Jinakkan rasa lapar dengan 5 makanan ini!

Merdeka.com - Diet sering gagal karena rasa lapar? Anda tak sendirian. Ada banyak orang yang mengalami masalah dengan berat badan karena rasa lapar yang tak bisa dikendalikan. Rasa lapar yang tak terkendali bisa menyebabkan kenaikan berat badan dan berlanjut hingga masalah yang lebih serius seperti obesitas.

Namun tak usah khawatir. Peneliti telah mengidentifikasi zat pada makanan yang bisa membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan menghalau rasa lapar. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang bisa dikonsumsi untuk membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan tak mudah lapar, seperti dilansir oleh App for Health (06/01).

Raspberry

Buah berry memang mengandung banyak manfaat untuk kesehatan. Namun raspberry memiliki manfaat tersendiri, yaitu bisa mencegah rasa lapar. Satu cangkir raspberry merah mengandung 80 kalori dan sembilan gram serat. Faktanya, raspberry adalah makanan yang paling banyak mengandung serat dibandingkan buah berry lain. Serat yang terdapat dalam raspberry ini akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.Selain itu, raspberry juga mengandung banyak vitamin C, mangan, dan potasium. Sebagai tambahan, sebuah penelitian mengungkap bahwa raspberry mengandung lebih banyak nutrisi yang bisa mencegah kanker, penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, dan penyakit kronis lainnya.

Rumput laut

Rumput laut bukan hanya makanan yang sedang tren, tetapi memang mengandung manfaat untuk kesehatan. Rumput laut bisa membantu Anda menurunkan berat badan dan mengontrol nafsu makan. Rumput laut mengandung protein dan serat yang membantu mengontrol gula darah dan mengendalikan rasa lapar. Tak hanya itu, serat yang ada di dalamnya juga baik untuk pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.Ditambah lagi, peneliti dari jepang telah menemukan bahwa pigmen pada rumput laut mengandung zat yang disebut fucoxanthin yang bisa membantu menurunkan berat badan. Sebuah penelitian di Hokkaido University di Jepang menemukan bahwa tikus yang diberi makan rumput laut mengalami penurunan berat badan 10 persen lebih cepat. Fucoxanthin juga memicu produksi protein yang membantu membakar lemak.

Kacang pistachio

Kacang pistachio dan kacang lainnya bisa membantu mengontrol berat badan dan mencegah lapar. Ini karena kacang akan membantu Anda untuk merasa kenyang lebih lama dan kalori di dalamnya tak diserap sepenuhnya oleh tubuh. Sebuah penelitian dari Eastern Illinois University mengungkap bahwa orang yang makan pistachio mengonsumsi kalori 41 persen lebih rendah dibandingkan dengan orang yang mengonsumsi makanan lainnya. Mengonsumsi kacang pistachio akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama, tak mudah lapar, dan menurunkan berat badan.

Biji-bijian

Biji-bijian seperti kedelai, buncis, kacang polong, dan lainnya bisa membantu Anda menjinakkan rasa lapar. Ini karena biji-bijian mengandung serat, zat tepung, dan protein yang dicerna lebih lambat. Dengan begitu, Anda akan merasa tak cepat lapar dan kenyang lebih lama.Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics menemukan bahwa orang yang kelebihan berat badan yang mengonsumsi biji-bijian kehilangan 10 pon berat badan selama 16 minggu dan memiliki tingkat kolesterol yang lebih sehat.

Telur

Telur adalah makanan lain yang baik untuk melawan rasa lapar. Sebuah penelitian di European Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa orang yang mengonsumsi telur untuk sarapan mengonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang harinya. Penelitian lainnya juga menunjukkan bahwa sarapan telur akan membantu Anda mengontrol rasa lapar selama 24 jam.Itulah beberapa makanan yang bisa dikonsumsi untuk menjinakkan rasa lapar. Makanan tersebut mengandung lebih sedikit kalori dan banyak serat sehingga akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama namun tak menyebabkan kegemukan.