Follow
Terlihat biasa, 5 kebiasaan ini sebabkan kamu gendut
Merdeka.com - Ini adalah pandangan yang keliru jika kamu berpikir bahwa mengonsumsi makanan secara berlebihan adalah satu-satunya alasan menumpuknya lemak di tubuh. Ini karena ada penyebab obesitas tersembunyi di balik kegiatan sehari-hari yang biasa kamu lakukan.
Ingin tahu apa kebiasaan tersebut? Melansir dari thehealthsite, berikut ini merupakan deretan lima kebiasaan yang ternyata sebabkan tubuh kamu jadi gendut.
1. Ruang ber-AC
-
Apa saja kebiasaan harian yang bikin gemuk? Hati-hati terhadap beberapa kebiasaan harian yang menambah berat badan berikut ini. Tahukah Anda ada beberapa kebiasaan harian yang menambah berat badan secara cukup signifikan? Apabila dilakukan terus-menerus, Anda akan mengalami lonjakan kenaikan berat badan yang tak diinginkan. Untuk itu, Anda harus tahu apa saja yang termasuk dalam daftar kebiasaan harian yang menambah berat badan tersebut.
-
Apa penyebab kelebihan berat badan? Kelebihan berat badan sering kali menjadi salah satu faktor yang meningkatkan risiko diabetes.
-
Apa yang sebenarnya menyebabkan tubuh gemuk? Yang menyebabkan peningkatan berat badan sebenarnya adalah kelebihan kalori dari segala jenis makanan, bukan hanya karbohidrat.
-
Makanan apa yang sering jadi penyebab gemuk? Camilan seperti keripik, kue kering, cokelat, dan minuman bersoda umumnya mengandung banyak gula, garam, dan lemak jenuh yang tidak baik untuk kesehatan tubuh.
-
Apa saja penyebab perut buncit? Beberapa kebiasaan dan faktor tertentu dapat menyebabkan perut buncit, di antaranya: 1. Pertambahan Usia Proses penuaan menyebabkan metabolisme tubuh melambat. Pada pria di atas usia 40 tahun, penurunan kadar testosteron meningkatkan penumpukan lemak visceral. Akibatnya, kelebihan lemak lebih sulit dibakar dan cenderung terkumpul di area perut. 2. Fase Menopause Pada wanita, perubahan hormonal selama menopause dapat menyebabkan lemak yang sebelumnya terdistribusi di pinggul dan paha bergeser ke area perut. Studi menunjukkan wanita yang mengalami menopause dini cenderung memiliki lemak perut lebih banyak. 3. Kurang Aktivitas Fisik Gaya hidup malas bergerak menjadi salah satu penyebab utama perut buncit. Lemak dari makanan yang tidak terbakar akan menumpuk, terutama di perut. Latihan aerobik seperti jalan cepat, zumba, atau jogging dapat membantu membakar lemak visceral secara efektif. 4. Stres Berlebih Stres dapat memicu peningkatan hormon kortisol, yang berkontribusi pada nafsu makan tinggi, terutama makanan manis dan berlemak. 'Tingginya kadar hormon kortisol erat kaitannya dengan meningkatnya lemak perut,' menurut sebuah studi dalam jurnal Obesity. Selain itu, kortisol juga dapat memperbesar ukuran sel lemak, sehingga perut terlihat semakin buncit. 5. Kurang Tidur Kurangnya waktu tidur memengaruhi keseimbangan hormon dalam tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa tidur kurang dari enam jam per malam meningkatkan risiko penumpukan lemak perut. Hal ini disebabkan oleh meningkatnya hormon ghrelin yang merangsang rasa lapar, sementara hormon leptin yang mengontrol nafsu makan menurun. 6. Pengaruh Hormon Seks Hormon seks berperan besar dalam distribusi lemak tubuh. Pada wanita, hormon estrogen cenderung menyebarkan lemak di area pinggul, bokong, dan paha. Sebaliknya, pria dengan hormon testosteron memiliki kecenderungan menumpuk lemak di sekitar organ dalam perut atau dikenal sebagai lemak visceral. Lemak visceral inilah yang membuat pria lebih rentan mengalami perut buncit. 7. Konsumsi Alkohol Alkohol memiliki efek buruk terhadap metabolisme tubuh. Selain meningkatkan asupan kalori, alkohol juga menurunkan hormon GLP-1 dan leptin, yang membuat tubuh lebih cepat lapar dan memicu penumpukan lemak di perut. 8. Postur Tubuh yang Buruk Kebiasaan duduk atau berdiri dengan postur yang tidak benar dapat menciptakan ilusi perut buncit. Postur tubuh yang membungkuk membuat panggul menonjol ke depan, sehingga perut terlihat lebih besar dari sebenarnya.
-
Makanan apa yang menyebabkan obesitas? Mengonsumsi makanan tinggi kalori dan lemak. Makanan ini biasanya memiliki tekstur renyah atau lembut, seperti gorengan, kue-kue manis, minuman bersoda atau beralkohol, dan daging berlemak. Makanan ini dapat meningkatkan kadar gula darah dan insulin dalam tubuh, sehingga merangsang penimbunan lemak di sekitar organ-organ vital.
Tinggal berjam-jam di ruang ber-AC (Air Conditioning) berarti tubuh akan bekerja lebih sedikit untuk mempertahankan suhu tubuh sehingga membakar kalori yang lebih sedikit juga. Untuk mengatasinya, kamu bisa melakukan aktivitas yang membuat kamu berkeringat sebelum kamu menghabiskan waktu dalam ruang ber-AC.
2. Melewatkan makan
Kurangnya nutrisi dalam tubuh akan memecah lemak yang disimpan dan mengubahnya menjadi glukosa. Tetapi, tubuh akan gagal menghentikannya ketika hal itu dibutuhkan. Sehingga, semua kelebihan gula akan disimpan sebagai lemak. Untuk mengatasinya, jangan pernah lewatkan jam makan, bahkan ketika kamu tak lapar. Jika tak menginginkan makanan lengkap, kamu bisa menggantinya dengan apel.
3. Bekerja hingga larut malam
Sebuah studi yang diterbitkan dalam US journal Proceedings of the National Academy of Sciences menunjukkan hubungan antara kerja shift malam dan obesitas. Mereka menunjukkan bahwa orang yang bekerja pada shift malam atau bekerja hingga larut malam kurang membakar kalori dengan baik. Untuk mengatasinya, cobalah sempatkan waktu untuk berolahraga di pagi hari secara teratur.
4. Kotak makan dan botol plastik
Menu makan siang yang lezat dalam kotak makan plastik dan air dalam botol plastik adalah kombinasi yang tepat untuk membuat kamu gemuk. Para peneliti menemukan bahwa Bisphenol A atau BPA ditemukan pada sebagian besar wadah plastik yang cukup sering digunakan oleh sebagian besar orang. BPA meniru hormon estrogen yang bisa mengganggu mekanisme tubuh untuk mengatur lemak sehingga tak heran jika bisa membuat kamu gemuk.
5. Kurang mendapatkan sinar matahari
Jika kamu berpikir bahwa suplemen vitamin D yang kamu konsumsi dapat menggantikan efek positif dari matahari pagi, maka kamu salah. Kulit yang terpapar sinar matahari pagi dapat membantu mengurangi berat badan.
Untuk mengatasinya, sebaiknya kamu menyempatkan waktu menikmati matahari pagi setidaknya 20 menit setiap hari. Ini cukup efektif untuk membakar lemak. Tetapi, tentu penting juga bagi kamu untuk melakukan beberapa aktivitas fisik.
Selain itu, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam the journal Social Science & Medicine menunjukkan bahwa wanita dan pria cenderung menambah berat badan hingga 2kg setelah mereka menikah.
Nah, untuk mengatasi hal yang satu ini, saran terbaik yang bisa diberikan adalah olahraga. Menyempatkan diri untuk membakar kalori secara teratur cukup efektif untuk menghindarkan diri dari berat badan berlebih.
(mdk/SRA)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Hati-hati terhadap beberapa kebiasaan harian yang menambah berat badan berikut ini.
Baca Selengkapnya
Terkadang tanpa kita sadari, kebiasaan sehari-hari yang kita lakukan dapat membuat berat badan kita naik dengan cepat.
Baca Selengkapnya
Perut buncit tidak selalu karena makanan. Kebiasaan sehari-hari juga bisa berkonribusi terhadap masalah ini.
Baca Selengkapnya
Beberapa kebiasaan ini, meskipun sering dilakukan, ternyata memiliki dampak menambah berat badan yang tidak diinginkan.
Baca Selengkapnya
Memiliki perut buncit bisa berdampak buruk tak hanya bagi kesehatan namun juga pada penampilan.
Baca Selengkapnya
Konsumsi terlalu banyak gorengan merupakan pola makan tidak sehat yang bisa berdampak buruk pada kesehatan kita.
Baca Selengkapnya
Menjaga berat badan ideal tidak hanya melibatkan pola makan sehat dan olahraga, tetapi juga menghindari kebiasaan sepele yang dapat membuat berat badan naik.
Baca Selengkapnya
Sejumlah kebiasaan buruk yang kita lakukan sehari-hari bisa menurunkan kebuharan dan kesehatan pada diri kita.
Baca Selengkapnya
Ketahui beberapa kebiasaan penyebab gagal diet yang umum terjadi. Bisa buat program dietmu semakin berkualitas dan berhasil. Simak ulasannya.
Baca Selengkapnya
Atasi perut buncit dan keras dengan menerapkan gaya hidup sehat. Cara ini efektif untuk mengecilkan perut sekaligus menjaga kesehatan tubuh.
Baca Selengkapnya
Ternyata meski sudah diet berbagai macam cara, lima hal ini bisa membuat perut mu tetap buncit lho. Apa saja? simak faktanya berikut ini.
Baca Selengkapnya
Penyebab perut buncit tidak selamanya karena makan yang berlebiha. Ternyata beberapa faktor ini turut menjadi penyebab perut menjadi buncit.
Baca Selengkapnya