Follow
Taklukan rasa lapar dengan 10 cara sehat ini
Merdeka.com - Ketika Anda sedang berdiet, rasa lapar adalah hal utama yang sulit untuk ditaklukan. Rasa lapar yang amat sangat mampu membuat Anda mengonsumsi banyak makanan untuk membuat Anda merasa kenyang. Hasilnya, program diet Anda gagal dan Anda malah bertambah gemuk. Oleh sebab itulah, mempunyai cara yang cerdik untuk menaklukan rasa lapar adalah hal yang penting.
Berikut adalah cara sehat untuk mengalahkan rasa lapar seperti dilansir dari boldsky.com.
Minum air setiap jam
-
Bagaimana cara mengendalikan nafsu makan? Makanan yang tinggi serat dan protein dapat membuat perut terasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. Serat yang terkandung dalam sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian, memperlambat proses pencernaan dan menstabilkan kadar gula darah.
-
Bagaimana cara yang sehat untuk menurunkan berat badan? Penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan memerlukan keseimbangan antara asupan kalori dan aktivitas fisik, serta pola makan yang seimbang dan nutrisi yang cukup.
-
Gimana cara ngontrol nafsu makan biar ga berlebihan? Menyadari dampak makanan bagi tubuh bisa membantu mengendalikan diri dari makan berlebihan. Memikirkan konsekuensi kesehatan dari makanan yang dikonsumsi dapat menjadi pendorong untuk memilih makanan yang lebih sehat dan terhindar dari kebiasaan makan berlebihan.
-
Bagaimana cara mengatur asupan gula bantu menekan nafsu makan? Makanan dan minuman yang tinggi gula dapat menyebabkan lonjakan insulin yang cepat diikuti oleh penurunan yang tajam, yang dapat membuat Anda merasa lapar lagi dengan cepat.
-
Bagaimana cara mengatasi keinginan makan berlebihan saat diet? Oleh sebab itu, sangat penting untuk mengelola stres dan menjaga keseimbangan emosional dengan melakukan aktivitas relaksasi, seperti meditasi, yoga, atau olahraga ringan, serta meluangkan waktu untuk bersantai.
-
Bagaimana protein membantu mengurangi nafsu makan? Protein dapat menekan kerja hormon ghrelin, yang merupakan hormon lapar.
Untuk mencegah lapar, minumlah segelas air setiap jam. Kebiasaan baik ini membantu untuk mengeluarkan racun dalam tubuh dan membuat Anda merasa kenyang. Bonusnya, tubuh Anda pun akan terhidrasi dengan baik.
Menambahkan kayu manis dalam makanan
Kayu manis adalah rempah-rempah sehat yang membantu untuk menjaga kestabilan gula darah Anda. Hal ini berarti bahwa kinerja pencernaan Anda akan melambat dan Anda tidak mudah merasa lapar.
Makan secara perlahan
Jika Anda makan dengan cepat, maka makanan tidak dicerna dengan baik. Namun jika Anda makan dengan lambat, maka makanan Anda bisa dicerna dengan baik yang mampu membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Konsumsi buah utuh daripada jus
Buah memang baik untuk kesehatan. Namun daripada minum jus, lebih baik konsumsi buah potongan. Sebab buah dalam bentuk ini akan dicerna dengan lebih lama dan Anda akan tetap kenyang lebih lama.
Kurangi gula
Gula mampu membuat Anda merasa lapar dan merasa kenyang dengan waktu yang cepat. Ketika gula darah Anda menurun, maka Anda pun akan merasa lapar. Oleh karena itu kurangi konsumsi gula sehingga rasa lapar Anda pun tidak dikendalikan dengan gula. (mdk/feb)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Mengatasi rasa lapar dan membuat diri kita kenyang bisa dilakukan tanpa harus makan secara berlebih. Ketahui berbagai cara yang bisa dilakukan ini.
Baca Selengkapnya
Nafsu makan yang berlebihan tidak hanya mengganggu upaya kita untuk menjaga berat badan yang sehat, tetapi juga dapat mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan.
Baca Selengkapnya
Konsumsi makanan dan minuman yang tepat bisa sangat membantu dalam menjaga agar kita tidak makan berlebihan.
Baca Selengkapnya
Emotional eating dan makan berlebihan bisa menyebabkan kita kesulitan mengontrol diri.
Baca Selengkapnya
Beberapa jenis minuman dapat membantu penurunan berat badan dengan meningkatkan metabolisme dan manfaat kesehatan lainnya.
Baca Selengkapnya
Cara mengurangi kalori tak harus kelaparan. Cara mengurangi kalori juga bisa dilkukan tanpa harus tersiksa dengan rasa lapar.
Baca Selengkapnya
Apakah sebaiknya kita selalu makan setiap kali merasa lapar atau lebih baik makan sebelum rasa lapar muncul? Jawabannya mungkin lebih kompleks daripada itu.
Baca Selengkapnya
Beberapa bumbu dapur yang bisa bantu turunkan berat badan.
Baca Selengkapnya