Follow
Turunkan berat badan? Yuk makan lebih sedikit!
Merdeka.com - Mengurangi porsi makan itu tidak semudah yang dibayangkan, khususnya bagi mereka yang doyan makan. Ini tentu akan sangat menyiksa fisik dan mental. Untuk itu, Anda perlu mengikuti pola diet sehat yang dapat menurunkan berat badan secara bertahap namun tidak mencederai tubuh. Nah, berikut adalah tips agar Anda bisa makan sedikit tetapi tidak mudah merasa lapar, seperti dilansir Boldsky.
1. Minum air
Minum 2 gelas air 10 menit sebelum makan. Anda juga dapat minum air setiap kali Anda merasa lapar. Air dapat mengisi perut dan mendinginkan rasa lapar.
-
Apa saja makanan yang perlu dikurangi? Makanan manis dan memiliki karbohidrat yang besar nyatanya dapat menyebabkan pertumbuhan bakteri pada gigi. Oleh karena itulah, sebaiknya kamu hindari jenis makanan seperti ini.
-
Bagaimana mengatur porsi makan untuk turunkan berat badan? Kurangi porsiSalah satu cara sederhana untuk mengurangi asupan kalori adalah dengan mengurangi porsi makan Anda. Anda bisa menggunakan piring yang lebih kecil, membagi makanan Anda menjadi dua, atau menghindari makan langsung dari kemasan.
-
Bagaimana cara mengontrol porsi makan? Setelah menjalani diet, sangat penting untuk tetap memperhatikan ukuran porsi makanan. Meskipun makanan yang dikonsumsi tergolong sehat, hindarilah makan berlebihan. Salah satu cara yang efektif adalah dengan menggunakan piring berukuran kecil, sehingga porsi makan dapat terkontrol dengan lebih baik. Selain itu, makanlah dengan perlahan agar tubuh memiliki cukup waktu untuk memberikan sinyal kenyang.
-
Bagaimana cara mengendalikan porsi makan? Makan dalam jumlah berlebihan, meskipun makanannya sehat, tetap dapat meningkatkan risiko kelebihan kalori dan lemak. Dengan mengatur porsi, Anda tetap bisa menikmati makanan tinggi lemak seperti keju, cokelat, atau gorengan, tetapi dalam jumlah yang aman.
-
Bagaimana cara mengatasi keinginan makan berlebihan saat diet? Oleh sebab itu, sangat penting untuk mengelola stres dan menjaga keseimbangan emosional dengan melakukan aktivitas relaksasi, seperti meditasi, yoga, atau olahraga ringan, serta meluangkan waktu untuk bersantai.
-
Apa yang penting dalam mengatur pola makan untuk penurunan berat badan? Fokuskan pada konsumsi makanan yang kaya nutrisi namun rendah kalori. Berikut beberapa panduan: Perbanyak konsumsi sayuran dan buah-buahan Pilih sumber protein tanpa lemak seperti ikan, dada ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan Konsumsi karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh dan oatmeal Batasi asupan gula dan makanan olahan Kontrol porsi makan dengan menggunakan piring yang lebih kecil
2. Tidur siang
Rasa lapar bisa membuat Anda cemas dan gelisah. Anda dapat mengontrol saraf Anda yang sedang tegang dengan mengambil waktu tidur siang singkat selama 5-10 menit.
3. Makan sayur
Sayuran segar mengandung banyak air di dalamnya. Makanan sehat ini bisa menutupi rasa lapar dan sangat rendah kalori.
4. Sarapan sehat
Anda harus memiliki sarapan sehat yang memungkinkan Anda makan lebih sedikit selama sisa hari Anda. Ingat, jangan melewatkan waktu makan sarapan hanya karena Anda ingin cepat menurunkan berat badan. Hal itu justru bisa membuat Anda makan lebih banyak.
5. Makan perlahan
Makan secara perlahan dapat memberikan efek kenyang yang lebih lama. Bahkan, Anda juga akan merasa lebih cepat kenyang setelahnya.
6. Meningkatkan asupan serat
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, kurangi asupan karbohidrat dan lemak. Kemudian konsumsi makanan kaya serat yang dapat mengisi perut tetapi tidak menambah kalori.
7. Mengunyah permen karet
Cara ini memiliki keuntungan psikologis yakni membuat Anda merasa lebih kenyang. Anda pun tak akan merasa cepat lapar.
8. Kurangi konsumsi gula
Mengonsumsi makanan atau minuman yang manis adalah cara seseorang untuk memuaskan rasa laparnya. Tetapi, gula dan permen hanya bisa memuaskan rasa lapar Anda untuk sementara waktu.
9. Jadilah sibuk
Kadang-kadang, ketika kita asyik mengerjakan sesuatu, kita bahkan lupa untuk minum air. Jadi, ketika Anda mengalihkan pikiran Anda pada pekerjaan, Anda tidak akan merasa lapar.
Inilah sembilan cara untuk menahan rasa lapar dan mengurangi kebiasaan makan berlebihan. Selamat mencoba! (mdk/des)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Yuk, saatnya hentikan kebiasaan makan berlebihan dengan beberapa tips berikut ini!
Baca Selengkapnya
Porsi makan dalam sehari sebaiknya dibagi menjadi empat bagian, yaitu sarapan, makan siang, makan malam, dan camilan.
Baca Selengkapnya
Tahukah Anda bahwa menurunkan berat badan bisa dilakukan secara sederhana & sehat tanpa perlu melakukan olahraga yang melelahkan atau diet ekstrim? Ini tipsnya.
Baca Selengkapnya
Menurunkan berat badan bisa dilakukan oleh seseorang melalui penerapan pola makan dan aktivitas.
Baca Selengkapnya
Agar berhasil menurunkan berat badan, penting bagi Anda untuk mengetahui hal-hal yang sebaiknya dihindari saat menjalani diet.
Baca Selengkapnya
Pada saat berpuasa, kita membatasi konsumsi makanan di siang hari, namun kondisi ini bisa membuat jadi berlebih asupan kalori saat makan.
Baca Selengkapnya
Comfort food sering kali merupakan makanan yang tidak memiliki manfaat bagi tubuh. Ini dia tips untuk menghilangkan kebiasaan tersebut.
Baca Selengkapnya
Setiap orang memiliki kebutuhan nutrisi yang unik, dan diet yang berhasil untuk satu orang belum tentu efektif atau aman untuk orang lain.
Baca Selengkapnya
Beberapa kebiasaan ini, meskipun sering dilakukan, ternyata memiliki dampak menambah berat badan yang tidak diinginkan.
Baca Selengkapnya
Diet ekstrem sangat tidak disarankan karena bisa berakibat negatif untuk tubuh. Jaga pola makan dengan baik nantinya berat badan akan susut &cbadan lebih sehat
Baca Selengkapnya
Junk food adalah makanan dan minuman olahan yang biasanya tinggi kalori, lemak, gula, garam, dan bahan kimia, tetapi rendah nutrisi.
Baca Selengkapnya