akan berdampak baik untuk kesehatan tubuh. Namun, bagaimana cara memulai pola makan sehat ini? Apakah ada tips yang bisa membantu kita dalam mewujudkan pola makan sehat?
-
Bagaimana menjaga pola makan sehat? Lakukan aktivitas fisik yang cukup dan pertahankan berat badan ideal untuk membantu membakar kalori dan menjaga kesehatan tubuh.
-
Bagaimana cara kerja siklus menstruasi? Dalam hewan yang mengalami menstruasi, siklus ini terjadi karena interaksi antara hormon estrogen dan progesteron. 'Progesteron adalah hormon yang diperlukan untuk mempertahankan kehamilan, dan pada hewan yang menstruasi, kadar hormon ini mulai meningkat sebelum kehamilan terjadi,' jelas Emera.
-
Kenapa pola makan penting untuk mengatasi mood swing saat PMS? Mengonsumsi makanan yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan hormon dalam tubuh. Makanan yang mengandung magnesium, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, dapat membantu meredakan gejala PMS seperti kram dan perubahan mood.
Di siklus menstruasi pertama ini, Anda harus mengonsumsi makanan yang kaya akan magnesium seperti bayam dan biji-bijian. Selain itu Anda juga perlu untuk mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega 3 seperti salmon dan kacang kenari.
Hari 6-13
Di siklus ini, Anda perlu untuk mengonsumsi lebih banyak sayur dan buah yang akan membantu Anda untuk mengurangi stres. Selain itu makan sayur dan buah akan membantu Anda untuk menurunkan nafsu makan.
Hari 14-17
Saat siklus ini datang, indera Anda akan lebih tajam dan aktif terutama yang berhubungan dengan indera perasa. Mengonsumsi makanan seperti keju, lobster, dan daging sapi sangat disarankan.
Hari 18-23
Tingkat hormon progesteron Anda akan naik di saat ini sehingga akan menyebabkan gangguan pencernaan terutama sembelit. Mengonsumsi makanan yang kaya akan serat akan membantu Anda untuk terhindar dari sembelit. Selain itu mengonsumsi makanan kaya serat seperti sayur, buah, dan beras merah akan membuat Anda lebih berenergi.
Hari 24-28
Masa ini merupakan saat PMS. Pastikan Anda mengonsumsi karbohidrat yang dipadankan dengan protein untuk menstabilkan gula darah.
Tubuh wanita sebenarnya memiliki jam makan alami berdasarkan dengan siklus menstrual mereka. Jika Anda mengikuti pola makan ini bukan hanya serangkaian gejala PMS yang menyakitkan akan pergi, namun kesehatan tubuh juga akan lebih terjaga. Tertarik untuk mencobanya?
(mdk/feb)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Makanan yang kaya akan nutrisi seperti vitamin dan mineral dapat memainkan peran penting dalam mendukung kesehatan menstruasi.
Baca SelengkapnyaBerikut cara lengkap agar cepat menstruasi dengan panduannya.
Baca SelengkapnyaSebagian perempuan kerap merasakan peningkatan nafsu makan menjelang atau selama menstruasi.
Baca SelengkapnyaTerdapat beberapa jenis makanan yang dapat membantu meningkatkan produksi hormon progesteron pada tubuh.
Baca SelengkapnyaBerbagai metode sering dicari untuk mempercepat durasi haid. Mulai dari pengelolaan stress hingga konsumsi pil KB, berikut adalah cara aman mempercepat haid.
Baca SelengkapnyaKonsumsi jus buah tertentu dapat membantu melancarkan siklus haid setiap bulan.
Baca SelengkapnyaJadwal haid atau menstruasi yang telat bukan hanya pertanda hamil, bisa juga itu pertanda tubuh sedang stres, kekurangan nutrisi atau ada penyakit seperti PCOS
Baca SelengkapnyaMood swing saat PMS terkadang menjadi hal yang membingungkan bagi banyak wanita.
Baca SelengkapnyaKonsumsi makanan yang tepat saat sahur dan buka menjadi kunci penting dalam menjaga kesehatan dan kebugaran selama bulan puasa.
Baca SelengkapnyaDengan mengatur waktu makan dengan tepat dapat memberikan manfaat signifikan bagi metabolisme, pencernaan, dan keseimbangan energi.
Baca SelengkapnyaDoa memohon kepada Allah SWT agar diberi kelancaran dalam menstruasi dan dihindarkan dari penyakit.
Baca SelengkapnyaAda beberapa makanan yang bisa membantu meredakan nyeri haid karena kandungan nutrisinya.
Baca Selengkapnya