Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

Kekurangan vitamin D: Penyebab dan cara mengatasinya

Kekurangan vitamin D: Penyebab dan cara mengatasinya Ilustrasi di bawah matahari. ©Shutterstock.com/Petar Paunchev

Merdeka.com - Vitamin D merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh, salah satunya menguatkan tulang. Meskipun sumber vitamin D paling mudah dan murah, yaitu matahari, rupanya masih banyak orang yang menderita kekurangan vitamin D.

Lantas apa sebenarnya penyebab dari kondisi tersebut? Simak selengkapnya beserta cara memenuhi kebutuhan vitamin D seperti yang dilansir dari Health Me Up berikut ini.

Penyebab

Orang lain juga bertanya?
  • Aktivitas di dalam ruangan membuat seseorang tidak cukup punya waktu untuk berjemur dan mendapatkan asupan vitamin D dari sinar matahari.
  • Melindungi diri dengan pakaian tertutup, masker, topi, sarung tangan, dan lainnya juga membuat tubuh tidak mampu menyerap vitamin D secara alami dari matahari ketika berada di luar rumah.
  • Orang-orang yang berkulit gelap butuh waktu lebih lama untuk berjemur di bawah sinar matahari karena melanin menurunkan kemampuan kulit untuk memproduksi vitamin D.
  • Penggunaan tabir surya yang berlebihan juga termasuk salah satu penyebab kenapa seseorang mengalami kondisi kekurangan vitamin D.
  • Penderita obesitas pun memiliki kecenderungan untuk mengalami kondisi kekurangan vitamin D. Hal ini dikarenakan vitamin D 'diusir' oleh sel lemak dari dalam darah.
  • Cara mengatasi

  • Setiap dua sampai tiga kali seminggu, sebaiknya Anda berjemur di bawah sinar matahari pagi yang bisa memberikan asupan vitamin D secara maksimal.
  • Dapatkan sumber vitamin D lain dari makanan, misalnya ikan salmon, sarden, telur dan ikan, sereal sarapan, serta produk susu.
  • Jika Anda obesitas, berusahalah untuk menurunkan berat badan demi penyerapan vitamin D yang lebih baik.
  • Hindari penggunaan tabir surya berlebihan, terutama jika Anda tidak menghabiskan waktu terlalu lama di bawah terik matahari.
  • Sumber vitamin D lain adalah suplemen. Namun usahakan bahwa Anda tetap mendapatkan asupan vitamin D dari sumber yang lebih alami.
  • Lakukan pemeriksaan kesehatan mengenai masalah kekurangan vitamin D pada ahli medis dan mintalah bantuan bagaimana cara mengatasinya.
  • Itulah penjelasan mengenai kondisi kekurangan vitamin D, penyebab, dan cara memenuhinya. Semoga bermanfaat.

    Baca juga:Melewatkan sarapan bantu turunkan berat badan?5 Cara mengontrol berat badan tanpa diet4 Cara ketahui diet sukses tanpa timbanganTips diet untuk mencegah penyakit jantungTips diet sehat saat Ramadan (mdk/riz)

    Geser ke atas Berita Selanjutnya

    Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
    lihat isinya

    Buka FYP
    Tak Hanya pada Anak dan Ibu Hamil, Vitamin D Juga Penting Dikonsumsi untuk Imunitas Semua Umur
    Tak Hanya pada Anak dan Ibu Hamil, Vitamin D Juga Penting Dikonsumsi untuk Imunitas Semua Umur

    Konsumsi vitamin D bisa bermanfaat untuk imunitas bagi semua orang.

    Baca Selengkapnya
    Manfaat Vitamin D untuk Wanita yang Penting Diketahui, Tingkatkan Kesuburan
    Manfaat Vitamin D untuk Wanita yang Penting Diketahui, Tingkatkan Kesuburan

    Manfaat vitamin D yang penting untuk diketahui agar asupannya untuk tubuh selalu terpenuhi.

    Baca Selengkapnya
    Jenis-jenis Obesitas berdasarkan Penyebabnya, Kenali Cara Mencegahnya
    Jenis-jenis Obesitas berdasarkan Penyebabnya, Kenali Cara Mencegahnya

    Obesitas adalah kondisi di mana seseorang memiliki berat badan yang berlebihan akibat penumpukan lemak tubuh yang abnormal atau berlebihan.

    Baca Selengkapnya
    Lansia Sering Alami Defisiensi Vitamin B12 dan D, Ini Dampaknya Jika Tak Diatasi
    Lansia Sering Alami Defisiensi Vitamin B12 dan D, Ini Dampaknya Jika Tak Diatasi

    Defisiensi vitamin bisa dialami oleh lansia pada saat mereka semakin tua.

    Baca Selengkapnya
    Sering Merasa Gampang Capek dan Nggak Bertenaga? Waspada Tubuh Kekurangan 5 Nutrisi Ini!
    Sering Merasa Gampang Capek dan Nggak Bertenaga? Waspada Tubuh Kekurangan 5 Nutrisi Ini!

    Cari tahu apa saja nutrisi yang diperlukan untuk mendongkrak energi.

    Baca Selengkapnya
    Manfaat Vitamin D untuk Pertumbuhan Anak, Berikut Dampak jika Tak Terpenuhi
    Manfaat Vitamin D untuk Pertumbuhan Anak, Berikut Dampak jika Tak Terpenuhi

    Vitamin D merupakan salah satu nutrisi penting yang sangat berpengaruh dalam pertumbuhan dan perkembangan anak. Untuk mendapatkannya pun juga sangat mudah.

    Baca Selengkapnya
    5 Makanan Penyebab Osteoporosis yang Perlu Diwaspadai
    5 Makanan Penyebab Osteoporosis yang Perlu Diwaspadai

    Osteoporis merupakan kondisi ketika kepadatan tulang berkurang sehingga menyebabkan tulang menjadi keropos dan mudah patah.

    Baca Selengkapnya
    Ketahui Bahaya Konsumsi Berlebih Vitamin D, Bisa Sebabkan Overdosis Hingga Kematian
    Ketahui Bahaya Konsumsi Berlebih Vitamin D, Bisa Sebabkan Overdosis Hingga Kematian

    Konsumsi suplemen vitamin berlebihan juga bisa membawa bahaya bahkan menyebabkan kematian.

    Baca Selengkapnya
    Jenis Kekurangan Nutrisi yang bisa Sebabkan Depresi, Penting Diketahui
    Jenis Kekurangan Nutrisi yang bisa Sebabkan Depresi, Penting Diketahui

    Kekurangan nutrisi tidak hanya berdampak pada kesehatan fisik kita, tetapi juga memiliki efek yang signifikan terhadap kesehatan mental.

    Baca Selengkapnya
    Penyebab Resistensi Insulin pada Tubuh, Bisa Picu Komplikasi Serius di Jantung
    Penyebab Resistensi Insulin pada Tubuh, Bisa Picu Komplikasi Serius di Jantung

    Resistensi insulin adalah kondisi ketika sel tubuh tidak dapat merespons hormon insulin dengan baik, sehingga gula darah tidak terserap secara maksimal.

    Baca Selengkapnya
    Penyebab Tulang Keropos yang Sering Diabaikan, Begini Cara Mencegahnya
    Penyebab Tulang Keropos yang Sering Diabaikan, Begini Cara Mencegahnya

    Tulang adalah bagian penting yang menjadi pondasi tubuh. Mengenali penyebab tulang keropos akan membantu kita mencegah kondisi ini terjadi.

    Baca Selengkapnya