Follow
Merasa stres saat bekerja? Lakukan latihan pernapasan!
Merdeka.com - Tekanan pekerjaan dan waktu istirahat yang terbatas membuat Anda harus sering melakukan latihan pernapasan. Mengapa? Karena cara bernapas yang baik dapat mengurangi tingkat stres. Latihan pernapasan juga menjadi cara termudah untuk mengontrol emosi dan kecemasan. Oleh karenanya, bagi Anda yang memiliki pekerjaan rentan stres, sangat penting untuk mengetahui teknik pernapasan yang tepat untuk membebaskan diri dari stres yang tidak diinginkan dan mengembalikan fokus. Nah, berikut adalah latihan pernapasan yang dapat membantu Anda bersantai dan menyegarkan suasana hati Anda di tempat kerja, seperti dilansir Boldsky.
1. Tarik napas dan keluarkan
Metode ini efektif untuk orang-orang dengan kecemasan dan tingkat stres yang tinggi. Dalam latihan ini, Anda harus menarik napas dalam-dalam selama 5 hitungan, tahan napas Anda selama 4 hitungan dan hembuskan napas selama 6 hitungan. Namun, latihan pernapasan ini tidak dianjurkan untuk orang dengan masalah jantung.
-
Bagaimana latihan pernapasan bantu ketenangan? Dengan melakukan pernapasan yang dalam dan lambat, kamu dapat merangsang sistem saraf parasimpatik, yang berfungsi untuk mengurangi stres dan membuat tubuh merasa lebih nyaman.
-
Bagaimana cara menenangkan pikiran dan mengurangi stres? Mindfulness dan meditasi merupakan cara yang efektif untuk menenangkan pikiran dan mengurangi stres. Setiap hari, sisihkan waktu meskipun hanya beberapa menit untuk duduk dengan tenang dan fokus pada pernapasan Anda. Ini dapat membantu meredakan kecemasan, meningkatkan konsentrasi, dan memberi Anda perspektif yang lebih jelas tentang situasi yang Anda hadapi.
-
Kenapa teknik pernapasan 4-7-8 bisa membantu mengatasi kecemasan? Kurangi Kecemasan Selain dapat membantu untuk terlelap dengan cepat, teknik pernapasan ini juga bisa membantu dalam mengurangi tingkat stres dan anxiety. Yup, teknik pernapasan 4-7-8 ini dapat membantu kamu merasa lebih tenang, nyaman, dan rileks.
-
Apa saja yang bisa mengurangi stress? Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi stress. Ada banyak hal yang bisa membuat seseorang menjadi stress. Salah satunya masalah pekerjaan bisa menjadi stressor paling kuat yang mempengaruhi kesehatan mental.
-
Apa saja yang bisa dilakukan untuk mengatasi stres? Stres adalah salah satu penyebab umum dari kelelahan kronis. Kehidupan modern sering kali membawa tekanan dan stres, dan jika ini tidak diatasi dengan baik, stres dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental kita. Gejala stres yang tidak diatasi dengan baik dapat menyebabkan kelelahan kronis. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres Anda dengan baik. Ada berbagai teknik yang dapat membantu, seperti meditasi, yoga, olahraga, atau bahkan konseling. Temukan cara yang paling sesuai untuk Anda dan praktikkan secara teratur.
-
Bagaimana cara mengelola emosi dengan baik? Mengelola emosi secara lebih baik dapat dilakukan dengan berusaha untuk lebih mudah mengakui perasaan, menyusun ulang pemikiran, banyak menghabiskan waktu di alam, menjadikan tidur sebagai prioritas, mencoba meditasi kesadaran, hingga menggunakan teknik relaksasi.
2. Relaksasi pernapasan dalam
Teknik ini melibatkan proses mengambil napas dalam-dalam dari bagian bawah perut Anda (Anda dapat merasakan udara melalui paru-paru dan perut) dan biarkan keluar melalui hidung Anda dalam hitungan 5 detik. Ini adalah latihan pernapasan yang sangat efektif untuk bersantai saat Anda merasakan kram atau sakit - yang biasanya berhubungan dengan posisi duduk.
3. Kapalabhati
Cara terbaik untuk menyingkirkan racun dalam tubuh Anda adalah dengan melakukan Kapalabhati. Mulailah dengan menghirup udara lambat dari hidung, diikuti dengan mengeluarkan napas cepat dari perut. Ulangi langkah sebanyak 9-10 kali selama dua kali sehari. Wanita hamil dan wanita dengan masalah rahim tidak disarankan untuk mencoba latihan pernapasan ini di kantor ataupun di rumah.
4. Menyeimbangkan pernapasan
Menyeimbangkan napas yang diikuti dengan kontrol diafragma yang sempurna adalah cara terbaik untuk mengatasi stres. Untuk menyeimbangkan napas, Anda harus terus menarik napas dalam sesering yang Anda bisa dan kemudian mengeluarkannya dalam-dalam. Hirup dan hembuskan napas dalam 4 hitungan. Teknik ini harus dilakukan melalui hidung dan paru-paru yang membawa fleksibilitas besar untuk diafragma dan menyinkronkan pernapasan. Latihan sederhana ini dapat menenangkan seluruh sistem saraf sehingga terjadi pendinginan tubuh secara alami yang pada akhirnya dapat menghilangkan stres.
5. Bhramari pranayam
Tutup mulut tetapi biarkan rahang Anda tetap santai. Ambil napas dalam-dalam dari paru-paru dan ketika Anda mengembuskan napas berdengunglah seperti dengungan lebah yang biasa Anda dengar pada nada rendah selama 2-3 menit. Latihan ini juga berguna bagi orang-orang dengan kelumpuhan, migrain, sinus dan wanita hamil.
Inilah lima latihan pernapasan yang dapat Anda lakukan di tempat kerja. Sangat mudah dan wajib untuk dicoba! (mdk/des)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Daripada merespon dengan marah atau balas dendam, seseorang dapat belajar bagaimana berbicara dengan bijak dan mencari solusi yang konstruktif.
Baca Selengkapnya
Seiring bertambahnya usia, fungsi paru-paru juga akan menurun. Oleh karena itu, berlatih teknik pernapasan akan sangat membantu menjaga kesehatan paru-paru.
Baca Selengkapnya
Kondisi stres merupakan hal sehari-hari yang sulit kita hindari. Sejumlah cara bisa membantu meredakan stres secara cepat hanya dalam sekejap.
Baca Selengkapnya
Ada banyak cara mudah yang bisa dicoba buat meredakan stres usai seminggu berjibaku dengan kesibukan.
Baca Selengkapnya
Sejumlah penelitian mengungkap bahwa beberapa tugas yang umumnya dihindari justru dapat membantu mengurangi kecemasan dan mengelola stres.
Baca Selengkapnya