Follow
Lagi program kehamilan? Ini 7 makanan kaya asam folat!
Merdeka.com - Asam folat dibutuhkan untuk pertumbuhan dan regenerasi sel. Beberapa studi menemukan bahwa kekurangan asam folat bahkan dapat menyebabkan masalah mental seperti depresi. Asam folat atau juga dikenal sebagai vitamin B9, dapat mencegah cacat janin, penyakit Alzheimer, dan beberapa jenis kanker. Nah, bagi Anda yang sedang menjalani program kehamilan atau mungkin sedang hamil, berikut adalah tujuh sumber asam folat yang bisa Anda konsumsi setiap hari.
1. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau merupakan salah satu sumber folat. Anda bisa menyantap berbagai jenis sayuran berdaun hijau seperti bayam dan selada untuk memenuhi kebutuhan asam folat harian Anda.
-
Makanan apa yang baik untuk ibu hamil? Tentunya makanan yang baik itu makanan yang sebisa mungkin pengolahannya itu sesimpel mungkin atau disebut real food. Kalau makan ayam ya ayam goreng biasa, bukan ayam di restoran siap saji,' jelas dr. Merry dilansir dari Antara.
-
Apa saja makanan sehat untuk dikonsumsi saat hamil? Pilihlah makanan bergizi yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
-
Apa saja yang harus dimakan ibu hamil? Makanan yang dikonsumsi harus terdiri dari biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, sayuran, dan lemak sehat.
-
Makanan apa yang aman untuk ibu hamil? Ibu hamil diwajibkan makan makanan yang sehat dan bergizi untuk pertumbuhan janin. Makanan yang sebaiknya dikonsumsi ialah sayuran, buah-buahan dan makanan yang mengandung nutrisi baik.
-
Bagaimana memastikan asupan nutrisi optimal bagi ibu hamil? Selain itu, untuk memastikan asupan zat gizi yang optimal, ibu hamil juga bisa mengonsumsi susu khusus untuk ibu hamil atau suplemen vitamin yang disarankan oleh dokter.
-
Bagaimana cara mendapatkan nutrisi cukup saat hamil? Pastikan Anda mendapatkan cukup asupan nutrisi saat hamil dengan makanan-makanan pilihan ini. Kehamilan adalah pengalaman personal yang berbeda-beda bagi setiap wanita.
2. Brokoli
Brokoli merupakan salah satu sumber asam folat. Sebaiknya, Anda menyantap brokoli dalam keadaan mentah atau dikukus sebentar.
3. Buah sitrus
Banyak buah-buahan yang mengandung asam folat, tetapi buah sitrus berada di peringkat tertinggi. Buah sitrus merupakan sumber asam folat. Satu jeruk mengandung sekitar 50 mcg, dan segelas besar jus jeruk berisi lebih banyak asam folat. Buah kaya folat lainnya termasuk pepaya, jeruk, anggur, pisang, melon dan stroberi.
4. Alpukat
Alpukat menyediakan sekitar 22% dari kebutuhan asam folat harian Anda. Buah ini juga merupakan sumber asam lemak, vitamin K dan serat makanan.
5. Jagung
Jagung mengandung banyak asam folat. Jagung menyediakan hampir 20% dari kebutuhan asam folat harian Anda. Hindari membeli jagung dalam kaleng. Pilihlah jagung yang segar.
6. Seledri
Seledri umumnya dianggap sebagai makanan untuk menghilangkan batu ginjal, tetapi apakah Anda tahu jika itu juga merupakan sumber asam folat? Seledri menyediakan sekitar 8% dari kebutuhan asam folat harian Anda.
7. Wortel
Wortel menyediakan 5 persen dari kebutuhan asam folat harian Anda. Anda bisa makan wortel mentah sebagai camilan atau menambahkannya ke salad untuk memenuhi kebutuhan asam folat harian Anda.
Inilah tujuh sumber asam folat yang bisa Anda konsumsi setiap hari. Perbanyak makan makanan yang kaya asam folat untuk mempersiapkan kehamilan.
(mdk/des)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Asam folat, atau vitamin B9, merupakan salah satu nutrisi penting untuk tubuh manusia. Nutrisi ini juga mendukung bagi kesehatan ibu hamil.
Baca Selengkapnya
pada masa kehamilan ibu hamil perlu mengonsumsi makanan yang mengandung asam float.
Baca Selengkapnya
Salah satu jenis suplemen yang biasa diberikan oleh dokter pada ibu hamil dan wanita yang ingin hamil adalah asam folat.
Baca Selengkapnya
Sejumlah makanan bisa efektif dan sehat untuk menambah berat badan janin.
Baca Selengkapnya
Ulasan berikut ini bisa menjadi referensi para ibu hamil dalam mempersiapkan makanan sehat setiap hari.
Baca Selengkapnya
Asam folat, atau vitamin B9, memainkan peran krusial dalam pembentukan sel-sel tubuh dan sintesis DNA.
Baca Selengkapnya
Menambah berat badan janin bisa dilakukan dengan konsumsi sejumlah makanan sehat berikut.
Baca Selengkapnya
Vitamin dan suplemen bisa menjadi bagian penting dalam menyokong nutrisi tubuh, meningkatkan tingkat kesuburan, dan memperbesar peluang kehamilan.
Baca Selengkapnya
Kacang almond kaya asam folat dan antioksidan yang baik untuk promil.
Baca Selengkapnya
Asam folat membantu mencegah cacat lahir yang dapat berdampak langsung pada otak dan tulang belakang, seperti spina bifida dan anencephaly.
Baca Selengkapnya
Sebagai sumber serat, vitamin, dan mineral, kacang panjang dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi yang meningkat selama kehamilan.
Baca Selengkapnya
Salah satu aspek penting dalam pola makan ibu hamil adalah konsumsi buah-buahan.
Baca Selengkapnya