Follow
Tak hanya kurang serat, 6 kebiasaan ini juga bisa bikin kamu sembelit
Merdeka.com - Selama ini penyakit sembelit erat kaitannya dengan kurangnya konsumsi makanan berserat. Sebab serat akan meningkatkan pergerakan usus serta mendorong keluarnya kotoran dengan mudah.
Well, selain kurang serat, menurut penelitian yang dilansir dari thehealthsite.com, kebiasaan berikut ini juga bisa membuatmu mengalami sembelit atau sulit untuk buang air besar.
Waktu makan yang tidak teratur
-
Apa yang membuat sembelit terjadi karena banyak serat? Ketika serat dikonsumsi dalam jumlah besar tanpa air yang cukup, serat tersebut dapat menyerap air yang ada di saluran pencernaan, membuat tinja menjadi keras dan sulit untuk dikeluarkan.
-
Apa yang menyebabkan sembelit? Menurut ahli gizi dan kesehatan pencernaan, salah satu penyebab utama sembelit adalah kurangnya asupan serat yang cukup untuk menjaga kesehatan usus.
-
Apa saja dampak pola hidup tidak sehat? Salah satu faktor risiko serangan jantung adalah usia, di mana orang-orang lanjut usia memiliki risiko yang lebih tinggi mengalami kondisi ini. Namun seiring berjalannya waktu, serangan jantung mulai merambah ke dalam populasi yang lebih muda.
-
Kenapa sering buang air kecil bisa jadi masalah kesehatan? Namun, apabila frekuensi buang air kecil melebihi 8 kali dalam sehari atau mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, kondisi ini sebaiknya diwaspadai karena bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan.
-
Apa saja makanan tinggi serat untuk sembelit? Nah, buat kamu yang mengalami permasalahan seperti susah BAB, coba konsumsilah empat makanan tinggi serat berikut ini. 1. Buah-Buahan Segar 2. Sayuran Hijau Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale bukan hanya kaya akan serat, tetapi juga mengandung berbagai vitamin dan mineral penting. Bayam, misalnya, mengandung sekitar 2,4 gram serat per 100 gram. Selain itu, sayuran hijau ini juga rendah kalori sehingga cocok untuk orang-orang yang mau diet sehat dan seimbang. 3. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian Satu cangkir kacang merah masak mengandung sekitar 13,1 gram serat. Sementara itu, biji chia juga terkenal karena kandungan seratnya yang tinggi, yaitu sekitar 10 gram per ons (28 gram). Menambahkan kacang-kacangan dan biji-bijian ke dalam diet harian dapat secara signifikan meningkatkan asupan serat kamu. 4. Gandum Utuh Rekomendasi makanan tinggi serat lainnya yaitu gandum utuh. Produk gandum utuh seperti oatmeal, roti gandum, dan beras merah nyatanya jadi salah satu pilihan tepat untuk menambah asupan serat. Oatmeal mengandung sekitar 4 gram serat per cangkir, sedangkan roti gandum mengandung sekitar 2 gram serat per potong. Selain serat, produk gandum utuh juga mengandung nutrisi penting lainnya seperti vitamin B dan zat besi.
-
Apa aja dampak kurang sayur ke badan? Berbagai hal bisa dialami oleh tubuh ketika kurang dalam mengonsumsi sayuran. Oleh karena itu, pastikan untuk mengonsumsinya dengan tepat.
Karena alasan kesibukan, banyak masyarakat urban yang memiliki jadwal makan tidak teratur dan menggantinya dengan ngemil. Hal ini akan mengakibatkanmu kehilangan nutrisi, termasuk serat. Sebab biasanya makanan yang kamu konsumsi berupa junk food yang tinggi karbohidrat dan lemak yang mempengaruhi konsistensi kotoran. Akibatnya kamu pun kesulitan untuk buang air besar.
Terlalu banyak minum kafein
Minum kopi memang bermanfaat untuk membuat mata melek dan bersemangat untuk memulai hari. Namun ingat, jangan terlalu banyak dalam mengonsumsinya. Sebab selain bisa membuat jantungmu berdetak kencang, terlalu banyak konsumsi kafein dalam bentuk teh, kopi, atau minuman bersoda bisa membuatmu mengalami dehidrasi. Dehidrasi bisa berujung dengan konstipasi karena tubuh kekurangan air yang kemudian mengubah konsistensi tinja hingga sulit untuk dikeluarkan.
Minum alkohol
Membuatmu sulit buang air besar menambah 1 lagi efek buruk dari minum minuman beralkohol. Sebabnya alkohol bersifat diuretik alias akan menguras cairan tubuh hingga pada akhirnya akan membuatmu mengalami konstipasi.
Merokok
Merokok juga menjadi contoh kebiasaan paling tidak menyehatkan untuk tubuh. Termasuk juga bisa mengakibatkan sembelit karena kandungan nikotin di dalamnya. Jika nikotin terus menerus menumpuk dalam tubuh maka organ pencernaan bisa terganggu dan salah satu dampak buruknya adalah sulit buang air besar.
Kurang minum air putih
Air sangat dibutuhkan untuk mendukung kelancaran proses buang air besar. Namun ketika kamu kurang minum air putih hingga berakhir dengan hilangnya cairan tubuh, maka kamu bisa mengalami sulit buang air besar.
Gaya hidup tidak sehat
Gaya hidup yang tidak sehat menyangkut dengan pola makan tidak teratur, kurangnya olahraga, atau kurangnya waktu untuk istirahat akan merusak jam alami tubuh. Salah satu akibatnya adalah kacaunya sistem pencernaan yang mengakibatkanmu mengalami sulit buang air besar.Sembelit tak selalu terjadi karena kamu kurang serat. Bisa jadi salah satu faktor di atas jadi sebabnya. Meski begitu, tetap penuhi kebutuhan serat harianmu dan hindari melakukan kebiasaan di atas agar buang air besar selalu lancar setiap harinya.
(mdk/feb)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Sembelit adalah kondisi yang rentan terjadi saat puasa.
Baca Selengkapnya
Sembelit adalah gangguan umum yang disebabkan oleh berbagai faktor.
Baca Selengkapnya
4 makanan ini bisa bantu lancarkan BAB, lho. Apa saja, ya?
Baca Selengkapnya
Konsumsi serat disebut bisa menjadi cara membuat pencernaan menjadi sehat. Walau begitu, kebanyakan serat ternyata bisa membuat terjadinya sembelit.
Baca Selengkapnya
Memiliki perut buncit bisa berdampak buruk tak hanya bagi kesehatan namun juga pada penampilan.
Baca Selengkapnya
Untuk melancarkan buang air besar dan meredakan sembelit, terdapat sejumlah cara mudah dan sederhana yang bisa kita lakukan.
Baca Selengkapnya
Penyebab susah sendawa dapat bervariasi, mulai dari faktor-faktor sehari-hari hingga kondisi medis tertentu.
Baca Selengkapnya
Ketahui sejumlah cara mengatasi sembelit akibat konsumsi daging berlebih secara mudah tanpa harus mengonsumsi obat.
Baca Selengkapnya
Munculnya masalah diare da sembelit merupakan suatu hal yang rawan terjadi di kala Lebaran Idulfitri, ketahui penyebabnya.
Baca Selengkapnya
Konstipasi, atau sembelit, adalah salah satu gangguan pencernaan yang paling umum dihadapi oleh banyak orang.
Baca Selengkapnya
Masalah pencernaan bisa menjadi masalah pada saat sedang liburan. Ini penyebab mengapa hal tersebut rawan terjadi.
Baca Selengkapnya
Berikut cara mengatasi BAB keras dengan mudah dan aman beserta panduan lengkapnya.
Baca Selengkapnya