Follow
Olahraga satu menit tetap bermanfaat bagi tubuh
Merdeka.com - Punya waktu luang satu menit? Jika iya, coba jalan kaki, naik turun tangga, atau berlari-lari kecil di tempat. Sebab menurut penelitian terbaru, meningkatkan detak jantung selama satu menit saja tetap bermanfaat bagi tubuh.
Ada banyak aktivitas fisik yang bisa dilakukan dalam satu menit sepanjang hari. Jika diakumulasikan, peneliti dari University of Utah percaya bahwa semuanya memberikan dampak yang baik untuk kesehatan.
Kaitan antara aktivitas fisik dan kesehatan yang baik memang sudah ditegaskan sejak dulu. Pasalnya olahraga adalah salah satu cara efektif untuk menurunkan berbagai penyakit kronis. Sebut saja obesitas, diabetes, penyakit kardiovaskular, kanker, penyakit hati, ginjal, dan lain sebagainya.
-
Apa saja tips berjalan kaki untuk turunkan berat badan? Berikut beberapa tips berjalan kaki untuk turunkan berat badan: Berjalan kaki dengan cepat. Ini adalah salah satu cara paling efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh. Anda bisa mencoba berjalan kaki dengan kecepatan sekitar 6,4 km per jam atau 11 menit untuk menempuh jarak satu kilometer. Ini disebut sebagai brisk walking. Anda juga bisa melatih perubahan kecepatan jalan kaki, misalnya dengan bergantian antara jalan cepat dan jalan pelan setiap 30 detik.Berjalan naik tangga atau secara menanjak. Ini adalah cara yang baik untuk melatih otot-otot tubuh bagian bawah dan meningkatkan daya tahan tubuh. Anda bisa mencari jalur pendakian atau naik turun tangga di rumah atau di tempat kerja. Ini disebut sebagai power walking. Mengayunkan tangan saat berjalan. Ini adalah cara yang sederhana tapi bermanfaat untuk membantu mempercepat jalan kaki, membakar 10 persen lebih banyak kalori, dan membentuk otot tubuh bagian atas. Anda bisa mengayunkan tangan ke depan dan ke belakang hingga 90 derajat atau sesuai dengan kelenturan tubuh Anda.Perbanyak jumlah langkah dalam sehari. Ini adalah cara yang mudah untuk meningkatkan aktivitas fisik dan membiasakan tubuh bergerak lebih banyak. Anda bisa mulai dengan target 10 ribu langkah setiap hari dan terus meningkatkan di hari-hari selanjutnya. Anda bisa menggunakan aplikasi penghitung langkah atau smartwatch untuk memantau perkembangan Anda. Membatasi asupan kalori harian. Ini adalah cara yang penting untuk mendukung proses penurunan berat badan dengan jalan kaki. Anda bisa mengurangi asupan kalori sekitar 500-800 kalori per hari dan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi. Anda juga bisa menghindari makanan yang tinggi lemak, gula, dan garam.
-
Gimana caranya jalan kaki untuk turunkan berat badan? Hal itu terbukti ketika diujikan pada seorang wanita yang melakukan jalan kaki selama tiga hari per minggu. Jalan kaki yang dilakukan berkisar antara 50 sampai 70 menit dapat menurunkan berat badan sekitar 2,7 kg selama 12 minggu.
-
Bagaimana cara memulai naik tangga sebagai olahraga? Mulailah dengan langkah-langkah kecil, kemudian tingkatkan dengan langkah yang lebih lebar, naik tangga tanpa berpegangan, berganti kaki, dan ulangi gerakan tersebut.
-
Bagaimana naik tangga meningkatkan kebugaran jantung? Naik tangga bisa membuat detak jantung kita berubah menjadi lebih cepat. Hal ini bisa membuat naik tangga ini sebagai olahraga kardio yang memperkuat janting dan meningkatkan kapasistas aerobik.
-
Kapan waktu terbaik jalan kaki untuk kesehatan? Tips: Pagi hari biasanya lebih sejuk dan bisa memberikan energi untuk memulai hari. Sore hari bisa menjadi waktu yang baik untuk merilekskan tubuh setelah bekerja.
-
Bagaimana cara lari pagi untuk menghemat waktu? Jika Anda lari pagi tanpa sarapan terlebih dahulu, Anda tidak perlu bangun lebih awal untuk menyiapkan dan menunggu makanan dicerna. Anda juga dapat menghindari cuaca yang terlalu panas atau kemacetan lalu lintas.
Meskipun demikian, jarang sekali ada orang yang rutin berolahraga. Padahal para ahli menganjurkan kalau aktivitas fisik sebaiknya dilakukan minimal 150 menit setiap minggu.
"Penelitian ini membuktikan kalau sebenarnya berolahraga itu bisa dilakukan dengan berbagai cara dan tidak menghabiskan waktu," papar peneliti Jessie Fan, seperti yang dikutip dari Live Science.
Tentu saja peneliti hanya membahas manfaat minimal dari olahraga satu menit dan akumulasi aktivitas fisik sepanjang hari. Namun jika ingin mendapatkan manfaat kesehatan maksimal, seseorang perlu berolahraga lebih sering.
Hasil penelitian kemudian dilaporkan dalam American Journal of Health Promotion.
Baca juga:Cara sarapan yang benar untuk turunkan berat badanOrang mudah marah saat lapar, apa sebabnya?Menu sarapan sehat untuk vegetarian6 Makanan yang paling sering dicemil7 Fakta penting tentang anoreksia pria (mdk/riz)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Berolahraga selama 11 menit setiap harinya secara signifikan dapat mengurangi risiko kematian dini serta membantu mencegah
Baca Selengkapnya
Jalan kaki turunkan kolesterol & jaga jantung tanpa olahraga berat. Mulai kebiasaan sehat ini sekarang!
Baca Selengkapnya
Berjalan kaki adalah bentuk olahraga ringan yang memiliki banyak keuntungan.
Baca Selengkapnya
Manfaat jalan kaki, seperti mengurangi tanda depresi, menurunkan risiko penyakit, dan meningkatkan kualitas tidur.
Baca Selengkapnya
Menemukan olahraga yang tepat bisa sangat membantu dalam membakar lemak dan kalori. Salah satu jenis olahraga ini adalah berlari di tempat.
Baca Selengkapnya
Berjalan kaki adalah salah satu aktivitas fisik yang paling sederhana dan efektif untuk meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Baca Selengkapnya
Pada mereka yang kesulitan menyempatkan waktu berolahraga, terdapat sejumlah aktivitas fisik yang bisa jadi penggantinya.
Baca Selengkapnya
Jalan kaki adalah salah satu aktivitas fisik yang paling sederhana dan mudah dilakukan.
Baca Selengkapnya
Olahraga adalah aktivitas penting untuk mendukung tubuh yang sehat. Namun, tidak semua orang bisa melakukannya karena jadwal yang padat.
Baca Selengkapnya
Buat kamu yang pengin tahu apa saja manfaatnya, yuk baca dulu informasi berikut ini.
Baca Selengkapnya
Berjalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga yang sederhana namun memiliki banyak manfaat kesehatan.
Baca Selengkapnya
Naik turun tangga di rumah bisa menjadi cara mudah dan sederhana untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh kita.
Baca Selengkapnya