Tips ciptakan menu sarapan sehat

Merdeka.com - Sarapan adalah hal penting sebelum memulai aktivitas pagi Anda. Banyak manfaat yang dihasilkan dari sarapan, yakni meningkatkan konsentrasi, membuat tubuh lebih berstamina. Namun sayang, banyak menu sarapan yang kurang tepat sehingga malah membuat tubuh terasa lemas dan kurang bersemangat. Agar Anda makin fit saat menjalani aktivitas, Anda harus menyantap sarapan yang tepat. Berikut tips untuk mendapat sarapan sehat, dilansir ivillage.

Jangan lewatkan sarapan

Orang yang selalu sarapan dengan baik akan mampu fokus dan berkonsentrasi sepanjang hari.

Sarapan sekarang juga, jangan tunda!

Banyak masyarakat yang menunda sarapan sampai akhirnya dia lupa menyantap makanannya. Oleh karena itu, jangan pernah tunda sarapan. Tetapkan jam khusus untuk sarapan.

Tambahkan susu

Tubuh Anda membutuhkan kalsium untuk tulang yang kuat. Untuk mendongkrak asupan kalsium Anda, jangan lupa untuk menyelipkan susu dalam sarapan Anda setiap hari.

Sajikan buah dan sayur

Buah dan sayur merupakan sumber vitamin dan mineral yang mengandung antioksidan melindungi terhadap banyak penyakit.

Tingkatkan serat

Tukar makanan rendah serat dengan yang kaya serat seperti oatmeal, roti gandum atau bagel. Makanan kaya serat akan memperlancar buang air besar yang tentu akan menyehatkan pencernaan Anda.

Tingkatkan protein dan lemak

Protein dan lemak membantu Anda merasa lebih kenyang dan lebih bertenaga dalam menghadapi beragam aktivitas.

Ganti jus dengan buah segar

Mengonsumsi jus buah adalah hal baik, namun Anda tentu menambahkan gula di dalamnya. Nah, gula tadi bisa menjadi tidak sehat. Lebih baik Anda mengonsumsi langsung buah segar tanpa diolah terlebih dahulu.

Makanan pedas

Bumbu rempah-rempah mengandung antioksidan, serat dan hampir tidak ada kalori. Tambahkan oregano dan basil omelet atau taburi kayu manis pada oatmeal Anda. Namun jangan terlalu pedas juga agar tidak sakit perut.

Hindari pemanis buatan

Pemanis buatan bersembunyi di puluhan makanan kemasan. Jika berat badan Anda tidak ingin melonjak secara drastis, setidaknya kurangi konsumsi pemanis buatan dalam menu harian Anda.

Sarapan sehat akan membuat Anda bergairah menjalani kegiatan. Untuk itu jangan pernah melewatkan sarapan sehat setiap hari.