Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

Makanan sehat wajib bagi para pemain futsal

Makanan sehat wajib bagi para pemain futsal futsal. © 10wallpaper.com

Merdeka.com - Futsal atau dalam Bahasa Inggris disebut dengan nama Indoor Soccer ini merupakan salah satu cabang olahraga yang sangat menguras banyak energi.

Akan tetapi, tidak banyak orang atau para pemain futsal yang mengetahui apa yang harus mereka konsumsi agar dapat menjaga kesehatan atau kebugaran tubuh mereka.

Berikut 3 nutrisi yang wajib dikonsumsi para pemain futsal.

Karbohidrat

Karbohidrat adalah senyawa organik terdiri dari unsur karbon, hidrogen dan oksigen yang dibutuhkan oleh tubuh untuk bergerak dan beraktivitas. Walaupun dirasa perlu, akan tetapi para pemain futsal wajib membatasi pengonsumsiannya.

Makanan-makanan yang mengandung karbohidrat tinggi selain nasi, antara lain putih telur, kentang, biji-bijian, jeruk, blueberry, semangka, ubi jalar, sereal, pisang, roti dan susu.

Protein

Protein adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh karena fungsinya adalah membangun dan memperbaiki jaringan otot. Asam amino di dalam protein dibutuhkan tubuh dalam jumlah besar untuk meningkatkan kesehatan.Makanan yang mengandung protein tinggi, rata-rata berasal dari sayur-sayuran, lain daging, telur, jamur, ayam tanpa kulit, susu, ikan laut, kepiting, tahu, kacang almond, apel, manggis, kurma, brokoli, kecambah, jagung manis, pisang dan juga belalang.

Vitamin D

Vitamin D dibutuhkan tubuh karena memiliki fungsi untuk mengoptimalkan kinerja otot dan penguatan tulang. Selain untuk kekuatan otot dan tulang, vitamin D juga memiliki fungsi untuk meningkatkan sistem imun dalam tubuh. Makanan-makanan yang mengandung vitamin D, antara lain minyak hati ikan cod, salmon, tuna, haring, caviar, susu, jamur shitake, keju chedar dan telur.

(mdk/feb)
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
5 Manfaat Menjaga Pola Makan Sehat, Berikut Cara Memulainya
5 Manfaat Menjaga Pola Makan Sehat, Berikut Cara Memulainya

Pola makan yang baik dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk menjaga berat badan, meningkatkan energi, dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Baca Selengkapnya
Apa Itu Gizi Seimbang? Ketahui Pedoman dan Penjelasannya
Apa Itu Gizi Seimbang? Ketahui Pedoman dan Penjelasannya

Gizi seimbang adalah dasar penting untuk memastikan pertumbuhan dan perkembangan yang sehat.

Baca Selengkapnya
8 Persiapan Sebelum Olahraga untuk Hasil yang Optimal
8 Persiapan Sebelum Olahraga untuk Hasil yang Optimal

Melakukan sejumlah persiapan yang tepat bisa sangat membantu untuk memperoleh hasil olahraga yang optimal.

Baca Selengkapnya
Demi Maksimalkan Pembakaran Kalori, Lebih Baik Makan Sebelum atau Sesudah Berolahraga?
Demi Maksimalkan Pembakaran Kalori, Lebih Baik Makan Sebelum atau Sesudah Berolahraga?

Antara makan sebelum atau sesudah berolahraga, mana yang sebenarnya lebih efektif dalam membakar kalori?

Baca Selengkapnya
Hindari 9 Makanan dan Minuman Ini Setelah Olahraga dan Dampaknya Untuk Tubuh
Hindari 9 Makanan dan Minuman Ini Setelah Olahraga dan Dampaknya Untuk Tubuh

Beberapa makanan dan minuman sebaiknya dihindari setelah olahraga karena dapat membuat hasil latihan menjadi tidak optimal bahkan sia-sia.

Baca Selengkapnya
Pentingnya Memperhatikan Pengolahan Makanan selama Berpuasa
Pentingnya Memperhatikan Pengolahan Makanan selama Berpuasa

Pengolahan makanan selama berpuasa yang tepat sangat penting agar tidak mengalami masalah kesehatan.

Baca Selengkapnya
Kualitas Konsumsi di Venue Peparnas Panen Pujian: Enak, Variatif dan Tepat Waktu
Kualitas Konsumsi di Venue Peparnas Panen Pujian: Enak, Variatif dan Tepat Waktu

Kualitas konsumsi di venue Pekan Paralimpiade Nasional (Peparnas) XVII Solo mendapatkan pujian dari para atlet maupun official.

Baca Selengkapnya
Minuman Penambah Energi sebelum Berolahraga, Salah Satunya Kopi
Minuman Penambah Energi sebelum Berolahraga, Salah Satunya Kopi

Minuman penambah energi akan membantu Anda memaksimalkan performa latihan dan mencegah terjadinya dehidrasi selama berolahraga.

Baca Selengkapnya
Cara Mengatur Pola Makan Anak untuk Memaksimalkan Tumbuh Kembang
Cara Mengatur Pola Makan Anak untuk Memaksimalkan Tumbuh Kembang

Jenis makanan dan pola makan yang tepat pada anak bisa sangat membantu memaksimalkan tumbuh kembang mereka.

Baca Selengkapnya
Waktu dan Jenis Makanan yang Ideal untuk Meningkatkan Performa Olahraga
Waktu dan Jenis Makanan yang Ideal untuk Meningkatkan Performa Olahraga

Pemilihan waktu makan serta jenis makanan yang tepat sangat krusial terhadap performa olahraga.

Baca Selengkapnya
12 Cara Tetap Menjaga Kebugaran Tubuh Tanpa Berolahraga
12 Cara Tetap Menjaga Kebugaran Tubuh Tanpa Berolahraga

Menjaga kebugaran bisa dilakukan bahkan tanpa berolahraga.

Baca Selengkapnya