Turunkan kolesterol dengan 5 makanan ini
Merdeka.com - Kolesterol yang tinggi seringkali dikaitkan dengan penyakit jantung dan penyakit menakutkan lainnya. Tingkat kolesterol juga bisa semakin tinggi dan berbahaya jika Anda mengonsumsi makanan yang salah.
Berikut adalah beberapa makanan yang bisa membantu Anda menurunkan kolesterol, seperti dilansir oleh Third Age (16/09).
1. OatCoba lawan kolesterol dengan mengonsumsi oat. Anda juga bisa mengonsumsi oat yang biasanya dicampur dengan sereal. Mengonsumsi oat bisa memenuhi kebutuhan serat dan menurunkan kolesterol. Akan semakin baik jika oat pada sereal dikonsumsi dengan buah-buahan seperti pisang atau strawberry.
-
Bagaimana cara menghindari peningkatan kolesterol dari makanan? Oleh karena itu, sangat disarankan untuk mengurangi asupan makanan gorengan guna mengelola kadar kolesterol dengan lebih baik.
-
Bagaimana menurunkan kolesterol dengan makanan? Luluk merekomendasikan untuk mengganti makanan manis yang mengandung banyak gula dengan pilihan yang lebih sehat, yaitu makanan yang kaya serat dari buah dan sayuran.
-
Bagaimana cara mengurangi konsumsi makanan tinggi kolesterol? Oleh karena itu, sebaiknya kita mengurangi konsumsi gorengan dan mempertimbangkan untuk menggunakan metode memasak yang lebih sehat sebagai alternatif.
-
Bagaimana cara menurunkan kolesterol dengan makanan? Mengurangi konsumsi makanan berlemak tinggi, seperti daging merah, makanan cepat saji, dan makanan olahan merupakan langkah pertama yang efektif untuk menurunkan kolesterol tinggi. Gantilah dengan makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan ikan salmon.
-
Makanan apa yang dapat mengurangi kolesterol? Selain itu, penting untuk mencari alternatif sumber protein yang lebih sehat dan rendah lemak.
-
Apa saja makanan untuk turunkan kolesterol? 10 Makanan Penurun Kolesterol yang Cocok Dikonsumsi Setelah Idul Adha
2. Biji-bijianKacang-kacangan mengandung banyak serat larut dan membutuhkan waktu yang lama untuk dicerna. Ini akan membuat Anda kenyang lebih lama. Beberapa jenis kacang-kacangan yang bisa dikonsumsi untuk menurunkan kolesterol adalah kacang merah, lentil, kacang hitam, dan lainnya.
3. Kacang-kacanganPenelitian di Harvard menunjukkan bahwa beberapa jenis kacang-kacangan seperti walnut, kacang tanah, dan kacang lainnya baik untuk kesehatan jantung dan menurunkan kolesterol. Mengonsumsi dua ons kacang sehari bisa menurunkan tingkat kolesterol jahat hingga lima persen.
4. Makanan yang mengandung sterol dan stanolMakanan yang mengandung sterol dan stanol membantu tubuh untuk menyerap kolesterol dari makanan. Mengonsumsi makanan yang mengandung zat ini bisa membantu menurunkan kolesterol jahat hingga 10 persen. Kini banyak perusahaan yang menambahkan zat ini pada makanan seperti margarin atau cokelat.
5. Lemak ikanmengonsumsi ikan dua atau tiga kali seminggu bisa menurunkan tingkat kolesterol jahat dengan memberikan tubuh asam lemak omega tiga dan mengurangi kecenderungan seseorang untuk mengonsumsi daging hewan yang mengandung banyak kolesterol buruk. Asam lemak omega tiga juga diketahui bisa membantu menjaga kesehatan jantung.
Itulah beberapa makanan yang sebaiknya dikonsumsi jika Anda ingin menurunkan tingkat kolesterol buruk pada tubuh. Selamat mencoba! (mdk/kun)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Cara menurunkan kolesterol dengan mengonsumsi makanan enak perlu diketahui. Sebab, makanan enak pasti disukai banyak orang.
Baca SelengkapnyaAda sejumlah perubahan gaya hidup yang bisa Anda terapkan untuk menurunkan kolesterol jahat. Cara ini cukup mudah dan aman untuk diterapkan.
Baca SelengkapnyaKadar kolesterol milik seseorang bisa berpengaruh pada berbagai hal pada kesehatan. Sejumlah cara bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dengan mudah.
Baca SelengkapnyaKolesterol baik atau HDL memiliki efek antioksidan dan anti-inflamasi, membantu penurunan risiko penyakit jantung.
Baca SelengkapnyaUntuk mencegah masalah kolesterol tinggi, kita bisa menerapkan sejumlah cara berikut tanpa harus membatasi makanan.
Baca SelengkapnyaBerikut ini ada beberapa resep masakan nikmat dan efektif untuk penderita kolesterol yang bisa jadi inspirasi menu sehari-hari. Yuk, simak resep lengkapnya!
Baca SelengkapnyaUntuk mencegah semua itu terjadi, Anda bisa mengonsumsi beberapa rekomendasi makanan penurun kolesterol. Apa saja?
Baca SelengkapnyaKolesterol jahat yang tinggi dalam tubuh dapat mengakibatkan berbagai penyakit yang berbahaya. Ini makanan yang dapat membantu mengatasinya.
Baca SelengkapnyaAda beberapa sayuran yang sebaiknya dihindari para penderita kolesterol.
Baca SelengkapnyaMakanan yang bergizi seperti alpukat, ikan berlemak, dan bawang putih dapat secara alami menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Baca SelengkapnyaTerdapat beberapa jus buah dan sayur yang efektif turunkan kolesterol.
Baca SelengkapnyaUntuk mengatasi kolesterol tidak melulu harus dengan obat. Ada bahan alami di sekitar kita yang bisa dimanfaatkan.
Baca Selengkapnya