Tabata, olahraga 4 menit untuk bakar lemak dan perkuat jantung
Merdeka.com - Memiliki waktu selama satu jam atau lebih di pusat kebugaran adalah hal yang menguntungkan. Anda tak perlu menyesalinya karena itu benar-benar bermanfaat. Tapi, kenyataannya, tak semua orang punya waktu selama.itu. Lalu, bagaimana?
Pertimbangkan untuk melakukan latihan Tabata, jenis latihan interval yang akan menaikkan ritme jantung Anda dan membuat Anda bisa diselesaikan hanya dalam waktu empat menit. Untuk melakukannya, Anda harus mengulangi interval latihan selama 20 detik, usahakan melakukan repetisi sebanyak yang Anda bisa, ikuti dengan 10 detik istirahat untuk total delapan putaran. Bagian terbaiknya? Hal ini dapat dilakukan dengan apapun jenis gerakan yang Anda pilih.
Tabata adalah latihan jantung dan pembakar lemak serta kalori yang baik, dapat Anda lakukan di mana dan kapan saja. Jika Anda hanya memiliki waktu lima menit, lakukan satu set. Punya waktu 10 atau 15 menit? Ulangi 2-3 kali.
-
Apa itu Olahraga Tabata? Tabata merupakan bentuk improvisasi dari High Intensity Interval Training (HIIT), menggabungkan latihan kardio dan kekuatan dalam satu paket untuk meningkatkan kebugaran dan performa olahraga.
-
Bagaimana cara melakukan Olahraga Tabata? Aturan dasar tabata melibatkan 8 set selama 4 menit, dengan setiap set berlangsung selama 30 detik. Intinya, 20 detik olahraga intensitas tinggi diikuti oleh istirahat 10 detik.
-
Kapan harus melakukan Olahraga Tabata? Olahraga tabata memberikan hasil maksimal dalam waktu minimal.
-
Siapa yang menciptakan Olahraga Tabata? Olahraga tabata, diperkenalkan oleh dr. Izumi Tabata, seorang ilmuwan Jepang, telah menjadi sorotan dalam dunia kebugaran.
-
Kenapa Olahraga Tabata efektif bakar lemak? Melalui peningkatan kerja jantung dan paru, tubuh dapat membakar lemak lebih efisien, bahkan setelah sesi latihan berakhir.
-
Apa itu Tari Tabut? Tari Tabut merupakan sebuah tari kreasi yang sudah lama eksis di Bengkulu. Kesenian ini diadaptasi dari sebuah upacara ritual agama yang disebut Ritual Tabut.
Tabata tradisional menuntut pengulangan latihan yang sama selama 8 putaran, tapi kami memodifikasinya. Idealnya, Anda melakukan dua set atau putaran gerakan setiap latihan sebelum pindah ke gerakan yang berikutnya untuk total delapan putaran. Dengan cara ini Anda akan dapat melatih semua kelompok otot utama hanya dalam waktu empat menit
Pelajari petunjuk di bawah ini, dan pastikan untuk melakukannya setiap hari, tak peduli seberapa sibuk pun hari-hari Anda.
Squat jump 20 detik
Istirahat 10 detik
Push up 20 detik
Istirahat 10 detik
Burpee 20 detik
Istirahat 10 detik
Squat jump 20 detik
Istirahat 10 detik
Push up 20 detik
Istirahat 10 detik
Burpee 20 detik
Istirahat 10 detik
Sit up 20 detik.
Cara melakukan Burpee: berdiri tegak, lalu berjongkok dengan kedua tangan menumpu lantai di depan tubuh. Lempar kedua kaki ke belakang hingga membentuk posisi push up, lakukan push up satu kali, kembali jongkok, berdiri lagi lalu melompat.
Ditinjau oleh: dr. Deffy Leksani Anggar Sari
Sumber: http://meetdoctor.com/ (mdk/feb)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Tabata merupakan olahraga High Intensity Interval Training (HIIT), menggabungkan latihan kardio & kekuatan dalam satu paket untuk meningkatkan kebugaran.
Baca SelengkapnyaMerdeka.com merangkum informasi tentang apa itu workout dan jenisnya yang perlu Anda ketahui.
Baca SelengkapnyaCari tahu jenis olahraga yang terbukti ampuh menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) serta meningkatkan kesehatan jantung Anda.
Baca SelengkapnyaOlahraga fat loss dirancang khusus untuk membakar lemak dan meningkatkan kebugaran.
Baca SelengkapnyaJalan kaki mampu menurunkan berat badan karena membantu membakar kalori di tubuh.
Baca SelengkapnyaSejumlah olahraga bisa dilakukan untuk mengatasi masalah kolesterol tinggi. Ini pilihan yang bisa Anda coba:
Baca SelengkapnyaBeberapa olahraga yang bisa bantu menurunkan berat badan lebih cepat.
Baca SelengkapnyaOlahraga adalah aktivitas penting untuk mendukung tubuh yang sehat. Namun, tidak semua orang bisa melakukannya karena jadwal yang padat.
Baca SelengkapnyaTidak perlu mengeluarkan banyak uang untuk pergi ke gym, sebagian olahraga ringan bisa membantu menjaga penampilan awet muda, nih! Ayo bahas lebih lanjut.
Baca SelengkapnyaAda beberapa jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan untuk membuat wajah awet muda dan tubuh bugar. Yuk, simak penjelasannya!
Baca Selengkapnya