Lawan obesitas dengan 10 langkah

Merdeka.com - Obesitas saat ini seakan menjadi wabah penyakit yang ditakuti semua orang. Gangguan kesehatan yang ditimbulkan maupun penampilan yang tidak enak dilihat akibat obesitas membuat banyak orang memeranginya.

Ada banyak langkah sehat nan mudah yang bisa ditempuh untuk memerangi obesitas. Berikut ini adalah 10 langkah mudah untuk menghindari obesitas seperti yang telah dilansir dari indiatimes.com

Berkonsultasi dengan dokter

Dokter nutrisi akan membantu Anda untuk mengetahui apakah Anda menderita obesitas atau tidak. Mulailah dengan melakukan pemeriksaan secara rutin untuk mengontrol kesehatan serta untuk mengetahui resiko penyakit apa saja yang dapat menyerang Anda. Apabila Anda menderita obesitas, dokter akan membantu Anda menentukan nutrisi yang tepat untuk program penurunan berat badan Anda.

Menghitung BMI atau Body Mass Index

Body Mass Index atau Indeks Masa Tubuh adalah cara untuk memeriksa apakah Anda kelebihan berat badan atau berapa banyak berat badan Anda yang harus diturunkan. Menurut para ahli, jika Anda memiliki BMI 40 atau lebih, Anda kelebihan berat badan sekitar 50 kilogram untuk pria dan 40 kilogram untuk wanita.

Melihat kembali aktivitas Anda

Aktivitas yang Anda lakukan sehari-hari sangat berpengaruh pada pembakaran kalori dalam tubuh Anda. Oleh karena itu Anda wajib melihat kembali apakah aktivitas Anda cukup membuat Anda berkeringat atau tidak. Berjalan kaki minimal 10 menit sehari akan berperan secara signifikan dalam peningkatan kebugaran tubuh Anda.

Buatlah catatan harian makanan Anda

Catatan harian makanan tersebut akan membantu Anda untuk tetap berada di jalur yang benar saat makan. usahakan untuk mengisi catatan dengan ini dengan nutrisi yang benar-benar tubuh Anda butuhkan. Mintalah bantuan dokter nutrisi untuk membuat catatan harian makanan.

Jagalah kestabilan emosi Anda

Emosi yang tidak stabil akan membuat Anda menjadi pemakan implusif dimana Anda akan cenderung melahap semua makanan yang Anda lihat di depan mata Anda tanpa berpikir lebih dahulu apakah Anda membutuhkan makanan tersebut atau tidak.

Lihatlah lingkungan sosial Anda

Jika lingkungan Anda dipengaruhi oleh orang yang mempunyai berat badan berlebih, maka otak Anda langsung terprogram bahwa gemuk adalah sesuatu yang wajar. Bukan bermaksud untuk menyarankan Anda agar mengganti lingkungan sosial, tapi jadilah pioner yang mencetuskan hidup sehat di lingkungan Anda.

Istirahat cukup

Istirahat cukup membawa banyak manfaat baik bagi tubuh. Selain metabolisme tubuh dapat berjalan dengan baik, istirahat cukup menghindarkan dari perasaan selalu lapar sehingga Anda butuh makanan berkalori tinggi untuk mengenyangkan Anda.

Berolahraga

Olahraga seperti angkat beban dan kardio akan berpengaruh besar dalam membakar timbunan lemak di tubuh. Anda pun dapat terhindar dari obesitas.

Mengurangi asupan garam dalam tubuh

Garam adalah salah satu zat yang sulit untuk dicerna. Selain itu asupan garam yang berlebih dalam tubuh dapat meningkatkan retensi air dalam darah sehingga tekanan darah dapat meningkat (hipertensi). Hal ini dapat berbahaya bagi tubuh apabila dikombinasikan pula dengan obesitas.

Ingatlah penyakit kronis yang akan mengintai

Penyakit kronis pasti akan mengintai penderita obesitas seperti osteoarthritis, batu empedu, serangan jantung, dan diabetes. Oleh karena itu selalu ingatlah penyakit kronis tersebut sehingga Anda dapat menghindari obesitas.

Obesitas dapat diperangi dengan pola hidup yang sehat dan seimbang. Jalankanlah pola makan yang sehat diikuti dengan olahraga teratur agar Anda tidak hanya terhindar dari obesitas namun juga dari gangguan penyakit kronis lainnya. (mdk/feb)