Ketahui 4 jenis suplemen yang sangat dibutuhkan oleh tubuh

Merdeka.com - Ada sekitar 51.000 suplemen yang beredar di pasaran. Semuanya diklaim dapat meningkatkan kesehatan tubuh. Namun nyatanya hanya ada 4 jenis suplemen yang sangat dibutuhkan oleh tubuh.

Berikut adalah 4 jenis suplemen yang sangat dibutuhkan oleh tubuh seperti dilansir dari mindbodygreen.com

Asam lemak omega 3

Seperti jenis suplemen atau vitamin lainnya, asam lemak omega 3 tidak diproduksi dalam tubuh dengan sendirinya. Asam lemak omega 3 bersumber dari khususnya ikan-ikanan seperti salmon. Selain itu suplemen ini biasanya terkandung dalam minyak nabati seperti kedelai, minyak canola, dan kacang kenari. Asam lemak omega 3 baik untuk melindungi tubuh dari tekanan darah tinggi dan gangguan penyakit jantung.

Kalsium

Kalsium adalah jenis mineral yang sangat diperlukan oleh tubuh untuk perkembangan fungsi otot, saraf, tulang, kelancaran aliran darah, dan juga sekresi hormon. Makanan yang banyak mengandung kalsium adalah produk susu seperi yoghurt dan keju. Selain itu kalsium juga dapat ditemukan di buah-buahan, tahu, dan sereal.

Vitamin D

Vitamin D dan kalsium adalah dua hal yang tidak dapat dipisahkan. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium yang ada di dalam makanan yang dicerna di usus. Makanan yang diperkaya dengan vitamin D adalah susu, roti, jus jeruk, sereal, yoghurt, dan minuman yang terbuat dari kedelai. Selain dari makanan, vitamin D juga dapat berasal dari sinar matahari. Anda dapat berjemur di bawah sinar matahari selama 10-15 menit setiap harinya dengan hanya perlu mengekspos wajah, lengan, dan tangan. Hal ini akan memberikan asupan vitamin D sebesar 600 IU.

Asam folat

Asam folat adalah vitamin B kompleks yang diperlukan untuk memproduksi sel darah merah. Tanpa asupan asam folat yang cukup orang akan mudah terkena anemia. Untuk menghindari kekurangan asam folat, Anda membutuhkan sekitar 400 mikrogram asam folat per harinya. Asupan suplemen ini dapat dipenuhi dengan mengonsumsi sayur-sayuran seperti bayam, brokoli, selada, lobak, dan asparagus. Selain sayur, buah-buahan seperti pisang, melon, dan lemon juga tinggi akan asam folat.

walaupun suplemen tersebut dijual bebas di pasaran dalam bentuk obat-obatan, namun tidak ada salahnya apabila Anda mengonsumsinya dalam bentuk suplemen yang lebih alami untuk meminimalisir kandungan bahan kimia dalam tubuh Anda. (mdk/feb)