Konsumsi 5 makanan ini sebelum olahraga!

Merdeka.com - Agar tetap bugar dan sehat jangan hanya berolahraga, tetapi juga menjaga makanan yang Anda konsumsi. Memerhatikan apa yang dimakan sebelum olahraga juga penting untuk mendapatkan efek yang maksimal dari olahraga yang Anda lakukan.

Anda tentunya membutuhkan makanan yang tak terlalu membuat kenyang, namun juga cukup berat untuk memberikan energi untuk Anda berolahraga. Berikut adalah beberapa makanan yang baik dikonsumsi sebelum berolahraga, seperti dilansir oleh Mag for Women.

Oatmeal

Oatmeal adalah makanan yang ideal dikonsumsi sebelum olahraga di pagi hari. Makanan ini cukup berat untuk memberikan energi, terutama jika Anda menambahkan buah ketika mengonsumsinya. Selain itu, oatmeal juga tak terlalu mengenyangkan sehingga tak akan menghalangi Anda untuk berolahraga.

Brown rice dan ayam

Bagi Anda yang hanya memiliki waktu olahraga setelah makan siang, coba konsumsi brown rice yang dicampur dengan daging ayam. Hindari makanan yang terlalu banyak mengandung kalori. Brown rice juga mengandung lebih sedikit karbohidrat yang menguntungkan jika dibandingkan dengan nasi putih, dan sama-sama mengenyangkan. Anda juga mendapatkan protein yang cukup dari daging ayam yang dikonsumsi.

Biji-bijian

Biji-bijian seperti buncis, kacang, dan lentil adalah sumber protein dan karbohidrat kompleks yang baik. Makanan sejenis ini akan membuat Anda merasa kenyang dan mendapatkan energi yang cukup untuk waktu yang lama.Meski begitu, tambahkan sedikit saja biji-bijian atau kacang pada makanan Anda, karena terlalu banyak mengonsumsi biji-bijian bisa menyebabkan produksi gas dalam perut meningkat.

Roti dan telur

Ini adalah sarapan favorit bagi kebanyakan orang, dan bukannya tanpa alasan. Roti yang dipadukan dengan telur orak-arik atau keju rendah lemak adalah sumber protein yang baik. Makanan ini juga penuh nutrisi dan sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi sebelum berolahraga.

Kafein

Mengonsumsi kafein dalam jumlah yang cukup dan tak terlalu banyak bisa memberikan manfaat bagi Anda saat olahraga. Kafein membantu meningkatkan energi dan membuat Anda tetap bersemangat ketika berolahraga. Penelitian juga menunjukkan bahwa kafein bisa mengurangi sakit otot setelah berolahraga. Namun jangan konsumsi produk berkafein yang mengandung terlalu banyak gula dan soda. Dan jangan hanya konsumsi kafein saja sebelum olahraga. Makanan tetap lebih baik daripada hanya minuman berkafein.Itulah beberapa makanan yang ideal dikonsumsi sebelum berolahraga. Dengan makanan-makanan tersebut, Anda akan semakin bersemangat dan olahraga menjadi lebih efektif. Selamat mencoba, dan selamat berolahraga! (mdk/kun)