Follow
Sarapan porsi kecil ampuh rampingkan pinggang
Merdeka.com - Jika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan, awali hari dengan sarapan. Namun jangan mengonsumsi sarapan terlalu banyak, sedikit saja cukup untuk menjaga nafsu makan beberapa jam berikutnya, demikian menurut penelitian terbaru.
Peneliti dari Medical Research Council tepatnya melibatkan 33 pria dan wanita yang kelebihan berat badan. Mereka diminta menikmati sarapan tiga kali dalam tiga hari dengan porsi yang berbeda.
Pertama, sarapan mengandung 700 kalori. Kedua, sarapan memiliki kalori 20 persen lebih rendah dari hari pertama. Kemudian yang ketiga jumlah kalori dari sarapan yang diberikan adalah setengah dari hari pertama.
-
Bagaimana cara sarapan tinggi protein membantu menurunkan berat badan? Tubuh juga membutuhkan lebih banyak energi untuk mencerna protein dibandingkan dengan karbohidrat atau lemak, sehingga meningkatkan metabolisme dan membantu membakar kalori lebih efisien.
-
Kenapa sarapan penting untuk turunkan berat badan? Sarapan dapat memberi Anda energi yang dibutuhkan untuk melewati hari dan menghindari rasa lapar berlebihan. Pilih menu sarapan yang tinggi protein dan karbohidrat kompleks, seperti telur, roti gandum, atau yoghurt.
-
Kapan waktu ideal untuk sarapan agar berat badan turun? Hasilnya menunjukkan bahwa orang yang makan lebih awal, sebelum pukul 11 pagi, dan mengakhiri waktu makan lebih awal, mengalami penurunan berat badan yang lebih baik.
-
Kenapa waktu sarapan mempengaruhi penurunan berat badan? Menurut penelitian, mungkin karena terjadi 'peralihan dari penyimpanan lemak menjadi pembakaran lemak' yang terjadi enam hingga delapan jam setelah waktu makan dimulai. Ini membuat tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi, yang merupakan bagian dari proses penurunan berat badan.
-
Bagaimana sarapan membantu diet? Sarapan yang sehat dapat mengurangi keinginan untuk ngemil dan mendorong kebiasaan makan yang lebih teratur sepanjang hari.
-
Apa jenis sarapan terbaik untuk diet? Memilih menu sarapan yang tepat memerlukan perhatian terhadap asupan nutrisi yang seimbang, termasuk protein, serat, dan lemak sehat. Nutrisi ini tidak hanya memberi energi untuk memulai hari tetapi juga membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.
Beberapa jam setelah sarapan, responden ditawari biskuit dan diawasi konsumsi kalorinya saat makan siang.
Hasilnya, mereka yang sarapan dalam jumlah sedikit mampu mengontrol nafsu makan dan cenderung mengambil porsi yang hampir sama dengan sarapan saat makan siang.
"Dengan membatasi kalori saat sarapan, mereka bisa memotong asupan 270 kalori dalam sehari," tutur peneliti Susan Jebb, seperti yang dikutip dari Daily Mail.
Peneliti juga menyarankan agar pembatasan kalori tidak boleh disepelekan. Sebab perubahan kecil bisa memberikan dampak yang besar bagi lingkar pinggang.
Baca juga:5 Kesalahan diet yang dilakukan vegetarianKulit cantik dengan diet vegetarian8 Manfaat kesehatan makan makanan mentahIngin jadi vegetarian? Pertimbangkan 4 hal ini!Jadi vegetarian turunkan risiko penyakit jantung (mdk/riz)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Lima kegiatan sederhana pagi hari yang bisa bikin kurus, dari rutin minum air putih hingga paparan sinar matahari.
Baca Selengkapnya
Cek dulu mana kebiasaan sarapan yang sering kamu lakukan!
Baca Selengkapnya
Melakukan beberapa perubahan kecil pada rutinitas pagi dapat membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan ideal dalam jangka waktu yang lama.
Baca Selengkapnya
Sebagaimana disarankan oleh The Association of UK Dietitians, memulai hari dengan makanan sehat adalah kunci untuk mengontrol berat badan dengan efektif.
Baca Selengkapnya
Penelitian mengungkap bahwa terdapat jam ideal bagi seseorang untuk sarapan.
Baca Selengkapnya
Apa yang dapat membakar lemak di pagi hari? Berikut lima cara alami yang efektif untuk membantu mengurangi lemak perut jika dilakukan secara rutin.
Baca Selengkapnya
Minum air hangat atau air panas terbukti memiliki manfaat kesehatan dan membantu penurunan berat badan.
Baca Selengkapnya
kebiasaan malam hari memiliki peran dalam menentukan ideal berat badan seseorang. Kebiasaan ini juga berkontribusi terhadap kesehatan tubuh secara menyeluruh
Baca Selengkapnya
Dengan mengatur waktu makan dengan tepat dapat memberikan manfaat signifikan bagi metabolisme, pencernaan, dan keseimbangan energi.
Baca Selengkapnya
Jadi haruskan sarapan pagi dengan makan karbohidrat?
Baca Selengkapnya
Mengatur pola makan yang tepat saat menjalani puasa Ramadan bisa menjadi langkah tepat dalam menurunkan berat badan.
Baca Selengkapnya
Sarapan sehat bergizi menjadi asupan penting agar tubuh aktif sepanjang hari.
Baca Selengkapnya