Terlalu banyak makan garam? Atasi dengan 5 cara cepat ini

Merdeka.com - Makan terlalu banyak garam memang tidak aman untuk kesehatan. Setelah makan banyak garam biasanya kamu akan merasa kembung. Ini disebabkan oleh banyaknya kandungan natrium dalam tubuh yang berasal dari penumpukan cairan. Hal itu akan meningkatkan volume darah dan berakibat pada hati yang bekerja lebih keras. Nah, untuk mengatasi hal tersebut kamu bisa mencoba lima cara cepat ini.

1. Minum banyak air

Photo credit:www.appsprings.com

Air yang keluar dari tubuh akan membawa serta kelebihan natrium dengan itu. Mengonsumsi terlalu banyak sodium juga dapat menyebabkan dehidrasi. Ini berarti kamu juga membutuhkan asupan air dengan segera. Pastikan untuk memilih air putih untuk mengatasinya.

2. Mengonsumsi makanan kaya kalium

Photo credit:Shutterstock/DawnPROductions

Kalium membantu tingkat keseimbangan natrium dalam tubuh. Sementara natrium menyebabkan tubuh kita menyimpan air, kalium membantu mengurangi retensi air. Beberapa makanan kaya kalium yang bisa kamu pilih antara lain; pisang, wortel, bayam, dan kismis.

3. Mengonsumsi makanan diuretik alami

Photo credit: Shutterstock/Dream79

Mengonsumsi makanan dan minuman yang bertindak sebagai diuretik alami akan membantu tubuh mendorong pengurangan kandungan natrium dan air. Diuretik adalah istilah medis yang digunakan untuk menggambarkan kondisi, sifat atau penyebab naiknya laju urinasi. Untuk urusan yang satu ini kamu bisa mengandalkan kubis dan jus cranberry.

4. Tinggikan kaki

Photo credit:www.ladycarehealth.com

Kaki dan pergelangan kaki adalah markas natrium setelah kamu mengalami rasa yang tidak nyaman di perut. Terkadang hal ini menyebabkan kaki dan pergelangan kaki kamu sedikit membengkak. Menopang kaki kamu pada bantal selama 30 menit selama tiga atau empat kali sehari dapat mengurangi pembengkakan.

5. Makanan kaya vitamin B dan D

Makan makanan yang kaya akan vitamin B-6, B-5, dan D serta kalsium dapat mengurangi kembung pada kasus ringan retensi air. Beras merah dan daging merah adalah makanan yang banyak mengandung vitamin B-5. Susu rendah lemak adalah kandungan terbaik untuk vitamin B-6 dan D, serta kalsium.

Menurut Dietary Guidelines for Americans, asupan natrium harian yang direkomendasikan setidaknya sejumlah 2.300 mg. Namun bagi beberapa orang yang beresiko seperti orang tua, penderita tekanan darah tinggi, diabetes atau penyakit ginjal kronis harus membatasi asupan natrium. Jumlah yang dianjurkan untuk mereka sekitar 1.500mg setiap hari.