Kena tekanan darah tinggi? Ubah 5 gaya hidup ini!

Merdeka.com - Penyebab tekanan darah tinggi yang paling umum pada semua orang adalah gaya hidup yang tak sehat. Misalkan kebiasaan makan yang buruk, kurang olahraga, atau terlalu stres. Gaya hidup yang salah bisa membuat tekanan darah tinggi semakin memburuk.

Berikut adalah beberapa gaya hidup yang harus diubah jika Anda ingin mengatasi tekanan darah tinggi, seperti dilansir oleh Health Me Up (06/04).

Diet sehat

Dr Arvind Agarwal, konsultan senior dari Internal Medicine, Delhi mengungkap bahwa diet yang sehat seharusnya mengandung banyak buah, sayur, biji-bijian, dan rendah produk susu. Makanan bisa termasuk daging, telur, ikan, atau kacang. Meski begitu, Agarwal mengimbau untuk tak terlalu banyak mengonsumsi daging merah, makanan olahan, atau makanan yang terlalu manis.

Mengurangi asupan garam

Bahkan mengurangi sedikit asupan garam saja bisa membantu menurunkan tekanan darah hingga 2 - 8 mm Hg. Hindari makanan olahan yang mengandung banyak garam seperti makanan beku dan keripik. Selain itu, sebaiknya orang mulai mencoba mengganti garam dengan tanaman herba dan rempah-rempah untuk meningkatkan rasa makanan.

Aktivitas fisik

Tekanan darah tinggi bisa menyebabkan masalah terkait jantung. Cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan rajin berolahraga. Olahraga sangat penting untuk pasien tekanan darah tinggi karena membantu menjaga elastisitas arteri dan melancarkan aliran darah. Agarwal merekomendasikan untuk jalan sehat selama 30 menit setiap hari, lima kali seminggu. Sering naik tangga juga bisa membantu, daripada naik lift atau elevator.

Mengawasi berat badan

Kelebihan berat badan bisa meningkatkan risiko terkena tekanan darah tinggi. Untuk itu, sangat penting menjaga berat badan agar tetap ideal. Mengurangi berat badan juga efektif untuk mengontrol tekanan darah. Obat tekanan darah tinggi lebih efektif pada orang dengan berat badan ideal.

Istirahat dan tidak stres

Sangat penting untuk cukup tidur dengan kualitas tidur yang baik. Selain itu, sangat penting juga untuk beristirahat dan bersantai. Jangan terlalu lama membiarkan diri stres. Anda bisa melakukan yoga atau meditasi untuk menenangkan pikiran.Itulah beberapa gaya hidup yang sebaiknya mulai diubah untuk menjaga tekanan darah Anda. Gaya hidup yang sehat tentu membantu menyehatkan tubuh Anda. (mdk/kun)