Makanan sehat wajib bagi para pemain futsal
Merdeka.com - Futsal atau dalam Bahasa Inggris disebut dengan nama Indoor Soccer ini merupakan salah satu cabang olahraga yang sangat menguras banyak energi.
Akan tetapi, tidak banyak orang atau para pemain futsal yang mengetahui apa yang harus mereka konsumsi agar dapat menjaga kesehatan atau kebugaran tubuh mereka.
Berikut 3 nutrisi yang wajib dikonsumsi para pemain futsal.
-
Apa yang perlu dikonsumsi sebelum olahraga? Patrick Solano, pakar kesehatan fisik, merekomendasikan makanan yang mengandung karbohidrat dan protein, seperti roti panggang dengan mentega kacang atau buah-buahan.
-
Siapa yang perlu melakukan olahraga teratur untuk menjaga kesehatan? 'American Heart Association merekomendasikan agar orang dewasa melakukan minimal 150 menit aktivitas aerobik sedang setiap minggu, ditambah latihan penguatan otot menggunakan beban setidaknya dua kali seminggu untuk menjaga kesehatan yang optimal,' ujar Prewitt.
-
Kenapa makan penting sebelum olahraga? Makan sebelum latihan adalah hal yang penting untuk memastikan tubuh Anda memiliki energi yang cukup.
-
Apa saja jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi sebelum olahraga? Pilihlah makanan yang mudah dicerna dan memberikan energi tahan lama. Kombinasi buah segar, yogurt, atau kacang-kacangan bisa menjadi pilihan yang baik.
-
Kenapa penting makan sebelum berolahraga? Mengonsumsi makanan yang tepat sebelum berolahraga dapat membantu meningkatkan performa dan daya tahan tubuh.
-
Kenapa penting makan makanan sehat untuk kebugaran? Hindarilah makanan ini sebisa mungkin dan pilihlah makanan segar dan alami untuk asupan nutrisi yang lebih baik.
Karbohidrat
Karbohidrat adalah senyawa organik terdiri dari unsur karbon, hidrogen dan oksigen yang dibutuhkan oleh tubuh untuk bergerak dan beraktivitas. Walaupun dirasa perlu, akan tetapi para pemain futsal wajib membatasi pengonsumsiannya.
Makanan-makanan yang mengandung karbohidrat tinggi selain nasi, antara lain putih telur, kentang, biji-bijian, jeruk, blueberry, semangka, ubi jalar, sereal, pisang, roti dan susu.
Protein
Protein adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh karena fungsinya adalah membangun dan memperbaiki jaringan otot. Asam amino di dalam protein dibutuhkan tubuh dalam jumlah besar untuk meningkatkan kesehatan.Makanan yang mengandung protein tinggi, rata-rata berasal dari sayur-sayuran, lain daging, telur, jamur, ayam tanpa kulit, susu, ikan laut, kepiting, tahu, kacang almond, apel, manggis, kurma, brokoli, kecambah, jagung manis, pisang dan juga belalang.
Vitamin D
Vitamin D dibutuhkan tubuh karena memiliki fungsi untuk mengoptimalkan kinerja otot dan penguatan tulang. Selain untuk kekuatan otot dan tulang, vitamin D juga memiliki fungsi untuk meningkatkan sistem imun dalam tubuh. Makanan-makanan yang mengandung vitamin D, antara lain minyak hati ikan cod, salmon, tuna, haring, caviar, susu, jamur shitake, keju chedar dan telur.
(mdk/feb)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Pola makan yang baik dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk menjaga berat badan, meningkatkan energi, dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Baca SelengkapnyaGizi seimbang adalah dasar penting untuk memastikan pertumbuhan dan perkembangan yang sehat.
Baca SelengkapnyaMelakukan sejumlah persiapan yang tepat bisa sangat membantu untuk memperoleh hasil olahraga yang optimal.
Baca SelengkapnyaAntara makan sebelum atau sesudah berolahraga, mana yang sebenarnya lebih efektif dalam membakar kalori?
Baca SelengkapnyaBeberapa makanan dan minuman sebaiknya dihindari setelah olahraga karena dapat membuat hasil latihan menjadi tidak optimal bahkan sia-sia.
Baca SelengkapnyaPengolahan makanan selama berpuasa yang tepat sangat penting agar tidak mengalami masalah kesehatan.
Baca SelengkapnyaKualitas konsumsi di venue Pekan Paralimpiade Nasional (Peparnas) XVII Solo mendapatkan pujian dari para atlet maupun official.
Baca SelengkapnyaMinuman penambah energi akan membantu Anda memaksimalkan performa latihan dan mencegah terjadinya dehidrasi selama berolahraga.
Baca SelengkapnyaJenis makanan dan pola makan yang tepat pada anak bisa sangat membantu memaksimalkan tumbuh kembang mereka.
Baca SelengkapnyaPemilihan waktu makan serta jenis makanan yang tepat sangat krusial terhadap performa olahraga.
Baca SelengkapnyaMenjaga kebugaran bisa dilakukan bahkan tanpa berolahraga.
Baca Selengkapnya