Follow
Sarapan porsi besar lebih ampuh rampingkan pinggang
Merdeka.com - Jika ingin menurunkan berat badan, jangan lupa sarapan. Namun selain itu, perbanyak porsi sarapan agar lingkar pinggang semakin ramping, demikian menurut penelitian terbaru.
Sebanyak 93 wanita obesitas atau kelebihan berat badan tepatnya terlibat dalam penelitian tersebut. Sebagian wanita menikmati 700 kalori saat sarapan, 500 kalori ketika makan siang, dan 200 kalori untuk makan malam. Sebagian yang lain melakukan kebalikannya, 200 kalori saat sarapan, 500 kalori ketika makan siang, dan 700 kalori untuk makan malam.
Setelah tiga bulan, kelompok wanita pertama berhasil menurunkan 9 kg berat badannya. Jumlah tersebut ternyata 5 kg lebih banyak dibandingkan dengan kelompok wanita yang sarapan sedikit dan makan malam dalam porsi besar.
-
Kenapa sarapan penting untuk turunkan berat badan? Sarapan dapat memberi Anda energi yang dibutuhkan untuk melewati hari dan menghindari rasa lapar berlebihan. Pilih menu sarapan yang tinggi protein dan karbohidrat kompleks, seperti telur, roti gandum, atau yoghurt.
-
Bagaimana cara sarapan tinggi protein membantu menurunkan berat badan? Tubuh juga membutuhkan lebih banyak energi untuk mencerna protein dibandingkan dengan karbohidrat atau lemak, sehingga meningkatkan metabolisme dan membantu membakar kalori lebih efisien.
-
Kenapa waktu sarapan mempengaruhi penurunan berat badan? Menurut penelitian, mungkin karena terjadi 'peralihan dari penyimpanan lemak menjadi pembakaran lemak' yang terjadi enam hingga delapan jam setelah waktu makan dimulai. Ini membuat tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi, yang merupakan bagian dari proses penurunan berat badan.
-
Kapan waktu ideal untuk sarapan agar berat badan turun? Hasilnya menunjukkan bahwa orang yang makan lebih awal, sebelum pukul 11 pagi, dan mengakhiri waktu makan lebih awal, mengalami penurunan berat badan yang lebih baik.
-
Kenapa sarapan penting untuk diet? Sarapan pagi merupakan salah satu waktu makan yang sangat penting, terutama bagi mereka yang sedang menjalani program diet. Meskipun sedang berusaha menurunkan berat badan, melewatkan sarapan bukanlah pilihan yang tepat. Sebaliknya, memilih jenis sarapan yang sehat dan bergizi dapat membantu memenuhi kebutuhan energi sekaligus mendukung pencapaian target diet.
-
Bagaimana sarapan membantu diet? Sarapan yang sehat dapat mengurangi keinginan untuk ngemil dan mendorong kebiasaan makan yang lebih teratur sepanjang hari.
Menurut peneliti, penikmat sarapan porsi besar memiliki keuntungan seperti kemampuan mengontrol insulin yang baik, melancarkan kinerja metabolisme, dan menyeimbangkan kadar trigliserida dan glukosa. Sehingga berat badan akan mudah turun jika sarapan dinikmati dalam porsi besar dan semakin menurun jumlahnya saat makan siang dan makan malam.
Hasil penelitian kemudian dilaporkan dalam jurnal Obesity.
Baca juga:Diet flexitarian: Jadi 'vegetarian' sambil tetap makan dagingLebih sehat mana, makan sayur mentah atau minum jus sayur?5 Menu sarapan sehat untuk vegetarianDiet vegetarian turunkan risiko kematian?5 Kesalahan diet yang dilakukan vegetarian (mdk/riz)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Cek dulu mana kebiasaan sarapan yang sering kamu lakukan!
Baca Selengkapnya
Penelitian mengungkap bahwa terdapat jam ideal bagi seseorang untuk sarapan.
Baca Selengkapnya
Sebagaimana disarankan oleh The Association of UK Dietitians, memulai hari dengan makanan sehat adalah kunci untuk mengontrol berat badan dengan efektif.
Baca Selengkapnya
Lima kegiatan sederhana pagi hari yang bisa bikin kurus, dari rutin minum air putih hingga paparan sinar matahari.
Baca Selengkapnya
Melakukan diet dan menurunkan berat badan bisa memberikan sejumlah manfaat kesehatan bagi tubuh.
Baca Selengkapnya
Mengatur pola makan yang tepat saat menjalani puasa Ramadan bisa menjadi langkah tepat dalam menurunkan berat badan.
Baca Selengkapnya
Minum air hangat atau air panas terbukti memiliki manfaat kesehatan dan membantu penurunan berat badan.
Baca Selengkapnya
kebiasaan malam hari memiliki peran dalam menentukan ideal berat badan seseorang. Kebiasaan ini juga berkontribusi terhadap kesehatan tubuh secara menyeluruh
Baca Selengkapnya
Melakukan beberapa perubahan kecil pada rutinitas pagi dapat membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan ideal dalam jangka waktu yang lama.
Baca Selengkapnya
Sarapan nasi goreng di pagi hari dapat memiliki beberapa efek buruk, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan.
Baca Selengkapnya
Porsi makan dalam sehari sebaiknya dibagi menjadi empat bagian, yaitu sarapan, makan siang, makan malam, dan camilan.
Baca Selengkapnya
Karbohidrat sebenarnya dibutuhkan oleh tubuh terutama di saat sarapan untuk mendorong energi.
Baca Selengkapnya