Follow
Selalu merasa lapar? Perbanyak konsumsi makanan tinggi omega 3
Merdeka.com - Tubuh manusia terbiasa untuk mendapatkan suntikan energi dari nutrisi. Itulah sebabnya setelah digunakan, tubuh akan merasa lapar. Namun ketika rasa lapar datang secara terus-menerus, maka kamu wajib mengendalikannya. Sebab hal ini bisa meningkatkan risiko kegemukan dalam tubuhmu.
Dilansir dari thehealthsite.com, ada cara sehat yang bisa kamu coba untuk menahan rasa lapar yaitu dengan memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega 3.
"Asam lemak omega 3 terdiri dari 3 lemak yaitu asam alfa linolerat, (ALA), eicosapentaenoic acid (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA). Semua jenis asam ini memainkan peranan penting dalam mendukung fungsi kognitif, pertumbuhan, dan perkembangan tubuh manusia, termasuk zat kimia yang PUFA yang juga ada di dalam asam lemak omega 3."
-
Apa manfaat dari Omega-3 untuk tubuh? Omega-3 adalah jenis lemak sehat yang sangat penting untuk kesehatan tubuh kita. Kandungan ini memiliki banyak manfaat, termasuk mendukung fungsi otak, menjaga jantung tetap sehat, dan mengurangi peradangan dalam tubuh.
-
Bagaimana protein membantu mengurangi nafsu makan? Protein dapat menekan kerja hormon ghrelin, yang merupakan hormon lapar.
-
Apa manfaat utama Omega-3 untuk kesehatan? Omega-3 memiliki manfaat utama dalam mendukung kesehatan jantung, otak, dan peradangan. Ini sering ditemukan dalam ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan makarel, serta biji rami dan chia. Omega-3 membantu menurunkan kadar trigliserida, menjaga ritme jantung yang sehat, dan memiliki efek anti-inflamasi yang penting untuk mengurangi risiko penyakit kronis.
-
Mengapa makanan asam bisa membantu menurunkan berat badan? Makanan asam dapat membantu mengurangi keinginan makan berlebihan dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Critical Reviews in Food Science and Nutrition pada tahun 2017 menunjukkan bahwa konsumsi yogurt secara teratur dapat membantu penurunan berat badan pada individu yang mengalami obesitas.
-
Bagaimana cara mengontrol nafsu makan dengan makanan sehat? Makanan yang tinggi serat dan protein juga sangat membantu untuk mengontrol nafsu makan serta meningkatkan metabolisme tubuh.
-
Bagaimana Omega-3 dan Omega-6 bekerja dalam tubuh? Omega-3 dan omega-6 adalah jenis asam lemak tak jenuh yang penting bagi kesehatan tubuh. Omega-3 memiliki manfaat utama dalam mendukung kesehatan jantung, otak, dan peradangan.
"PUFA memiliki fungsi alami untuk menekan nafsu makan. Zat ini juga membantu meningkatkan leptin yang memiliki relevansi untuk mengontrol berat badan."
"Selain itu, makanan tinggi asam lemak omega 3 berguna untuk meningkatkan kadar serotonin. Serotonin adalah zat kimia di otak yang membuat nafsu makan berkurang dan membuatmu mudah merasa kenyang tanpa terlalu banyak makan."
Masih dari penelitian ini, makanan tinggi asam omega 3 bermanfaat untuk mencegah diabetes dengan cara meningkatkan sensitivitas insulin. Beberapa contoh dari makanan tinggi zat omega 3 adalah ikan, biji chia, dan kacang kenari.
(mdk/feb)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Mengatasi rasa lapar dan membuat diri kita kenyang bisa dilakukan tanpa harus makan secara berlebih. Ketahui berbagai cara yang bisa dilakukan ini.
Baca Selengkapnya
Konsumsi makanan dan minuman yang tepat bisa sangat membantu dalam menjaga agar kita tidak makan berlebihan.
Baca Selengkapnya
Emotional eating dan makan berlebihan bisa menyebabkan kita kesulitan mengontrol diri.
Baca Selengkapnya
Dengan mengintegrasikan ikan ke dalam diet, Anda dapat memperkaya jenis menu makanan sekaligus menjaga berat badan yang sehat.
Baca Selengkapnya
Keinginan makan bisa disebabkan oleh rasa lapar atau hanya karena keinginan untuk mengunyah. Kenali perbedaan keduanya.
Baca Selengkapnya
Nafsu makan yang berlebihan tidak hanya mengganggu upaya kita untuk menjaga berat badan yang sehat, tetapi juga dapat mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan.
Baca Selengkapnya
Tak perlu makanan yang mahal, mulai dari telur hingga alpukat ternyata memiliki efek yang bagus untuk membakar lemak dan membentuk tubuh ideal.
Baca Selengkapnya