Follow
Kenali 7 makanan kaya vitamin B12!
Merdeka.com - Vitamin B12 adalah vitamin larut dalam air yang juga dikenal sebagai cobalamin. Vitamin ini menjadi bagian dari delapan jenis Vitamin B yang memainkan peran penting dalam fungsi otak dan sistem saraf. Vitamin ini juga meningkatkan jumlah darah dalam tubuh dan melindungi kita dari kanker. Berikut adalah beberapa makanan sehat yang menjadi sumber vitamin B12, seperti dilansir Boldsky.
1. Hati
100 gram hati menyediakan lebih dari 30 mikrogram Vitamin B12. Makanan ini juga kaya akan nutrisi yang sarat dengan vitamin dan mineral yang bisa menyehatkan pengembangan keseluruhan tubuh.
-
Mengapa Vitamin B penting untuk kesehatan otak? Banyak penelitian menunjukkan bahwa vitamin B dapat mendukung hampir semua aspek kesehatan otak.Dalam sebuah penelitian seperti dilansir halodoc, vitamin B6, B9, dan B12 secara khusus berperan dalam metabolisme homocysteine.Metabolisme homocysteine membantu mengurangi risiko penurunan kognitif dan demensia.
-
Kenapa vitamin B penting untuk tubuh? Vitamin B memiliki fungsi penting dalam tubuh. Tubuh manusia membutuhkan asupan vitamin yang cukup setiap hari untuk menjaga fungsi-fungsinya yang vital. Vitamin adalah nutrien penting yang diperlukan dalam jumlah kecil namun memiliki peran yang besar dalam menjaga kesehatan tubuh.
-
Vitamin apa saja yang termasuk dalam vitamin B? Vitamin B terdiri dari 8 jenis, yaitu vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, dan B12.
-
Kenapa asupan bergizi penting untuk otak? Nutrisi yang tepat sangat penting untuk mendukung kinerja otak, yang berfungsi meningkatkan konsentrasi, memori, dan kemampuan kognitif secara keseluruhan.
-
Apa saja nutrisi yang penting untuk perkembangan otak? Berikut adalah 11 nutrisi yang diperlukan oleh otak anak menurut peneliti dari Harvard: Protein Zinc Makanan yang mengandung zinc terbanyak adalah tiram, namun juga terdapat dalam banyak daging, ikan, produk susu, dan kacang-kacangan. Zat Besi Sumber zat besi terbaik adalah daging, kacang dan lentil, sereal dan roti yang diperkaya, sayuran berdaun hijau gelap, dan kentang panggang. Kolin Nutrisi ini banyak terdapat dalam daging, produk susu, dan telur, namun juga terdapat dalam banyak sayuran dan makanan lainnya. Asam Folat Nutrisi yang sangat penting untuk ibu hamil ini dapat ditemukan dalam hati, bayam, sereal dan roti yang diperkaya, serta makanan lainnya. Yodium Sumber yodium yang baik adalah rumput laut, namun kita juga bisa mendapatkannya dari garam beryodium, makanan laut, produk susu, dan biji-bijian yang diperkaya. Vitamin A Bersama dengan hati, wortel, ubi jalar, dan bayam juga menjadi sumber vitamin A. Vitamin D Vitamin B6 Vitamin B12 Vitamin B12 secara alami terdapat dalam produk hewani, seperti daging, ikan, telur, dan produk susu. Asam lemak ini mudah ditemukan dalam ikan berlemak dan minyak ikan, tetapi juga ada dalam beberapa minyak lain, dan banyak makanan juga diperkaya dengan asam lemak ini. Asam Lemak Omega-3
-
Apa manfaat makanan untuk kesehatan otak? Makanan yang kaya akan antioksidan, seperti buah beri, kacang-kacangan, dan ikan, sangat bermanfaat bagi kesehatan otak. Nutrisi dalam makanan tersebut berperan penting dalam melindungi otak dari stres oksidatif dan menjaga fungsi kognitif tetap optimal.
2. Daging sapi
Hati sapi juga kaya akan cobalamin. Itulah sebabnya sapi merupakan makanan yang kaya akan Vitamin B12, protein, seng dan zat besi.
3. Dada ayam
Dada ayam merupakan sumber makanan yang kaya Vitamin B12 dan asam folat yang dapat menyehatkan jantung dan sistem reproduksi tubuh.
4. Telur
Telur mengandung jumlah tinggi Vitamin B12. Pada telur ayam, kuning telur kaya akan Vitamin B12.
5. Yogurt
Yogurt merupakan sumber utama dari Vitamin B-Kompleks seperti riboflavin (Vitamin B2), thiamin (Vitamin B1) dan cobalamin (Vitamin B12). Ambil yoghurt rendah lemak atau bebas lemak karena mengandung lemak rendah dan kaya akan nutrisi.
6. Oatmeal
Oatmeal mengandung banyak nutrisi penting dan vitamin. Oat juga merupakan sumber yang kaya akan vitamin B12.
7. Susu
Susu mengandung banyak kalsium, besi dan vitamin yang penting untuk pertumbuhan tubuh. Susu juga dikenal kaya akan Vitamin B12 lho.
Inilah tujuh sumber Vitamin B12 yang dapat Anda temukan dalam makanan atau minuman. Sertakan mereka dalam menu harian Anda untuk menjaga tubuh tetap sehat. (mdk/des)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Ada berbagai cara meningkatkan untuk meningkatkan kecerdasan anak yaitu seperti stimulasi aktivitas, nutrisi tepat, dan vitamin penting bagi pertumbuhan anak.
Baca Selengkapnya
Salah satu jenis vitamin yang penting untuk tubuh adalah vitamin B.
Baca Selengkapnya
Merasa sulit berkonsentrasi? Jenis makanan berikut ini bisa kamu coba di rumah. Simak selengkapnya.
Baca Selengkapnya
Manfaat vitamin B complex ternyata cukup baik untuk menunjang kesehatan tubuh.
Baca Selengkapnya
Salah satu cara yang untuk mendukung kesehatan otak anak melalui konsumsi buah-buahan yang kaya akan nutrisi penting.
Baca Selengkapnya
Selain ikan, ada sejumlah sayuran yang dapat memberikan nutrisi penting untuk kesehatan otak anak.
Baca Selengkapnya
Vitamin anak untuk otak penting untuk mendukung pertumbuhan dan kreativitas, mulai dari usia kehamilan.
Baca Selengkapnya
Makanan tidak hanya mempengaruhi pertumbuhan anak saja. Makanan nyatanya mampu membantu perkembangan otak.
Baca Selengkapnya
Defisiensi vitamin bisa dialami oleh lansia pada saat mereka semakin tua.
Baca Selengkapnya
Berikut ini adalah sejumlah rekomendasi makanan yang dikenal dapat membantu meningkatkan kecerdasan otak anak.
Baca Selengkapnya
Konsumsi vitamin B untuk ibu hamil perlu dilakukan dengan takaran cukup.
Baca Selengkapnya
15 makanan ini bisa meningkatkan kecerdasan otak anak, harganya murah dan mudah didapat
Baca Selengkapnya