Follow
Lari mundur, cara asyik membakar kalori
Merdeka.com - Lari umumnya dilakukan dengan cara maju ke depan. Namun ternyata ada juga metode berlari mundur ke belakang. Dokter bahkan sudah menyarankan metode berlari seperti ini sejak 40 tahun lalu pada atlet yang mengalami cedera untuk mempercepat pemulihan.
Selain memperbaiki postur dan memperkuat otot, berlari ke belakang adalah cara yang asyik untuk membakar kalori. Simak manfaat lain dari lari mundur seperti yang dilansir dari She Knows berikut ini.
PenelitianMenurut Dr Barry Bates dari University of Oregon, lari mundur merupakan olahraga yang lebih efisien dari kebiasaan lari maju pada umumnya. Penelitian bahkan menyebutkan kalau seseorang hanya butuh energi 80 persen saat lari mundur namun khasiatnya sama dengan ketika berlari ke depan.
-
Apa perbedaan teknik dasar jalan dan lari? Perbedaan jalan dan lari yang pertama bisa dilihat dari teknik gerakan dasar. Jalan dilakukan dengan gerakan yang lebih ringan dengan telapak kaki menjadi tumpuan. Kemudian kaki digerakkan secara bergantian dengan menekuk lutut dan meletakkan telapak kaki ke tanah. Karena menggunakan gerakan yang ringan dan santai, jalan kaki tidak menimbulkan efek letih dan cepat lelah. Tubuh juga tidak aktif bergerak ketika berjalan kaki, hanya kaki saja yang aktif setiap melakukan gerakan. Berbeda dengan lari. Lari dilakukan dengan gerakan yang lebih aktif. Di mana kaki tidak terasa berkontak langsung dengan tanah karena lari cenderung dilakukan dengan kecepatan yang lebih tinggi. Tubuh juga sedikit melayang beberapa detik hingga telapak dan jari kaki mencapai tanah untuk tumpuan bergerak.
-
Bagaimana cara melakukan lari di tempat dengan benar? - Pertama, berdiri tegak dengan kedua kaki membuka selebar pundak. Pastikan punggul dalam kondisi netral dan lurus.- Kedua, angkat lutut hingga setara pinggang kemudian mendarat dengan lembut.- Ketiga, saat kaki menyentuh tanah, angkat kaki lainnya dengan gerakan yang sama seperti sebelumnya.
-
Bagaimana cara mengatur kecepatan berlari di awal? Gentry menyarankan untuk menemukan 'pace percakapan' atau kecepatan di mana pelari masih bisa berbicara sambil berlari.
-
Bagaimana memulai lari bagi pemula? Mulailah dengan Pelan Setiap sesi lari harus dimulai dengan lambat untuk memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk pemanasan. Kemudian, secara bertahap tingkatkan kecepatan Anda seiring berjalannya waktu.
-
Bagaimana cara melakukan Berjalan Mundur? 'Kegiatan ini mungkin lebih menantang daripada yang terlihat, tetapi jika Anda bisa melakukannya dengan aman, coba tambahkan sesi berjalan mundur ke dalam rutinitas berjalan Anda yang biasa,' ujar Masi.
-
Apa tujuan utama latihan lari? Apakah tujuannya hanya untuk bersenang-senang, meningkatkan stamina, atau bahkan memecahkan rekor pribadi?
Atlet"Atlet yang cedera juga sering berlari mundur agar cepat pulih. Tetapi mereka menggabungkannya dengan lari ke depan demi menyeimbangkan tubuh," papar Dr Bates.
Lari mundur memang sering direkomendasikan untuk mengatasi masalah lutut dan punggung yang cedera. Sebab secara perlahan-lahan, bagian otot betis, paha belakang, dan punggung menjadi lebih kuat dengan melakukan lari mundur.
Lebih cepatManfaat tersembunyi lain dari lari mundur adalah membuat Anda bergerak lebih cepat daripada lari ke depan. Tubuh pun akan cepat langsing dan postur tubuh menjadi lebih baik.
Cara lari mundurJika Anda terbiasa berlari dengan treadmill, awali dengan berjalan. Kemudian kurangi kecepatan sampai 50 persen dari aktivitas lari ke depan. Sementara berlari di lapangan sebaiknya dikombinasikan dengan lari ke depan. Misalnya 50 meter lari dengan maju ke depan dan 50 mundur kemudian mengulanginya berkali-kali.
KekuranganKarena mata ada di depan, terkadang Anda bisa menabrak seseorang atau sesuatu ketika lari mundur. Jika terlalu sering menengok, leher pun akan sakit. Jadi pastikan Anda berlari mundur tanpa halangan di belakang.
Itulah cara asyik membakar kalori dan menyehatkan tubuh dengan berlari mundur. Tertarik mencobanya?
Baca juga:Berlari tanpa alas kaki tak bisa redakan sakit punggung5 Langkah mudah memulai kebiasaan berlari13 Alasan Anda harus banyak berlari!Jutaan manfaat dari olahraga lariMengapa berlari tidak bisa menurunkan berat badan? (mdk/riz)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Jalan dan lari memiliki banyak perbedaan dari teknik hingga manfaat.
Baca Selengkapnya
Menemukan olahraga yang tepat bisa sangat membantu dalam membakar lemak dan kalori. Salah satu jenis olahraga ini adalah berlari di tempat.
Baca Selengkapnya
Menurut penelitian, manusia pada dasarnya adalah atlet dengan daya tahan yang luar biasa.
Baca Selengkapnya
Jalan kaki mampu menurunkan berat badan karena membantu membakar kalori di tubuh.
Baca Selengkapnya
Jogging menjadi salah satu aktivitas fisik yang mudah dilakukan bagi orang gemuk. Dengan jogging di sore hari, mereka akan mendapat banyak manfaat.
Baca Selengkapnya
Kenali sejumlah istilah yang biasa digunakan oleh pelari dan penting kita ketahui.
Baca Selengkapnya
Lari pagi sebelum sarapan mungkin menjadi aktivitas rutin bagi banyak orang. Aktivitas ini ternyata juga menyimpan manfaat yang baik bagi tubuh.
Baca Selengkapnya
Olahraga angkat beban dinilai lebih efektif membakar lemak daripada kardio, serta memiliki beragam manfaat lainnya.
Baca Selengkapnya