Sering nyeri otot? Ternyata ini 5 penyebabnya

merdeka.com Sekitar 9 Tahun yang lalu

Merdeka.com - Nyeri otot seringkali Anda rasakan ketika selesai berolahraga. Otot yang kaku karena kurang pemanasan terasa sangat menyakitkan sekali. Namun anehnya walaupun Anda tidak berolahraga, otot Anda tetap sering nyeri.

Apakah Anda mengalami hal yang sama? Dilansir dari dailymail.co.uk ternyata ini penyebabnya.

Kurangnya vitamin D

Orang lain juga bertanya?

Apa penyebab nyeri otot? Penumpukan Asam Laktat Meskipun asam laktat sendiri tidak menyebabkan nyeri otot, penumpukannya dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan dikaitkan dengan sensasi terbakar selama latihan berat. Setelah berolahraga, asam laktat secara bertahap dihilangkan dari otot, tetapi proses ini bisa menyebabkan nyeri sementara.
Apa saja yang bisa menyebabkan nyeri otot? Nyeri dan pegal pada tulang, otot, serta sendi adalah masalah yang umum, terutama seiring bertambahnya usia. Salah satu penyebab utama adalah proses penuaan yang alami.
Kenapa nyeri otot bisa terjadi? Ketika kita terlalu memaksakan diri, berbagai masalah dapat muncul, seperti cedera otot, risiko jatuh, perubahan berat badan, dan perubahan gaya hidup. Akibatnya, berbagai kondisi seperti osteopenia (kekurangan kepadatan tulang), osteoporosis (tulang keropos), dan osteoartritis (masalah pada tulang rawan dan sendi) bisa terjadi.
Kenapa nyeri otot sering muncul setelah berolahraga? Munculnya nyeri otot dan sendi setelah berolahraga adalah pengalaman yang sering dialami oleh banyak orang. Sensasi ini dapat membuat kita merasa tidak nyaman untuk melakukan gerakan dan aktivitas setelah berolahraga yang intens. Namun, penting untuk dipahami bahwa hal ini sebenarnya merupakan proses alami tubuh dalam memperbaiki serat otot yang mengalami kerusakan saat berolahraga.
Kapan nyeri otot biasanya dialami? Ketika kita memasuki usia 30 hingga 40-an, tubuh mengalami penurunan dalam kekuatan otot dan kepadatan tulang, yang dikenal sebagai sarkopenia.
Apa penyebab nyeri otot setelah olahraga? Kondisi Normal Setelah Olahraga FYI saja, ternyata rasa nyeri otot dan pegal-pegal ini sebenarnya normal terjadi dalam waktu 24-48 jam setelah olahraga. Terlebih jika kegiatan yang dilakukan dengan intensitas tinggi, misalnya jogging, aerobik, atau angkat beban. DOMS bisa terjadi saat jaringan otot berusaha beradaptasi dengan memperbaiki dan menambah masa jaringan otot.

"Tubuh Anda terdiri dari sel yang memiliki reseptor vitamin D di dalamnya. Ketika Anda kekurangan vitamin D, otot menjadi lebih sensitif sehingga sering nyeri. Selain itu vitamin D juga dibutuhkan untuk kesehatan tulang. Kekurangan vitamin D dalam tulang akan membuat tulang menjadi lemah dan tidak bisa mendukung kesehatan otot," terang Dr Deyo Famuboni, peneliti dari Inggris.

Kekurangan zat besi

Selain kekurangan vitamin D, penyebab umum dari nyeri otot adalah kurangnya zat besi dalam tubuh. Wanita sendiri sering mengalaminya ketika mereka sedang dalam masa menstruasi. Namun kekurangan zat besi ini bisa diredakan dengan konsumsi kacang-kacangan, bayam, ikan, dan telur.

Stres

Penyebab lain dari nyeri otot adalah stres. Sebab ketika Anda stres maka tubuh melepaskan hormon stres yang membuat otot-otot Anda menegang. "Bahkan ketika stres yang Anda derita termasuk stres kronis, maka otot Anda bisa sulit untuk digerakkan," ungkap Dr Marilyn Glenville, ahli kesehatan perempuan di Inggris.

Masalah medis lain

Beberapa masalah medis atau penyakit lain bisa menyebabkan nyeri otot seperti polymyalgia rematik atau arthritis. Kebiasaan sehari-hari yang salah juga bisa menyebabkan nyeri otot seperti sering memakai tas berat atau sepatu yang tidak nyaman.

Otot terkilir

Otot terkilir atau keseleo otot yang tidak segera ditangani juga mampu membuat Anda mengalami nyeri otot.

Nyeri otot memang tidak bisa dianggap sepele. Sebab nyeri otot bisa menghambat aktivitas Anda jika tidak diobati. Selain pengobatan medis, Anda bisa mengobati nyeri otot dengan selalu mengonsumsi makanan sehat yang mampu melumasi otot Anda. (mdk/feb)