Redakan depresi dengan makanan bernutrisi!

Merdeka.com - Makanan dan pikiran sepertinya tak saling berhubungan. Namun jangan salah, makanan yang Anda konsumsi sangat bisa mempengaruhi pikiran. Ketika memiliki mood yang buruk, mengonsumsi makanan yang kaya lemak dan minyak justru akan membuat Anda mara dan frustasi. Beberapa makanan bisa menyebabkan mood memburuk, tapi ada beberapa makan yang bisa Anda konsumsi untuk memperbaikinya.

Makanan yang bisa membantu Anda mengurangi stres dalam perasaan negatif adalah makanan yang kaya serotonin. Ketika otak menerima serotonin, Anda akan merasa lebih gembira dan tidak stres lagi.

Beberapa makanan ini sangat baik dikonsumsi saat Anda merasa depresi, stres, atau mood buruk, seperti dilansir oleh Health Me Up (23/03).

1. Makanan yang kaya asam lemak omega-3.

2. Daging ayam, kalkun, tuna, kedelai, salmon, dan udang. Makanan tersebut mengandung banyak tryptophan, protein yang bisa membantu meredakan stres.

3. Makanan kaya antioksidan.

4. Hindari kopi dan minuman yang mengandung kafein. Ini akan menghambat produksi serotonin pada otak dan membuat pikiran negatif semakin memburuk.

5. Makanan yang kaya selenium. Selenium bisa ditemukan pada biji-bijian, makanan laut, kacang, daging, dan buncis. Namun jangan terlalu banyak mengonsumsinya karena selenium juga bisa beracun. Namun kemungkinan keracunan sangat kecil kecuali Anda mengonsumsi selenium dalam bentuk suplemen.

6. Tambah asupan vitamin D. Depresi terkadang juga disebabkan oleh kurangnya vitamin D pada tubuh.

Beberapa jenis makanan di atas bisa Anda konsumsi saat merasa depresi. Selain itu, mungkin Anda juga bisa menjaga berat badan, karena depresi terkadang juga berkaitan dengan obesitas atau kelebihan berat badan. (mdk/kun)