Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

Jaga kesehatan tulang dengan 6 makanan enak ini!

Jaga kesehatan tulang dengan 6 makanan enak ini! Ilustrasi almond. ©Shutterstock/Antonov Roman

Merdeka.com - Semakin tua, tulang dalam tubuh kita akan semakin merapuh. Tak hanya mengalami pengeroposan, terkadang struktur tulang pun ikut berubah. Itu sebabnya, terkadang banyak orang yang memiliki tubuh yang bungkuk di masa tua.

Tulang adalah salah satu bagian terpenting dalam tubuh. Tulang berfungsi untuk menyangga semua organ tubuh kita serta melindungi organ tubuh yang rapuh. Karena itu, menjaga kesehatan tulang dan kekuatannya sejak dini adalah hal penting yang harus dilakukan. Menjaga kesehatan tulang tak hanya dengan olahraga, tetapi juga bisa dengan mengonsumsi makanan yang tepat.

Berikut adalah beberapa jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang, seperti dilansir oleh App for Health (19/09).

Orang lain juga bertanya?

Sayuran hijau

Selain mengandung banyak nutrisi seperti beta karoten, sayuran hijau semacam kale dan bayam juga mengandung banyak vitamin K. Vitamin K sangat penting dan memiliki banyak fungsi bagi tubuh. Salah satunya adalah untuk kesehatan tulang. Vitamin K sangat dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang. Sebuah penelitian terbaru mengindikasikan bahwa vitamin K bisa membantu mencegah pengeroposan tulang.Jika Anda ingin melindungi tulang dengan vitamin K, yang perlu diperhatikan adalah bahwa sebaiknya mendapatkan asupan vitamin K melalui sayuran hijau atau makanan lainnya. Peneliti menunjukkan bahwa vitamin K dalam bentuk suplemen memiliki risiko untuk menyebabkan keracunan. Untuk amannya, sebaiknya konsumsi makanan alami yang mengandung vitamin K. Jika ingin mengonsumsi suplemen vitamin K, konsultasikan dengan dokter ahli agar tidak salah penggunaannya.

Almond

Kacang almond mengandung banyak magnesium. Hanya satu ons kacang almond saja sudah bisa memenuhi 20 persen kebutuhan magnesium Anda sehari-hari. Mineral magnesium memiliki banyak fungsi untuk kesehatan tubuh. Salah satunya adalah menjaga tulang agar tetap kuat dan sehat. Bagi wanita, sebaiknya mengonsumsi 320 mg magnesium sehari, sementara pria perlu 400 hingga 420 mg per hari. Jumlah tersebut bisa dengan mudah didapatkan dengan mengonsumsi makanan seperti biji-bijian, kacang tanah, kacang almond, gandum utuh, dan lainnya. Tak hanya bisa dikonsumsi dengan makanan lain, almond juga bisa dijadikan cemilan yang enak, namun juga menyehatkan untuk tulang Anda.

Salmon

Salmon adalah salah satu jenis makanan yang kaya vitamin D. Vitamin D memiliki peran penting untuk melindungi dan membangun tulang Anda. Vitamin D membantu penyerapan kalsium, sehingga tanpa vitamin D, kalsium tak akan bisa diserap secara optimal. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang memiliki tingkat vitamin D rendah memiliki massa tulang yang rendah pula.Orang yang kekurangan vitamin D juga berkemungkinan lebih besar untuk mengalami pengeroposan dan patah tulang. Anda bisa mendapatkan vitamin D dengan berjemur di bawah sinar matahari. Namun Anda juga bisa mendapatkannya dengan mengonsumsi makanan seperti salmon. Selain mengandung vitamin D, salmon juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung dan otak.

Yoghurt

Yoghurt tak hanya mengandung bakteri baik yang akan membantu menjaga kesehatan pencernaan. Namun yoghurt juga mengandung kalsium yang penting untuk kesehatan tulang Anda. Kalsium akan membantu membangun tulang yang lebih kuat dan tebal, serta menjaga perkembangan tulang ketika dewasa. Mineral ini sangat penting bagi tubuh kita.Yoghurt adalah salah satu sumber kalsium yang baik. Kebanyakan yoghurt bisa memenuhi 40 persen kebutuhan kalsium harian Anda. Selain itu, yoghurt memiliki rasa yang enak dan bisa digunakan dalam berbagai macam makanan seperti dicampur dengan sereal, atau dinikmati langsung.

Tahu dan kedelai

Selain yoghurt, tahu dan kacang kedelai adalah salah satu sumber kalsium yang baik. Setengah cangkir tahu saja bisa mengandung sekitar 20 persen kebutuhan kalsium harian Anda. Selain itu, tahu juga mengandung protein yang diperlukan tubuh, begitu juga dengan kacang kedelai.Dengan mengonsumsi tahu atau kacang kedelai, Anda mendapatkan banyak kalsium sekaligus protein untuk kesehatan tulang dan tubuh. Kalsium yang ada di dalam tahu akan membantu menjaga kesehatan dan memperkuat tulang.

Susu

Yang satu ini tentu sudah tidak mengejutkan untuk Anda. Susu adalah salah satu sumber kalsium yang terbaik selain yoghurt dan tahu. Segelas susu bisa memenuhi sepertiga kebutuhan kalsium harian Anda. Kebanyakan produk susu tak hanya mengandung kalsium, tetapi juga vitamin D. Jika Anda memiliki intoleransi laktosa, Anda masih bisa menikmati susu organik lain seperti susu kedelai.Itulah beberapa jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi jika Anda ingin menjaga kesehatan tulang dan membuat tulang semakin sehat. Ingat, tulang yang kuat sangat diperlukan untuk kesehatan dan kebugaran tubuh.

(mdk/kun)
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
5 Asupan Nutrisi Penting untuk Jaga Kesehatan Tulang, Biar Tetap Sehat dan Kuat Sampai Tua
5 Asupan Nutrisi Penting untuk Jaga Kesehatan Tulang, Biar Tetap Sehat dan Kuat Sampai Tua

Selain kalsium, ini asupan nutrisi penting lain untuk jaga kesehatan tulang!

Baca Selengkapnya
5 Cara Jaga Kesehatan Tulang Sejak Dini dan Cegah Terjadinya Kanker
5 Cara Jaga Kesehatan Tulang Sejak Dini dan Cegah Terjadinya Kanker

Kesehatan tulang perlu dijaga sejak dini termasuk untuk mencegah terjadinya kanker.

Baca Selengkapnya
Makanan untuk Pertumbuhan Tulang Anak yang Melesat, Jangan Sampai Terlewatkan!
Makanan untuk Pertumbuhan Tulang Anak yang Melesat, Jangan Sampai Terlewatkan!

Konsumsi makanan yang tepat, pertumbuhan dan kepadatan tulang dapat dioptimalkan, menjaga kesehatan tulang anak hingga dewasa nanti.

Baca Selengkapnya
6 Manfaat Latihan Beban untuk Kesehatan Tulang, Cegah Cedera di Masa Tua
6 Manfaat Latihan Beban untuk Kesehatan Tulang, Cegah Cedera di Masa Tua

Selain bermanfaat untuk membangun otot dan meningkatkan kekuatan fisik, latihan beban memiliki manfaat signifikan untuk kesehatan tulang.

Baca Selengkapnya
Makanan yang Bisa Melemahkan Tulang, Segera Batasi Asupannya
Makanan yang Bisa Melemahkan Tulang, Segera Batasi Asupannya

Makanan yang bisa melemahkan tulang adalah makanan yang mengandung zat-zat yang dapat mengurangi kalsium, vitamin D, atau mineral lainnya.

Baca Selengkapnya
10 Manfaat Kaldu Tulang Sapi untuk Kesehatan, Bantu Perkuat Sendi
10 Manfaat Kaldu Tulang Sapi untuk Kesehatan, Bantu Perkuat Sendi

Kandungan mineral, protein, dan kolagen dalam kaldu tulang sapi membuatnya menjadi tambahan yang berharga untuk diet harian.

Baca Selengkapnya
5 Cara bagi Orangtua agar Tulang Anak Tumbuh dengan Sehat
5 Cara bagi Orangtua agar Tulang Anak Tumbuh dengan Sehat

Demi pertumbuhan tulang anak yang sehat dan optimal, sejumlah cara ini bisa dilakukan orangtua.

Baca Selengkapnya
7 Makanan untuk Meningkatkan Kolesterol Baik, Penuhi Asupannya
7 Makanan untuk Meningkatkan Kolesterol Baik, Penuhi Asupannya

Kolesterol baik atau HDL memiliki efek antioksidan dan anti-inflamasi, membantu penurunan risiko penyakit jantung.

Baca Selengkapnya
Tanpa Botoks, Ini 8 Bahan Makanan Agar Awet Muda Sesuai Anjuran Dokter
Tanpa Botoks, Ini 8 Bahan Makanan Agar Awet Muda Sesuai Anjuran Dokter

Untuk menjaga kulit tetap sehat dan muda, konsumsi beberapa bahan makanan yang menyehatkan ini.

Baca Selengkapnya
7 Manfaat Kacang-Kacangan bagi Kesehatan, Kaya Vitamin dan Mineral
7 Manfaat Kacang-Kacangan bagi Kesehatan, Kaya Vitamin dan Mineral

Ada banyak kandungan gizi dalam kacang yang baik untuk tubuh.

Baca Selengkapnya
7 Makanan yang Mengandung Lemak Sehat yang Bermanfaat Luar Biasa bagi Kesehatan
7 Makanan yang Mengandung Lemak Sehat yang Bermanfaat Luar Biasa bagi Kesehatan

Sejumlah makanan mengandung lemak sehat yang dibutuhkan oleh tubuh untuk bekerja dengan baik.

Baca Selengkapnya
8 Makanan Sehat yang Bisa Menambah Berat Badan, Mulai dari Kacang-kacangan hingga Pasta
8 Makanan Sehat yang Bisa Menambah Berat Badan, Mulai dari Kacang-kacangan hingga Pasta

Cek deretan makanan yang bisa membantu menaikkan berat badan dengan sehat.

Baca Selengkapnya