13 Cara Melangsingkan Perut Secara Efektif dan Ampuh, Ikuti Langkah Berikut

Merdeka.com - Banyak orang dengan berat badan berlebih membawa lemak di sekitar bagian tengah tubuhnya. Lemak ini merupakan faktor risiko berbagai kondisi kesehatan, termasuk penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Lemak di sekitar perut bisa sulit untuk dihilangkan. Bahkan dengan diet dan olahraga, sering kali ini bisa menjadi bagian terakhir tubuh yang langsing. Namun, ada banyak metode yang dapat digunakan seseorang untuk mengurangi lemak secara keseluruhan dan mengencangkan perut.

Meskipun kita tidak bisa menurunkan berat badan dengan hanya menargetkan area tertentu secara lokal, sangat mungkin membuat pinggang kita terlihat lebih ramping dan perut kita terlihat lebih langsing.

Ada beberapa kelompok otot yang bertanggung jawab atas bagian tengah tubuh kita dan kita hanya perlu menemukan latihan yang berfungsi untuk mengisolasi otot-otot ini.

Berikut Merdeka merangkum 13 cara melangsingkan perut secara efektif yang ampuh dan mudah:

Cara Melangsingkan Perut

Hindari Makanan Karbohidrat Putih

Cara melangsingkan perut yang pertama yaitu dengan menghindari karbohidrat putih. Banyak dari kita tumbuh dengan nasi putih, dan tidak bisa dipungkiri mengapa mereka memiliki tempat khusus di hati Anda. 

Tapi biji-bijian bertepung ini (dan hal-hal seperti nasi putih dan pretzel) cukup tidak sehat. Dilansir dari Eat This Not That, biji-bijian tersebut tidak mengandung serat pengisi perut yang meningkatkan rasa kenyang dan menjaga gula darah tetap stabil. 

Yang lebih buruk, makanan tepung putih olahan seperti ini terkait dengan penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Ditambah lagi, mereka menyebabkan penambahan berat badan dan membuat lebih sulit untuk menurunkan berat badan juga. 

Singkirkan Paparan Cahaya di Malam Hari

Paparan cahaya di malam hari tidak hanya mengganggu peluang Anda untuk tidur nyenyak, tetapi juga dapat menyebabkan penambahan berat badan, menurut sebuah penelitian di American Journal of Epidemiology. 

Subjek penelitian yang tidur di kamar paling gelap memiliki kemungkinan 21 persen lebih kecil untuk mengalami obesitas dibandingkan mereka yang tidur di kamar paling terang.

Jadi cara melangsingkan perut supaya efektif juga harus melibatkan pola tidur Anda dalam kegelapan.

Senam Kardio

Latihan kardiovaskular atau aerobik adalah cara terbaik bagi seseorang untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantungnya. Ingin melangsingkan perut tanpa olahraga sama sekali berpotensi pada cara-cara yang tidak sehat seperti berlebihan membatasi asupan makanan.

Namun dengan ada satu atau dua jenis olahraga yang Anda lakukan secara rutin sambil mengurangi porsi makan Anda, akan membentuk tubuh yang sehat. Banyak latihan kardio efektif dalam memangkas dan memperkuat bagian tengah tubuh seseorang. Beberapa contoh termasuk berlari, berjalan, dan berenang.

Dikutip dari Medical News Today, penelitian telah menunjukkan bahwa latihan aerobik sedang hingga berat dapat mengurangi lemak pada orang yang kelebihan berat badan, bahkan tanpa pengurangan asupan kalori.

Makan lebih banyak serat

Serat dapat membantu membuat seseorang merasa kenyang lebih lama, yang dapat mengurangi jumlah makanan yang mereka makan selama dan di antara waktu makan. Inilah salah satu cara melangsingkan perut yang efektif.

Serat juga menjaga fungsi sistem pencernaan. Sistem pencernaan yang sehat bisa mengurangi kembung dan menjaga perut tetap terlihat langsing.

Tingkatkan asupan protein

Protein menawarkan blok bangunan tubuh untuk memperbaiki dan menumbuhkan otot, dan juga membantu seseorang merasa kenyang lebih lama.

Sebuah studi kecil tahun 2012 menemukan bahwa orang yang mengonsumsi protein berkualitas tinggi, seperti susu, telur, dan daging sapi, memiliki persentase lemak perut yang lebih rendah.

Bergerak Lebih Sering, dan Sesering Mungkin

Orang yang ingin menghilangkan lemak perut dapat mencoba menambahkan gerakan dan aktivitas ekstra sepanjang hari. Terutama jika mereka biasanya menghabiskan sebagian besar hari dengan duduk di kantor atau sekolah.

Contoh aktivitas kecil yang bertambah sepanjang hari meliputi:

Satu studi bahkan menyarankan bahwa menambahkan gerakan ekstra ini dapat membantu seseorang membakar hingga 2.000 kalori tambahan sehari, tergantung pada berat badan dan tingkat aktivitas mereka.

Minum air yang cukup

Cara melangsingkan perut berikutnya yaitu jangan pernah melupakan untuk minum air putih dengan cukup. Orang bisa meminimalkan retensi air dan kembung, yang keduanya bisa membuat perut seseorang terlihat lebih besar, dengan minum banyak air.

Minum segelas air sebelum makan juga bisa mengisi perut dan membantu mengontrol porsi saat makan.

Orang bisa minum air putih atau memasukkannya dengan buah jeruk, mentimun, atau beri untuk menambah rasa. Minum teh herbal adalah cara terbaik lainnya untuk tetap terhidrasi.

Konsumsi Probiotik

Probiotik adalah bakteri hidup yang disarankan untuk berperan besar dalam penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan.

Orang yang kelebihan berat badan dan obesitas terbukti memiliki komposisi bakteri usus yang berbeda dari orang dengan berat badan normal, yang dapat memengaruhi penambahan berat badan dan distribusi lemak.

Asupan probiotik secara teratur dapat mengubah keseimbangan menuju flora usus yang bermanfaat, mengurangi risiko penambahan berat badan dan penumpukan lemak di rongga perut Anda.

Beberapa jenis probiotik telah terbukti sangat efektif dalam mengurangi lemak perut. Ini termasuk meliputi:

Makanan probiotik meliputi beberapa jenis yogurt, kefir, tempe, kimchi dan acar.

Ada juga berbagai macam suplemen probiotik yang tersedia. Namun, suplemen ini biasanya mengandung beberapa jenis bakteri, jadi pastikan untuk memilih salah satu yang mengandung setidaknya satu jenis yang disebutkan di atas.

Makan secara mindfullness

Makan dengan penuh kesadaran adalah teknik yang membantu Anda mengenali dan mengatasi emosi dan sensasi fisik terkait makanan dan rasa lapar.

Ini melibatkan memperlambat, makan tanpa gangguan, fokus pada isyarat lapar fisik Anda dan makan hanya sampai Anda merasa kenyang.

Sebagian besar penelitian setuju bahwa makan dengan sadar membantu Anda menurunkan berat badan dengan mengubah perilaku makan dan mengurangi perilaku yang berhubungan dengan stres, seperti makan karena stres dan makan berlebihan.

Selain itu, ini lebih mungkin membantu Anda menjaga berat badan dalam jangka panjang, karena berfokus pada perubahan perilaku Anda.

Kurangi Tingkat Stres Anda

Stres dan kecemasan sangat umum terjadi, dan kebanyakan orang mengalaminya pada suatu saat dalam hidup mereka.

Stres terkait dengan perkembangan banyak penyakit, dan ini juga merupakan alasan umum mengapa orang cenderung makan atau makan berlebihan, seringkali tanpa merasa lapar pada awalnya.

Selain itu, stres memicu tubuh memproduksi kortisol, hormon stres. Telah diketahui dapat meningkatkan nafsu makan dan secara khusus mengarah pada penyimpanan lemak perut.

Ini mungkin sangat berbahaya bagi wanita yang sudah memiliki pinggang besar, karena mereka cenderung menghasilkan lebih banyak kortisol sebagai respons terhadap stres, yang selanjutnya menambah lemak perut.

Cobalah menambahkan beberapa aktivitas penghilang stres ke dalam rutinitas harian Anda, seperti yoga atau meditasi.

Makan Telur

Telur itu sehat, tinggi protein dan memiliki beberapa sifat penurunan berat badan yang unik. Telur berukuran besar sangat bergizi dan hanya mengandung sekitar 77 kalori.

Dilansir dari Healthline, penelitian telah menunjukkan bahwa makan telur untuk sarapan sebagai bagian dari diet kalori terbatas dapat menyebabkan penurunan berat badan hingga 65% lebih besar selama delapan minggu, dibandingkan dengan jenis makanan sarapan lainnya.

Sarapan telur juga telah terbukti mengurangi asupan kalori secara signifikan selama 24 jam berikutnya, secara otomatis dan tanpa usaha.

Selain itu, telur terbukti lebih efektif dalam mengurangi ukuran pinggang dibandingkan makanan lain dengan kandungan kalori yang sama.

Cukup Tidur

Mendapatkan jumlah yang cukup tidur yang baik sangat penting untuk menurunkan berat badan.

Penelitian telah berulang kali menunjukkan bahwa tidur kurang dari lima jam semalam untuk orang dewasa dan kurang dari 10 jam untuk anak-anak dikaitkan dengan peningkatan risiko penambahan berat badan.

Pada wanita, durasi tidur yang singkat secara konsisten dikaitkan dengan peningkatan ukuran pinggang, dibandingkan dengan mereka yang tidur nyenyak.

Demikian pula, orang yang kurang tidur hingga 55% lebih mungkin menjadi obesitas.

Untungnya, menggeser durasi tidur dari yang lebih pendek ke yang lebih sehat telah terbukti membantu menghilangkan efek ini.

Batasi Asupan Gula Anda

Gula tambahan dikaitkan dengan sebagian besar penyakit umum di masyarakat saat ini, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan penyakit hati berlemak.

Asupan gula tambahan terlalu tinggi di sebagian besar masyarakat, dan orang Amerika makan sekitar 15 sendok teh gula tambahan setiap hari.

Penelitian telah menunjukkan hubungan langsung antara asupan tinggi gula tambahan dan peningkatan ukuran pinggang, terutama pada orang yang meminum minuman manis.

Gula yang ditambahkan tersembunyi di berbagai makanan, jadi sangat penting untuk membaca label bahan makanan. (mdk/amd)