Follow
Selain sembelit, 3 hal ini dialami tubuh saat kekurangan serat
Merdeka.com - Serat menjadi salah satu nutrisi utama pendukung kesehatan pencernaan. Serat yang bisa kamu dapatkan dari buah, sayur, kacang-kacangan, maupun biji-bijian akan membuat pergerakan usus jadi lancar sehingga mencegahmu dari penyakit sulit BAB atau sembelit.
Selain manfaat tersebut, serat yang berfungsi seperti spons ini akan menyerap lemak dalam darah sehingga mengurangi masalah jantung. Dan bagi kamu yang ingin lebih langsing, konsumsi makanan tinggi serat karena serat akan membuatmu mudah merasa kenyang dan kamu terhindar dari keinginan untuk ngemil berlebihan.
Lalu, apa yang akan kamu alami jika kamu kurang mengonsumsi serat? Dilansir dari boldsky.com, berikut adalah penjelasannya.
-
Kenapa gula darah tinggi menyebabkan sering lapar? Pada orang yang sedang mengalami lonjakan gula darah, tubuh akan mudah menjadi lapar, lebih dari biasanya. Normalnya, sering makan akan diikuti dengan kenaikan berat badan. Namun pada penderita gula darah tinggi, berat badan justru akan menurun.
-
Bagaimana gula tinggi membuat lapar? Terlalu banyak asupan gula memang bisa membuat perut terasa kenyang lebih cepat. Namun, jika tidak diimbangi dengan asupan nutrisi lain seperti protein dan serat, bisa bikin kamu jadi mudah merasa lapar. Kok bisa sih? Secara umum, makanan dengan kadar gula yang tinggi cenderung rendah serat. Sementara itu, serat sangat diperlukan untuk mengontrol gula darah sekaligus membuat perut kenyang lebih lama. Asupan protein juga diperlukan untuk mengurangi kadar hormon ghrelin yang memicu nafsu makan dan meningkatkan asupan kalori.
-
Bagaimana serat dalam makanan mempengaruhi tubuh? Kedelai dan kacang lentil merupakan sumber nutrisi yang kaya akan serat, yang memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan serta kardiovaskular. Sebagai contoh, serat berperan menjaga kelancaran gerakan usus dan menopang kadar kolesterol serta tekanan darah yang sehat.
-
Gimana semangka bisa menyebabkan peningkatan gula darah? Semangka memiliki kandungan gula yang cukup tinggi. Mengonsumsi semangka berlebihan dapat meningkatkan level glukosa dalam darah dan membahayakan bagi penderita diabetes.
-
Bagaimana makanan tinggi karbohidrat sebabkan diabetes? Makanan tinggi karbohidrat umumnya memiliki indeks glikemik yang tinggi, yaitu tingkat kecepatan penyerapan karbohidrat ke dalam darah. Ketika kita mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi, gula darah meningkat dengan cepat. Hal ini dapat menyebabkan lonjakan kadar insulin, yang pada akhirnya dapat menyebabkan resistensi insulin.
-
Apa dampak kelebihan karbohidrat pada gula darah? Kelebihan karbohidrat, terutama yang berasal dari sumber-sumber sederhana seperti gula dan tepung olahan, dapat menyebabkan kenaikan gula darah yang cepat setelah konsumsi. Meskipun ini memberikan energi segera, tetapi diikuti oleh penurunan gula darah yang drastis, menyebabkan penurunan energi dan kelelahan.
Mudah lapar
Serat yang masuk ke dalam pencernaan bisa membuat perutmu terasa penuh. Hasilnya, kamu jarang lapar. Namun ketika makanan yang kamu konsumsi tinggi karbohidrat, kalori, dan lemak maka kamu jadi sering lapar sebab tubuh membutuhkan energi yang besar untuk mencernanya.
Naiknya gula darah
Serat bermanfaat untuk membuat gula darah jadi stabil. Sehingga ketika kamu mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat dan tidak cukup serat, gula darah akan naik dan berakhir dengan munculnya penyakit diabetes.
Tinggi kolesterol
Makanan tinggi serat bermanfaat untuk mengeluarkan kolesterol dari dalam tubuh. Jadi saat kamu kurang serat, tingkat kolesterol akan naik dan bisa membahayakan jantung.
Makanan tinggi serat tak hanya bisa kamu dapatkan dari sayur dan buah saja. Serat juga bisa berasal dari biji-bijian sehat. Bijaklah dalam memilih makanan apa yang akan kamu konsumsi sehingga kesehatan tubuh selalu terjaga.
(mdk/feb)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Makanan manis memang menggoda, tapi waspada asupannya selama puasa.
Baca Selengkapnya
Jangan terlalu sering menahan rasa lapar, ini akibat buruknya yang dapat terjadi.
Baca Selengkapnya
Kondisi kurang makan yang kita alami bisa menunjukkan berbagai tanda berikut yang tak hanya sekadar munculnya rasa lapar.
Baca Selengkapnya
Kurang dalam mengonsumsi sayur bisa menimbulkan dampak pada tubuh yang mudah untuk kita kenali.
Baca Selengkapnya
Pada saat seseorang kurang mengonsumsi sayuran, sejumlah hal bisa terjadi.
Baca Selengkapnya
Makanan tertentu ternyata justru bisa membuat perut menjadi lapar.
Baca Selengkapnya
Dengan asupan yang seimbang, Anda dapat merasa kenyang lebih lama. Namun, beberapa orang masih merasa lapar meskipun sudah makan.
Baca Selengkapnya
Ciri-ciri seseorang mengalami diabetes dapat dilihat dari fisiknya. Berikut tanda-tanda fisik seseorang mengalami diabetes.
Baca Selengkapnya
Hiperglikemia terjadi ketika terdapat terlalu banyak gula atau glukosa dalam aliran darah. Gula darah tinggi bisa menjadi indikasi diabetes atau pradiabetes.
Baca Selengkapnya
Karbohidrat penting sebagai sumber energi, namun jumlah yang berlebihan dapat membawa efek negatif.
Baca Selengkapnya
Sejumlah makanan justru bisa membuat lapar usai dikonsumsi karena kandungannya.
Baca Selengkapnya
Sembelit adalah kondisi yang rentan terjadi saat puasa.
Baca Selengkapnya