Follow
Tips merampingkan kaki dalam 30 hari
Merdeka.com - Menghilangkan kelebihan lemak di kaki bisa mempercantik penampilan dan kesehatan Anda. Sebab, terlalu banyak lemak di tubuh dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes. MayoClinic.com merekomendasikan penurunan berat badan 453 gram sampai 907 gram dalam seminggu, yang berarti dalam 30 hari Anda bisa kehilangan 4-8 kilogram lemak. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda tempuh untuk merampingkan kaki dalam waktu 30 hari, seperti dilansir Livestrong.
Langkah 1
Makan lebih banyak kalori dari kebutuhan tubuh akan mengarahkan pada penambahan lemak. Potong kalori dalam menu harian Anda dengan menghilangkan makanan manis dan berlemak. Mengukur porsi makan untuk menghindari makan berlebihan.
-
Apa saja tips berjalan kaki untuk turunkan berat badan? Berikut beberapa tips berjalan kaki untuk turunkan berat badan: Berjalan kaki dengan cepat. Ini adalah salah satu cara paling efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh. Anda bisa mencoba berjalan kaki dengan kecepatan sekitar 6,4 km per jam atau 11 menit untuk menempuh jarak satu kilometer. Ini disebut sebagai brisk walking. Anda juga bisa melatih perubahan kecepatan jalan kaki, misalnya dengan bergantian antara jalan cepat dan jalan pelan setiap 30 detik.Berjalan naik tangga atau secara menanjak. Ini adalah cara yang baik untuk melatih otot-otot tubuh bagian bawah dan meningkatkan daya tahan tubuh. Anda bisa mencari jalur pendakian atau naik turun tangga di rumah atau di tempat kerja. Ini disebut sebagai power walking. Mengayunkan tangan saat berjalan. Ini adalah cara yang sederhana tapi bermanfaat untuk membantu mempercepat jalan kaki, membakar 10 persen lebih banyak kalori, dan membentuk otot tubuh bagian atas. Anda bisa mengayunkan tangan ke depan dan ke belakang hingga 90 derajat atau sesuai dengan kelenturan tubuh Anda.Perbanyak jumlah langkah dalam sehari. Ini adalah cara yang mudah untuk meningkatkan aktivitas fisik dan membiasakan tubuh bergerak lebih banyak. Anda bisa mulai dengan target 10 ribu langkah setiap hari dan terus meningkatkan di hari-hari selanjutnya. Anda bisa menggunakan aplikasi penghitung langkah atau smartwatch untuk memantau perkembangan Anda. Membatasi asupan kalori harian. Ini adalah cara yang penting untuk mendukung proses penurunan berat badan dengan jalan kaki. Anda bisa mengurangi asupan kalori sekitar 500-800 kalori per hari dan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi. Anda juga bisa menghindari makanan yang tinggi lemak, gula, dan garam.
-
Bagaimana mengatasi bantalan lemak di kaki yang menipis? Untuk mengatasinya, sepatu yang memiliki bantalan atau ortotik khusus dapat membantu meredakan tekanan. Beberapa dokter mungkin juga merekomendasikan suntikan filler untuk menggantikan bantalan lemak yang hilang.
-
Gimana caranya jalan kaki bantu turunin berat badan? Jalan kaki secara teratur dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh. Dengan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari, Anda dapat membantu menurunkan berat badan dan menjaga kestabilan berat badan Anda.
-
Gimana caranya jalan kaki untuk turunkan berat badan? Hal itu terbukti ketika diujikan pada seorang wanita yang melakukan jalan kaki selama tiga hari per minggu. Jalan kaki yang dilakukan berkisar antara 50 sampai 70 menit dapat menurunkan berat badan sekitar 2,7 kg selama 12 minggu.
-
Mengapa jalan kaki membantu mengurangi lemak perut? Jalan kaki mampu menurunkan berat badan karena membantu membakar kalori di tubuh. Dilansir dari Mayo Clinic Health, menambahkan jalan cepat selama 30 menit ke dalam rutinitas harian bisa membakar sekitar 150 kalori lebih banyak setiap harinya.
-
Bagaimana cara menurunkan lemak perut untuk diet? Olahraga rutin yang melibatkan perut dapat mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan.
Langkah 2
Lakukan 30 sampai 60 menit latihan kardiovaskular selama lima hari dalam seminggu, selama 30 hari. Latihan kardiovaskular dapat membakar lemak dan mempercepat proses penurunan berat badan.
Langkah 3
Jalan jongkok dua sampai tiga kali selama tiga hari dalam seminggu, selama satu bulan penuh. The American Council on Exercise melaporkan bahwa jalan jongkok dengan menekuk lutut adalah latihan terbaik untuk paha.
Langkah 4
Lakukan latihan menekuk lutut dua sampai tiga kali dalam sehari selama seminggu, selama 30 hari. Berdirilah dengan kaki selebar pinggul. Langkahkan kaki kanan, tekuk lutut dengan menggeser berat badan Anda ke depan. Pastikan bahwa lutut kanan Anda tetap berada di atas pergelangan kaki Anda. Dorong kembali kaki kanan untuk kembali ke posisi awal.
Langkah 5
Biasakan untuk naik tangga dan bukan lift atau eskalator selama 30 hari ke depan. Naik tangga dapat membakar lemak pada kaki. Hal ini juga dapat mengurangi risiko kematian dini sebesar 15 persen, menurut WorldHealth.net.
Inilah lima cara untuk menghilangkan lemak pada kaki dalam tiga puluh hari. Selamat mencoba! (mdk/des)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Buat kamu yang pengin tahu apa saja manfaatnya, yuk baca dulu informasi berikut ini.
Baca Selengkapnya
Paha yang bergelambir nyatanya bisa kamu atasi dengan ragam cara alami.
Baca Selengkapnya
Berjalan kaki menjadi pilihan mudah bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Tips ini akan membantu mendukung tujuan Anda untuk mendapat badan ideal.
Baca Selengkapnya
Jalan kaki turunkan kolesterol & jaga jantung tanpa olahraga berat. Mulai kebiasaan sehat ini sekarang!
Baca Selengkapnya
Jalan kaki mampu menurunkan berat badan karena membantu membakar kalori di tubuh.
Baca Selengkapnya
Jalan kaki adalah salah satu aktivitas fisik yang paling sederhana dan mudah dilakukan.
Baca Selengkapnya
Jika Anda sering melakukan perjalanan jauh, memiliki kaki kuat dan tidak mudah lelah adalah suatu keharusan. Oleh karenanya, tips ini akan sangat membantu.
Baca Selengkapnya
Sejumlah cara ini bisa sirnakan perut buncit dan turunkan beban 10 kilogram hanya dalam 3 bulan.
Baca Selengkapnya
Menurunkan berat badan bisa dilakukan oleh seseorang melalui penerapan pola makan dan aktivitas.
Baca Selengkapnya
Menurunkan berat badan dalam waktu singkat tanpa olahraga berat bisa menjadi solusi bagi mereka yang memiliki keterbatasan waktu atau kondisi fisik tertentu.
Baca Selengkapnya
Berjalan kaki adalah bentuk olahraga ringan yang memiliki banyak keuntungan.
Baca Selengkapnya
Membiasakan diri untuk berjalan kaki setiap hari memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental
Baca Selengkapnya