Follow
Kena tekanan darah tinggi? Ubah 5 gaya hidup ini!
Merdeka.com - Penyebab tekanan darah tinggi yang paling umum pada semua orang adalah gaya hidup yang tak sehat. Misalkan kebiasaan makan yang buruk, kurang olahraga, atau terlalu stres. Gaya hidup yang salah bisa membuat tekanan darah tinggi semakin memburuk.
Berikut adalah beberapa gaya hidup yang harus diubah jika Anda ingin mengatasi tekanan darah tinggi, seperti dilansir oleh Health Me Up (06/04).
Diet sehat
-
Apa kebiasaan yang sebabkan darah tinggi? Hipertensi bisa didapatkan ketika Anda memiliki kebiasaan-kebiasaan buruk berikut ini.
-
Apa penyebab utama tekanan darah tinggi? Hipertensi atau tekanan darah tinggi terjadi ketika tekanan darah dalam pembuluh arteri tubuh meningkat melebihi batas yang dianggap normal, biasanya melampaui angka 140/90 mmHg.
-
Bagaimana cara mengelola tekanan darah tinggi? Untuk mengelola tekanan darah tinggi, terdapat sejumlah obat yang aman dan dapat dibeli di apotek.
-
Bagaimana cara menurunkan tekanan darah tinggi ? Cara menurunkannya bisa dengan dua cara, pertama menerapkan intervensi gaya hidup seperti mengurangi garam dan gula, hingga melakukan aktivitas fisik. Kalau sudah tidak bisa terkontrol juga, maka harus dengan obat-obatan, obat-obatan itu diminum terus-menerus untuk menurunkan tekanan darah sampai batasnya normal 140 per 90,' jelas Prima beberapa waktu lalu dilansir dari Antara.
-
Apa itu tekanan darah tinggi? Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi umum yang dapat memengaruhi kesehatan seseorang secara serius.
Dr Arvind Agarwal, konsultan senior dari Internal Medicine, Delhi mengungkap bahwa diet yang sehat seharusnya mengandung banyak buah, sayur, biji-bijian, dan rendah produk susu. Makanan bisa termasuk daging, telur, ikan, atau kacang. Meski begitu, Agarwal mengimbau untuk tak terlalu banyak mengonsumsi daging merah, makanan olahan, atau makanan yang terlalu manis.
Mengurangi asupan garam
Bahkan mengurangi sedikit asupan garam saja bisa membantu menurunkan tekanan darah hingga 2 - 8 mm Hg. Hindari makanan olahan yang mengandung banyak garam seperti makanan beku dan keripik. Selain itu, sebaiknya orang mulai mencoba mengganti garam dengan tanaman herba dan rempah-rempah untuk meningkatkan rasa makanan.
Aktivitas fisik
Tekanan darah tinggi bisa menyebabkan masalah terkait jantung. Cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan rajin berolahraga. Olahraga sangat penting untuk pasien tekanan darah tinggi karena membantu menjaga elastisitas arteri dan melancarkan aliran darah. Agarwal merekomendasikan untuk jalan sehat selama 30 menit setiap hari, lima kali seminggu. Sering naik tangga juga bisa membantu, daripada naik lift atau elevator.
Mengawasi berat badan
Kelebihan berat badan bisa meningkatkan risiko terkena tekanan darah tinggi. Untuk itu, sangat penting menjaga berat badan agar tetap ideal. Mengurangi berat badan juga efektif untuk mengontrol tekanan darah. Obat tekanan darah tinggi lebih efektif pada orang dengan berat badan ideal.
Istirahat dan tidak stres
Sangat penting untuk cukup tidur dengan kualitas tidur yang baik. Selain itu, sangat penting juga untuk beristirahat dan bersantai. Jangan terlalu lama membiarkan diri stres. Anda bisa melakukan yoga atau meditasi untuk menenangkan pikiran.Itulah beberapa gaya hidup yang sebaiknya mulai diubah untuk menjaga tekanan darah Anda. Gaya hidup yang sehat tentu membantu menyehatkan tubuh Anda. (mdk/kun)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Solusi untuk menurunkan darah tinggi tak hanya melalui obat-obatan. Beberapa perubahan gaya hidup juga bisa menjadi cara menurunkannya.
Baca Selengkapnya
Kebiasaan yang kita anggap sepele ternyata bisa berdampak buruk bagi kesehatan tubuh. Jadi, segera bangun dan ubah kebiasaan buruk tersebut.
Baca Selengkapnya
Ketika tekanan darah tiba-tiba melonjak tinggi, ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk mengatasi kondisi tersebut..
Baca Selengkapnya
Ada empat strategi atau langkah menurunkan tekanan darah tinggi atau hipertensi tanpa obat.
Baca Selengkapnya
Pada pasien hipertensi, dokter menyarankan untuk konsumsi obat hingga tekanan darah normal.
Baca Selengkapnya
Penyebab dan tanda hipertensi pada tubuh yang penting diketahui.
Baca Selengkapnya
Ada sejumlah perubahan gaya hidup yang bisa Anda terapkan untuk menurunkan kolesterol jahat. Cara ini cukup mudah dan aman untuk diterapkan.
Baca Selengkapnya
Cara mudah menurunkan tekanan darah tinggi atau hipertensi bisa dilakukan dengan bahan alami atau bahan-bahan masakan dapur.
Baca Selengkapnya
Ada banyak penyakit sistem peredaran darah yang mengganggu proses kompleks pendistribusian darah ke seluruh tubuh.
Baca Selengkapnya
Ada beberapa makanan yang dapat meningkatkan tekanan darah, sehingga sebaiknya dihindari atau dibatasi oleh penderita hipertensi.
Baca Selengkapnya
Hipertensi memiliki penyakit penyerta yang serius seperti stroke, jantung, dan gagal ginjal.
Baca Selengkapnya
Serangan jantung dikenal sebagai penyakit yang menyerang lansia. Namun kini, orang yang lebih muda pun berisiko tinggi akibat pola hidup yang tidak sehat.
Baca Selengkapnya