Ketahui 4 jenis suplemen yang sangat dibutuhkan oleh tubuh

merdeka.com Sekitar 1 decade yang lalu

Merdeka.com - Ada sekitar 51.000 suplemen yang beredar di pasaran. Semuanya diklaim dapat meningkatkan kesehatan tubuh. Namun nyatanya hanya ada 4 jenis suplemen yang sangat dibutuhkan oleh tubuh.

Berikut adalah 4 jenis suplemen yang sangat dibutuhkan oleh tubuh seperti dilansir dari mindbodygreen.com

Asam lemak omega 3

Orang lain juga bertanya?

Apa saja sumber vitamin D? Berikut adalah beberapa sumber vitamin D yang baik: Sinar Matahari:Paparan sinar UVB dari matahari dapat membentuk vitamin D di kulit. Waktu yang direkomendasikan untuk berjemur adalah antara pukul 10 pagi hingga pukul 2 sore, dengan durasi 5-15 menit, 2-3 kali seminggu.Ikan Berlemak:Ikan berlemak seperti ikan salmon, ikan sarden, dan ikan tuna merupakan sumber vitamin D yang sangat baik. Ikan salmon, misalnya, dapat memberikan sekitar 526 IU vitamin D per 100 gram.Tomat:Tomat mengandung vitamin D, meskipun jumlahnya lebih rendah dibandingkan dengan sumber lain. Satu porsi tomat dapat memberikan sekitar 10 IU vitamin D.
Vitamin D untuk apa saja? Vitamin D memiliki banyak manfaat yang krusial bagi kesehatan fisik kita. Berikut adalah beberapa manfaat utama dari vitamin D yang telah dibuktikan melalui berbagai penelitian ilmiah:1. Menjaga Kesehatan Tulang dan GigiPeran utama vitamin D yang paling dikenal adalah dalam proses metabolisme kalsium dan fosfor. Vitamin D berfungsi untuk meningkatkan penyerapan kalsium di usus serta membantu reabsorpsi kalsium di ginjal. Ini sangat penting untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang yang kuat.
Siapa yang perlu suplemen tambahan? Ibu yang berencana hamil, sedang hamil, atau menyusui. Mereka membutuhkan suplemen asam folat, zat besi, kalsium, dan vitamin D untuk mencegah kelainan pada janin, anemia, dan gangguan tulang.
Bagaimana cara mendapatkan asupan vitamin D yang cukup? Vitamin D bisa Anda dapatkan dari pilihan makanan seperti ikan salmon, atau susu dan jus jeruk.
Bagaimana cara mendapatkan vitamin D? Selain berjemur, Dara menekankan pentingnya suplemen vitamin D, terutama bagi mereka yang sulit mendapatkan asupan dari sinar matahari.

Seperti jenis suplemen atau vitamin lainnya, asam lemak omega 3 tidak diproduksi dalam tubuh dengan sendirinya. Asam lemak omega 3 bersumber dari khususnya ikan-ikanan seperti salmon. Selain itu suplemen ini biasanya terkandung dalam minyak nabati seperti kedelai, minyak canola, dan kacang kenari. Asam lemak omega 3 baik untuk melindungi tubuh dari tekanan darah tinggi dan gangguan penyakit jantung.

Kalsium

Kalsium adalah jenis mineral yang sangat diperlukan oleh tubuh untuk perkembangan fungsi otot, saraf, tulang, kelancaran aliran darah, dan juga sekresi hormon. Makanan yang banyak mengandung kalsium adalah produk susu seperi yoghurt dan keju. Selain itu kalsium juga dapat ditemukan di buah-buahan, tahu, dan sereal.

Vitamin D

Vitamin D dan kalsium adalah dua hal yang tidak dapat dipisahkan. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium yang ada di dalam makanan yang dicerna di usus. Makanan yang diperkaya dengan vitamin D adalah susu, roti, jus jeruk, sereal, yoghurt, dan minuman yang terbuat dari kedelai. Selain dari makanan, vitamin D juga dapat berasal dari sinar matahari. Anda dapat berjemur di bawah sinar matahari selama 10-15 menit setiap harinya dengan hanya perlu mengekspos wajah, lengan, dan tangan. Hal ini akan memberikan asupan vitamin D sebesar 600 IU.

Asam folat

Asam folat adalah vitamin B kompleks yang diperlukan untuk memproduksi sel darah merah. Tanpa asupan asam folat yang cukup orang akan mudah terkena anemia. Untuk menghindari kekurangan asam folat, Anda membutuhkan sekitar 400 mikrogram asam folat per harinya. Asupan suplemen ini dapat dipenuhi dengan mengonsumsi sayur-sayuran seperti bayam, brokoli, selada, lobak, dan asparagus. Selain sayur, buah-buahan seperti pisang, melon, dan lemon juga tinggi akan asam folat.

walaupun suplemen tersebut dijual bebas di pasaran dalam bentuk obat-obatan, namun tidak ada salahnya apabila Anda mengonsumsinya dalam bentuk suplemen yang lebih alami untuk meminimalisir kandungan bahan kimia dalam tubuh Anda. (mdk/feb)

Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP

Nutrisi Macam Vitamin dan Fungsinya untuk Kesehatan Tubuh, Perhatikan Dampaknya Jika Kekurangan

Vitamin adalah zat gizi penting yang dibutuhkan tubuh untuk tumbuh, berkembang, dan menjalankan fungsinya dengan normal.

Baca Selengkapnya

Suplemen 9 Suplemen Makanan yang Efektif untuk Menambah Berat Badan

Menambah berat badan bisa dilakukan dengan mengonsumsi sejumlah suplemen makanan berikut ini:

Baca Selengkapnya

Seputar Obat Penuhi Kebutuhan Multivitamin Lengkap Sehari-hari dengan CAVIPLEX!

Penuhi Kebutuhan Multivitamin Lengkap Sehari-hari dengan CAVIPLEX!

Baca Selengkapnya

Amankah Konsumsi Suplemen? Bahaya Konsumsi Suplemen Berlebihan, Bisa Pengaruhi Organ Dalam

Suplemen merupakan cara yang umum digunakan oleh banyak orang untuk menjaga kesehatan. Namun, terlalu banyak mengonsumsi suplemen juga dapat membawa masalah.

Baca Selengkapnya