Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

Tabata, olahraga 4 menit untuk bakar lemak dan perkuat jantung

Tabata, olahraga 4 menit untuk bakar lemak dan perkuat jantung Ilustrasi push up. ©Shutterstock/Supri Suharjoto

Merdeka.com - Memiliki waktu selama satu jam atau lebih di pusat kebugaran adalah hal yang menguntungkan. Anda tak perlu menyesalinya karena itu benar-benar bermanfaat. Tapi, kenyataannya, tak semua orang punya waktu selama.itu. Lalu, bagaimana?

Pertimbangkan untuk melakukan latihan Tabata, jenis latihan interval yang akan menaikkan ritme jantung Anda dan membuat Anda bisa diselesaikan hanya dalam waktu empat menit. Untuk melakukannya, Anda harus mengulangi interval latihan selama 20 detik, usahakan melakukan repetisi sebanyak yang Anda bisa, ikuti dengan 10 detik istirahat untuk total delapan putaran. Bagian terbaiknya? Hal ini dapat dilakukan dengan apapun jenis gerakan yang Anda pilih.

Tabata adalah latihan jantung dan pembakar lemak serta kalori yang baik, dapat Anda lakukan di mana dan kapan saja. Jika Anda hanya memiliki waktu lima menit, lakukan satu set. Punya waktu 10 atau 15 menit? Ulangi 2-3 kali.

Tabata tradisional menuntut pengulangan latihan yang sama selama 8 putaran, tapi kami memodifikasinya. Idealnya, Anda melakukan dua set atau putaran gerakan setiap latihan sebelum pindah ke gerakan yang berikutnya untuk total delapan putaran. Dengan cara ini Anda akan dapat melatih semua kelompok otot utama hanya dalam waktu empat menit

Pelajari petunjuk di bawah ini, dan pastikan untuk melakukannya setiap hari, tak peduli seberapa sibuk pun hari-hari Anda.

Squat jump 20 detik

Istirahat 10 detik

Push up 20 detik

Istirahat 10 detik

Burpee 20 detik

Istirahat 10 detik

Squat jump 20 detik

Istirahat 10 detik

Push up 20 detik

Istirahat 10 detik

Burpee 20 detik

Istirahat 10 detik

Sit up 20 detik.

Cara melakukan Burpee: berdiri tegak, lalu berjongkok dengan kedua tangan menumpu lantai di depan tubuh. Lempar kedua kaki ke belakang hingga membentuk posisi push up, lakukan push up satu kali, kembali jongkok, berdiri lagi lalu melompat.

Ditinjau oleh: dr. Deffy Leksani Anggar Sari

Sumber: http://meetdoctor.com/ (mdk/feb)

Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
Tabata Workout, Olahraga Cepat dan Mudah dengan Hasil Maksimal
Tabata Workout, Olahraga Cepat dan Mudah dengan Hasil Maksimal

Tabata merupakan olahraga High Intensity Interval Training (HIIT), menggabungkan latihan kardio & kekuatan dalam satu paket untuk meningkatkan kebugaran.

Baca Selengkapnya
Workout adalah Aktivitas Memelihara kebugaran, Simak Jenis dan Penjelasannya
Workout adalah Aktivitas Memelihara kebugaran, Simak Jenis dan Penjelasannya

Merdeka.com merangkum informasi tentang apa itu workout dan jenisnya yang perlu Anda ketahui.

Baca Selengkapnya
Pilihan Olahraga yang Bisa Menurunkan Kolesterol Secara Alami
Pilihan Olahraga yang Bisa Menurunkan Kolesterol Secara Alami

Cari tahu jenis olahraga yang terbukti ampuh menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) serta meningkatkan kesehatan jantung Anda.

Baca Selengkapnya
8 Jenis Olahraga Fat Loss yang Efektif, Lakukan Secara Teratur
8 Jenis Olahraga Fat Loss yang Efektif, Lakukan Secara Teratur

Olahraga fat loss dirancang khusus untuk membakar lemak dan meningkatkan kebugaran.

Baca Selengkapnya
Sederhana dan Murah, 4 Cara Bisa Kurangi Lemak di Perut Bikin Body Langsing
Sederhana dan Murah, 4 Cara Bisa Kurangi Lemak di Perut Bikin Body Langsing

Jalan kaki mampu menurunkan berat badan karena membantu membakar kalori di tubuh.

Baca Selengkapnya
6 Olahraga yang Bisa Dilakukan untuk Mengatasi Masalah Kolesterol Tinggi
6 Olahraga yang Bisa Dilakukan untuk Mengatasi Masalah Kolesterol Tinggi

Sejumlah olahraga bisa dilakukan untuk mengatasi masalah kolesterol tinggi. Ini pilihan yang bisa Anda coba:

Baca Selengkapnya
6 Olahraga yang Bisa Bantu Tubuh Cepat Turunkan Berat Badan
6 Olahraga yang Bisa Bantu Tubuh Cepat Turunkan Berat Badan

Beberapa olahraga yang bisa bantu menurunkan berat badan lebih cepat.

Baca Selengkapnya
Tips Olahraga saat Sibuk Bekerja, Tetap Aktif dan Produktif
Tips Olahraga saat Sibuk Bekerja, Tetap Aktif dan Produktif

Olahraga adalah aktivitas penting untuk mendukung tubuh yang sehat. Namun, tidak semua orang bisa melakukannya karena jadwal yang padat.

Baca Selengkapnya
Ingin Awet Muda, Lakukan 7 Jenis Olahraga Ini
Ingin Awet Muda, Lakukan 7 Jenis Olahraga Ini

Tidak perlu mengeluarkan banyak uang untuk pergi ke gym, sebagian olahraga ringan bisa membantu menjaga penampilan awet muda, nih! Ayo bahas lebih lanjut.

Baca Selengkapnya
7 Jenis Olahraga yang Efektif untuk Membuat Awet Muda dan Tetap Bugar
7 Jenis Olahraga yang Efektif untuk Membuat Awet Muda dan Tetap Bugar

Ada beberapa jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan untuk membuat wajah awet muda dan tubuh bugar. Yuk, simak penjelasannya!

Baca Selengkapnya