Tangkal depresi dengan 4 cara enak ini!

Merdeka.com - Kasus meninggalnya Robin Williams pada bulan Agustus kemarin membuat banyak orang mewaspadai bahaya dari depresi dan stres. Depresi dan stres memang tak bisa disembuhkan dengan mudah. Setidaknya seseorang harus melakukan perawatan medis untuk menyembuhkannya. Karena itu, akan sangat baik untuk mencegah depresi daripada mengobatinya.

Tak banyak yang menyadari bahwa depresi juga bisa dipengaruhi oleh makanan yang dikonsumsi. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Public Health Nutrition menemukan bahwa mengonsumsi makanan cepat saji atau junk food bisa meningkatkan kemungkinan orang terkena depresi klinis hingga 38 persen. Namun jangan khawatir, depresi juga bisa dicegah dengan makanan yang enak.

Berikut adalah lima makanan enak yang bisa membantu Anda menangkal depresi, seperti dilansir oleh Daily Health Post (29/08).

1. Makan ikan atau makanan laut

Mengonsumsi ikan atau makanan laut dua kali seminggu diketahui bisa menurunkan risiko depresi. Hal ini karena asam lemak omega-3 yang terkandung di dalamnya. Asam lemak omega-3 tersebut membantu Anda untuk mencegah depresi.

2. Diet mediterania

Diet mediterania tak hanya bisa membantu menurunkan berat badan, tetapi juga bisa mencegah depresi. Diet mediterania kaya akan makanan yang mengandung lemak baik seperti makanan laut, minyak zaitun, dan lainnya. Diet mediterania juga tidak melibatkan makanan manis. Kemungkinan hal ini yang menyebabkan diet mediterania bisa membantu Anda menangkal depresi.

3. Tambah asupan buah dan sayur

Jika ingin jauh-jauh dari depresi, cara mudah yang bisa Anda lakukan setiap hari adalah dengan menambah asupan buah dan sayur. Penelitian di Hong Kong mengungkap bahwa orang yang makan 3 - 4 porsi sayuran dan 2 - 4 porsi buah memiliki risiko terkena depresi 45 persen lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidak suka makan buah dan sayur.

4. Zat seng

Konsumsi makanan yang banyak mengandung zat seng seperti bayam, daging sapi, biji-bijian, atau kacang-kacangan. Sebuah penelitian mengungkap bahwa orang yang mengonsumsi banyak makanan yang mengandung zat seng berisiko lebih kecil mengalami stres atau depresi.

Itulah beberapa cara enak yang bisa Anda lakukan untuk menghindari stres dan depresi. Selain mengonsumsi makanan di atas, Anda juga bisa melakukan hal lainnya seperti berjalan-jalan, melakukan meditasi, menggeluti hobi yang Anda minati, dan lainnya untuk mencegah depresi datang. (mdk/kun)