5 Cara Melahirkan Normal Tanpa Rasa Sakit, Persiapkan Sejak Dini

Merdeka.com - Kelahiran alami biasanya mengacu pada kelahiran normal tanpa obat penghilang rasa sakit atau intervensi medis lainnya. Banyak perempuan yang telah berhasil melakukan proses kelahiran secara alami dengan keadaan aman dan sehat, namun bukan berarti ini hal yang mudah.

Karena intervensi medis yang minim, ibu akan merasakan rasa sakit lebih jelas dan bisa mengamati setiap proses yang dilaluinya selama melahirkan. Ini mungkin menjadi kepuasan tersendiri bagi orang tertentu. Tetapi tentu saja semuanya juga bergantung dari pemeriksaan kondisi tubuh ibu apakah memungkinkan atau tidak.

Meski kedengarannya mendebarkan melakukan proses melahirkan secara normal, namun sangat memungkinkan untuk mengantisipasi dan mengurangi rasa sakitnya. Berikut merdeka.com merangkum cara melahirkan normal tanpa rasa sakit:

Belajar menghadapi kontraksi

Cara melahirkan normal tanpa rasa sakit adalah melatih kemampuan untuk rileks sebagai respons terhadap rasa sakit, dan kita tahu itu tidak mudah. Ketika Anda takut akan pergolakan kontraksi yang menyiksa, reaksi tubuh adalah menjadi kaku, yang cenderung memperburuk ketidaknyamanan, jelas Heidi Rinehart, MD, seorang dokter kandungan di Keene, New Hampshire melansir dari laman parents.

Ketakutan meningkatkan ketegangan, yang meningkatkan penderitaan. Saat Anda tegang, beberapa otot mengencang dan mencoba menahan bayi, sementara otot-otot di rahim Anda mengencang untuk mencoba mendorong bayi keluar. Ototnya saling bertarung, yang membuatnya lebih sakit."

Jika Anda dapat tetap agak rileks saat menghadapi kontraksi yang kuat, Anda akan memiliki sedikit daya tahan untuk membuka diri bagi bayi untuk keluar. 

Cobalah latihan yang disebut The Grip selama kehamilan. Latihan ini mensimulasikan kontraksi dan memungkinkan Anda untuk mengurangi rasa sakit. Berbaring miring dengan bantal di antara lutut, dan jika Anda berada di trimester ketiga, tambah satu bantal untuk mendukung perut Anda juga. 

Mintalah pasangan Anda memberikan tekanan yang stabil pada otot antara leher dan bahu Anda selama satu menit. Berfokuslah untuk mengendurkan otot di bawah napas pasangan Anda. 

Tunggu hingga tekanan menjadi sangat kuat sebelum dikurangi. Konsepnya adalah membiasakan diri mengendurkan otot-otot Anda daripada mengencangkannya sebagai respons terhadap rasa sakit. 

Tahu cara jongkok

Cara melahirkan normal tanpa rasa sakit adalah belajar jongkok. Bertentangan dengan apa yang Anda lihat di sebagian besar adegan melahirkan di film, Anda tidak harus berbaring di ranjang rumah sakit untuk melahirkan bayi. 

Faktanya, banyak wanita lebih cenderung jongkok saat melahirkan. Jongkok membuka panggul dan membantu bayi masuk ke posisi melahirkan yang ideal (kepala di bawah, wajah menghadap ke belakang, dagu dimasukkan ke dalam), jelas Henry Dorn, MD, seorang dokter kandungan di High Point, North Carolina. 

Ini paling efektif jika Anda telah berlatih jongkok selama kehamilan dan membangun otot-otot di kaki Anda.

Berjongkok aman dilakukan selama kehamilan karena tidak ada bukti bahwa jongkok dapat menginduksi persalinan. Jika dokter Anda memberi tahu Anda bahwa bayi tidak berada di tempat yang optimal pada trimester terakhir, cobalah berlutut, duduk bersila, atau bertengger di atas bola olahraga selama mungkin.

Atau, buka pintu, pegang kenop pintu di kedua sisi, dan jongkok selama satu atau dua menit dengan lutut terbuka lebar. Tarik diri Anda kembali menggunakan kenop pintu.

Mulailah rutinitas olahraga

Seperti lari jarak jauh, melahirkan membutuhkan energi dan stamina. Anda meningkatkan peluang Anda untuk sukses (melahirkan tanpa obat) dengan menjadi sangat bugar secara fisik.

Rencanakan olahraga yang cocok untuk ibu hamil selama sembilan bulan kehamilan, dan mulai mempersiapkan persalinan sejak dini dengan berolahraga secara teratur, katanya.

Fleksibilitas, terutama di pinggul Anda, akan membantu Anda ketika tiba saatnya untuk mendorong, jadi sesi peregangan juga penting. Lakukan yoga prenatal selama 30 menit satu atau dua hari seminggu.

Tubuh Anda memproduksi relaksin selama kehamilan, yang membuat Anda fleksibel secara alami, jadi berhati-hatilah untuk tidak terlalu meregangkan tubuh atau berolahraga terlalu keras.

Olahraga juga akan mencegah Anda menambah berat badan terlalu banyak, yang berkorelasi dengan melahirkan bayi yang lebih besar. Semakin besar bayi, semakin sulit mereka keluar. Tentu saja, mengikuti diet sehat juga merupakan kuncinya. Makan sayur, buah, dan protein.

Relaksasi dan pernapasan

Relaksasi dan pernapasan adalah hal penting tentang persalinan dan melahirkan. Faktanya, berbagai teknik pernapasan diajarkan di sebagian besar kelas persalinan, bahkan yang tidak secara khusus berfokus pada persiapan kelahiran alami.

Berikut ini adalah beberapa teknik relaksasi dan pernapasan yang paling umum diajarkan:

Pernapasan perut untuk melahirkan :

Napas pembersihan yang Anda ambil memungkinkan Anda untuk memusatkan diri dan berusaha melepaskan ketegangan. Ini juga dapat digunakan untuk memberi sinyal kepada pasangan Anda, atau bidan Anda bahwa kontraksi telah berakhir. Jenis pernapasan ini juga sangat efektif untuk menenangkan dan membuat Anda rileks.

Pernapasan lamaze :

Jenis pernapasan ini bekerja pada dua tingkat. Pertama, saat Anda berkonsentrasi pada pernapasan, perhatian Anda dialihkan dari nyeri persalinan. Kedua, saat pernapasan semakin dalam, otot menerima lebih banyak oksigen dan, sebagai hasilnya, kontraksi Anda menjadi lebih efisien.

Manfaatkan teknik manajemen nyeri

Ada banyak teknik yang dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit tanpa menggunakan obat-obatan. Pertimbangkan untuk menggunakan beberapa atau semua ini: