Follow
Makanan tinggi serat jamin bikin panjang umur
Merdeka.com - Seberapa banyak serat yang Anda konsumsi hari ini? Atau bahkan makanan sehari-hari yang Anda konsumsi tidak mengandung serat? Jika ya, maka sebaiknya pikirkan ulang jika Anda tidak mengonsumsi makanan berserat.
Sebab seperti dilansir dari dailymail.co.uk, makanan tinggi serat mampu memperpanjang usia Anda secara alami. Penelitian di China ini menemukan bahwa serat dapat menurunkan risiko penyakit kronis yang mengancam jiwa seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, dan beberapa jenis kanker.
"Manfaat mengonsumsi makanan berserat untuk kesehatan telah diketahui sejak berabad-abad lalu. Makanan tinggi serat akan menurunkan kolesterol darah, tekanan darah, gula darah, dan mengurangi peradangan. Mengonsumsi makanan berserat juga akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga menghindarkan Anda dari keinginan untuk makan secara berlebihan." terang Yang Yang, peneliti dari Shanghai Cancer Institute di China. "Sayangnya, porsi seseorang untuk mengonsumsi serat hanyalah 10% setiap harinya. Padahal wanita diharuskan untuk makan 25 gram serat dan pria 38 gram serat setiap harinya."
-
Apa manfaat makanan berserat? Mengkonsumsi makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan dan sayuran, berperan penting dalam pengendalian kadar gula darah.
-
Makanan apa yang bisa memperpanjang umur? Daging olahan, gorengan, dan minuman manis dapat meningkatkan risiko penyakit kronis dan kematian. Perbanyak konsumsi sumber gizi nabati yang bisa menurunkan risiko kematian dini sebesar 12--15%. Makanan harian Anda harus mengandung serat, ikan, protein nabati, dan lemak sehat. Bahkan, konsumsi ikan seminggu sekali saja dapat menurunkan risiko kematian hingga 15%.
-
Apa saja kebiasaan sehat yang dapat memperpanjang umur? Dilansir Time (19/4/2019), salah satu penelitian yang dipublikasikan di jurnal Circulation pada 2018 menyatakan bahwa menerapkan lima kebiasaan yang memenuhi standar gaya hidup sehat saja dapat memperpanjang usia hidup sekitar sepuluh tahun.
-
Apa manfaat mengonsumsi makanan tinggi serat? Makanan yang kaya serat sangat dianjurkan untuk dikonsumsi karena serat memiliki kemampuan untuk mengikat lemak serta mengurangi penyerapan kolesterol dalam usus.
-
Apa saja makanan yang baik untuk awet muda? Anda bisa memperbanyak konsumsi sayur dan buah, gandum utuh, serta makanan protein rendah lemak seperti ikan, daging tanpa lemak, dan ayam tanpa lemak.
-
Makanan apa yang baik untuk awet muda? Konsumsi makanan yang mengandung antioksidan tinggi seperti buah dan sayuran dapat membantu menjaga kilauan kulit. Selain itu, pastikan untuk memenuhi kebutuhan asam lemak omega-3 dengan mengonsumsi ikan salmon dan kacang kenari agar kulit tetap terjaga kesehatannya.
"Sebenarnya tidak ribet jika Anda ingin menambah asupan serat tiap hari. Caranya Anda bisa mengonsumsi setidaknya 5 porsi sayur dan buah setiap hari, sarapan dengan gandum atau biji-bijian sehat, serta selalu mengonsumsi camilan sehat seperti kacang-kacangan," sarannya. "Perilaku makan sehat ini akan menjamin Anda terhindar dari penyakit kronis dan memiliki usia yang lebih panjang."
(mdk/feb)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Umur Panjang dan Tubuh Sehat dengan Beberapa Tips Berikut.
Baca Selengkapnya
Trik simpan kacang panjang agar tahan hingga 10 hari: cuci, keringkan, dan simpan di kulkas.
Baca Selengkapnya
Aktivitas fisik, konsumsi bahan pangan nabati, dan menjauhi rokok bisa membuat seseorang panjang umur.
Baca Selengkapnya
Orang Jepang, terutama di wilayah Okinawa, memiliki rahasia umur panjang yang menakjubkan—hidup di atas usia 100 tahun! Ini 10 makanan rahasianya.
Baca Selengkapnya
Resep panjang umur masyarakat Jepang salah satunya adalah pola makan sehat.
Baca Selengkapnya
Sebuah penelitian selama 5 tahun menunjukkan bahwa orang yang bahagia memiliki risiko kematian dini 3,7% lebih rendah.
Baca Selengkapnya
Dengan beberapa tips sederhana dan mudah diimplementasikan, Anda dapat menjaga tubuh tetap awet muda dan sehat.
Baca Selengkapnya
Sejumlah kandungan dan hal tertentu dibutuhkan oleh tubuh seiring bertambahnya usia agar tubuh bisa berfungsi secara tepat:
Baca Selengkapnya
Satu dari 1.450 penduduk Jepang berusia lebih dari 100 tahun.
Baca Selengkapnya
Salah satu manfaat utama dari konsumsi telur asin adalah kandungan nutrisinya yang kaya.
Baca Selengkapnya
Banyak buah dikenal sebagai sumber kaya serat, memberikan kontribusi besar terhadap diet seimbang dan pola makan sehat.
Baca Selengkapnya
Mengonsumsi beberapa makanan berikut dapat menjadi pilihan untuk menurunkan risiko kanker.
Baca Selengkapnya