Merasa depresi? Lakukan 5 hal ini!

Merdeka.com - Depresi baru-baru ini tengah menjadi sorotan karena kondisi mental yang satu ini diklaim menyebabkan aktor terkenal Robin Williams mengakhiri hidupnya. Selama ini depresi dianggap sebagai kondisi yang tak begitu berbahaya dan diremehkan. Padahal depresi bisa berujung pada kematian bagi penderitanya.

Depresi harus diperiksakan dan dirawat secara klinis. Namun ini bukan berarti Anda tak bisa melakukan apapun untuk meredakan gejalanya. Berikut adalah beberapa hal yang bisa dilakukan ketika Anda merasakan depresi ringan atau mulai merasakan gejala depresi, seperti dilansir oleh Daily Health Post (15/10).

Berolahraga 30 menit

Depresi tak hanya membuat seseorang merasa lelah secara mental, tetapi juga fisik. Karena itu berolahraga bisa jadi salah satu kegiatan yang tak akan dilakukan. Padahal berolahraga akan membantu menyegarkan pikiran dan meningkatkan mood.Namun tentu saja ini tak bisa dilakukan dengan hanya berolahraga satu kali. Anda harus berolahraga secara teratur setidaknya 30 menit setiap hari. Berolahraga akan meningkatkan serotonin dan endorfin pada otak yang menurunkan stres dan depresi. Anda juga tak harus melakukan olahraga yang berat. Jogging dan jalan-jalan pagi cukup untuk menyegarkan tubuh dan pikiran.

Membaca buku

Membaca buku yang berkaitan dengan cara mengatasi depresi tampaknya sia-sia dilakukan. Namun jangan salah, membaca buku dengan santai mengenai cara mengatasi depresi, atau semacam self-help book, akan memberikan beberapa kemampuan bagi Anda untuk mengatasi depresi.Cobalah membaca setidaknya 10 halaman setiap hari, maka Anda akan merasakan bedanya pada kesehatan mental. Selain membaca buku self-help tentang depresi, Anda juga bisa membaca buku yang berkaitan dengan motivasi atau buku-buku favorit Anda.

Makan sehat

Memiliki pola makan yang sehat tak hanya baik untuk kesehatan tubuh tetapi juga kesehatan mental. Banyak orang yang tak berpikir bahwa makan sehat berkaitan dengan depresi dan stres. Hindari mengonsumsi alkohol dan makanan-makanan yang justru bisa memicu stres.Konsumsi makanan yang sehat seperti buah-buahan dan sayur untuk membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih bugar. Zat dalam makanan yang tidak sehat bisa meningkatkan rasa stres dan memperburuk depresi.

Tidur cukup

Memenuhi kebutuhan tidur akan membantu menjaga kesehatan mental. Coba penuhi kebutuhan tidur Anda hingga tujuh sampai delapan jam setiap malam selama beberapa bulan. Anda akan merasakan perbedaannya.Orang yang merasa stres seringkali mengalami insomnia. Jika ini yang terjadi pada Anda, coba lakukan beberapa cara seperti meditasi sebelum tidur, membaca buku, dan lainnya untuk bisa tidur dengan cepat. Jangan begadang jika Anda mulai merasakan stres atau depresi.

Terapi online

Mengunjungi psikiater penting dilakukan jika Anda mengalami depresi. Karena depresi tak bisa sembuh dengan sendirinya dan harus ditangani secara klinis. Namun jika Anda masih ragu untuk mengunjungi psikiater coba lakukan terapi online. Salah satu terapi online yang bisa Anda coba adalah MoodGYM yang dimiliki oleh Australian National University.Itulah beberapa cara yang bisa dilakukan sendiri untuk meredakan gejala depresi. Meski begitu, depresi seharusnya segera ditangani secara klinis dan tidak dibiarkan begitu saja. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau memeriksakan kesehatan mental Anda jika merasa mengalami depresi, sebelum depresi bertambah parah dan berujung pada hal yang fatal.