Follow
Ternyata, pria juga perlu senam kegel
Merdeka.com - Selama ini Anda mengetahui bahwa senam kegel hanya diperlukan wanita. Sebab senam kegel akan menjaga kekencangan otot vagina yang diperlukan untuk menjaga hubungan suami istri. Namun nyatanya, seperti dilansir dari dailymail.co.uk, pria pun wajib untuk melakukan senam kegel atau olahraga lainnya yang penting untuk meningkatkan kekencangan otot kegel.
"Kegel atau otot pubococcygeus (PC) membantu agar fungsi kandung kemih dan ejakulasi Anda tetap baik, Namun seiring dengan pertambahan usia, otot ini mampu melemah baik di sisi wanita maupun pria. Selain dengan cara senam, Anda pun bisa melakukan aktivitas lain untuk menjaga kekencangan otot ini," ujar Marni Kinrys, peneliti dari Amerika Serikat.
"Anda bisa melakukan olahraga ringan dengan cara duduk kemudian berbaring dengan lutut yang dibuka. Secara perlahan, tarik otot panggul Anda ke atas selama yang Anda bisa. Setelah itu turunkan dan istirahatkan selama 4 detik. Ulangi lagi selama beberapa kali," sarannya. "Hasil dari latihan ini bisa dilihat dalam waktu 3 bulan jika Anda rutin melakukannya."
-
Bagaimana cara melakukan Senam Kegel? Melansir dari Alodokter, berikut adalah cara melakukan senam Kegel yang baik dan benar:1. Identifikasi otot panggul bawah dengan cara menghentikan keluarnya urine ketika buang air kecil (BAK). Otot yang menahan air seni inilah yang disebut dengan otot panggul bawah.2. Apabila sudah dapat merasakan otot panggul, kalian bisa mencoba kencangkan otot dan tahan selama 5 detik, kemudian lemaskan otot kembali. Ketika mengencangkan otot, usahakan untuk tetap bernapas dengan santai dan hindari mengencangkan otot perut, paha serta bokong. 3. Apabila telah terbiasa, kalian dapat meningkatkan durasi hingga 5–10 detik.4. Atur napas dan lakukan dalam keadaan rileks. Senam Kegel setidaknya bisa dilakukan sebanyak 4–6 kali sehari. Meski begitu, hindari melakukan gerakan senam Kegel untuk menahan buang air kecil.
-
Apa manfaat Senam Kegel untuk wanita? Adapun beberapa manfaat senam Kegel bagi wanita adalah sebagai berikut: 1. Membantu para wanita yang ingin melahirkan secara normal tanpa operasi. Tahukah Ibu, senam kegel mampu menguatkan otot-otot dasar panggul. Sehingga sirkulasi darah di sekitar area vagina dan dubur pun akan berlangsung lebih lancar. Otot panggul yang kuat nantinya dapat memudahkan kelahiran bayi ketika persalinan.2. Membantu mengatasi penyakit wasir atau ambeien. Terutama setelah mengejan ketika melahirkan normal.3. Membantu mengatasi gejala atau tanda-tanda prolaps organ panggul. Itu merupakan suatu kondisi di mana otot dan ligamen melemah.4. Merapatkan kembali vagina pasca melahirkan. 5. Mempercepat pemulihan vagina usai episiotomi (gunting vagina saat bersalin). Senam ini dapat meningkatkan sirkulasi darah yang lancar ke area Miss V.6. Mengencangkan vagina yang sudah mengendur. Misalnya setelah melakukan hubungan seksual atau ketika memasuki usia monopause. Pada dasarnya, vagina yang kencang mampu meningkatkan performa seksual yang lebih memuaskan.
-
Bagaimana Senam Kegel membantu mengatasi ejakulasi dini? Senam Kegel bertujuan untuk menguatkan otot-otot panggul, termasuk otot pubococcygeus (PC), yang berperan dalam mengontrol aliran urin dan ejakulasi. Dengan melatih otot-otot panggul, pria dapat meningkatkan kontrol mereka terhadap fungsi seksualnya.
-
Bagaimana latihan kegel membantu vagina? Kembalikan Kekuatan Otot Vagina
-
Mengapa senam Kegel viral? Senam Kegel Pada awalnya, senam kegel dikembangkan oleh seorang dokter spesialis kandungan asal Amerika Serikat dr. Arnold Kegel pada tahun 1940-an.Senam kegel biasanya disebut juga dengan senam pelatihan otot panggul bawah. Senam ini memiliki begitu banyak manfaat. Di antaranya adalah untuk memperbaiki kondisi dan juga kekuatan otot di bagian panggul bawah. Kondisi lemah otot biasanya diakibatkan oleh bermacam hal. Mulai dari persalinan, berat badan yang berlebihan, penuaan hingga pasca melakukan tindakan operasi.Selain itu, senam Kegel juga sangat bagus dilakukan untuk menjaga kesuburan pada pria dan wanita.
-
Kapan senam Kegel mulai populer? Senam Kegel Pada awalnya, senam kegel dikembangkan oleh seorang dokter spesialis kandungan asal Amerika Serikat dr. Arnold Kegel pada tahun 1940-an.Senam kegel biasanya disebut juga dengan senam pelatihan otot panggul bawah. Senam ini memiliki begitu banyak manfaat. Di antaranya adalah untuk memperbaiki kondisi dan juga kekuatan otot di bagian panggul bawah. Kondisi lemah otot biasanya diakibatkan oleh bermacam hal. Mulai dari persalinan, berat badan yang berlebihan, penuaan hingga pasca melakukan tindakan operasi.Selain itu, senam Kegel juga sangat bagus dilakukan untuk menjaga kesuburan pada pria dan wanita.
"Hingga saat ini sekitar 40% pria mengalami ejakulasi dini karena kendurnya otot PC. Ditambah dengan stres yang dihadapi, maka kondisi ejakulasi dini ini dapat memburuk," tambah Wendy Hurn, konsultan urologi di Bristol Royal Infirmary.
(mdk/feb)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Berikut cara alami merapatkan kelamin wanita secara efektif dan ampuh yang wajib dicoba.
Baca Selengkapnya
Merdeka.com merangkum informasi tentang mencuci alat vital pakai pasta gigi yang dipercaya bisa menguatkan dan merapatkan alat vital.
Baca Selengkapnya
Memakai celana dalam merupakan kebiasaan yang umum dilakukan oleh banyak pria.
Baca Selengkapnya
Penting untuk melakukan olahraga yang bisa bermanfaat untuk merapatkan organ kewanitaan.
Baca Selengkapnya
Banyak yang berpikir aktivitas seksual hanya untuk kesenangan, nyatanya bercinta juga bermanfaat untuk fisik, emosional dan psikologis.
Baca Selengkapnya
Dalam mengatasi masalah disfungsi ereksi yang dialami oleh pria, pijatan bisa menjadi cara untuk mengatasinya.
Baca Selengkapnya
Pria dan wanita ternyata melakukan masturbasi karena alasan yang berbeda. Apa saja?
Baca Selengkapnya
Bercinta bisa jadi cara membakar kalori yang menyenangkan dan juga membantu membuat tubuh lebih kurus.
Baca Selengkapnya
Sejumlah cara bisa dilakukan oleh pria untuk memperkuat dan membuat mereka tangguh saat di atas ranjang.
Baca Selengkapnya
Ahli bedah urologi dr. Dwiki Haryo Indrawan, Sp.U dari Rumah Sakit EMC Pekayon bagikan jenis-jenis penyakit prostat yang bisa menimpa kaum pria.
Baca Selengkapnya
Apakah benar ada cara ilmiah untuk membuktikan keperjakaan seorang pria? Mitos atau fakta?
Baca Selengkapnya
Terlalu sering menahan kencing bisa menyebabkan sejumlah masalah kesehatan yang perlu diwaspadai.
Baca Selengkapnya