7 Jenis Istirahat Penting yang Dibutuhkan Setiap Orang, Tak Hanya Tidur

Merdeka.com - Selain tidur, ada jenis istirahat yang dibutuhkan dan harus dilakukan setiap orang. Ya, setiap orang memerlukan waktu beristirahat. Entah itu merencanakan liburan, staycation, atau bermain. Penting untuk beristirahat dari pekerjaan, rutinitas, dan tuntutan hidup untuk menjaga tingkat stres tetap terkendali.

Saat beristirahat, Anda tidak sedang melalaikan tanggung jawab. Anda sedang merawat diri sendiri sehingga memiliki stamina untuk menjadi yang terbaik. Ada kalanya seseorang sudah beristirahat secara fisik dalam waktu yang lama namun tetap merasa kelelahan. Hal tersebut bisa terjadi jika istirahat lainnya belum dilakukan, seperti istirahat mental.

Dengan mempelajari cara memperhatikan tanda-tanda bahwa perlu istirahat. Anda akan dapat menjadwalkan waktu luang. Setelah istirahat akan membantu merasa lebih segar dan pulih.

Berikut merdeka.com merangkum 7 jenis istirahat yang harus diketahui dan dilakukan:

1. Istirahat Fisik

Jenis istirahat yang pertama yaitu istirahat fisik. Semua manusia secara alami bergerak melalui siklus tidur/bangun 24 jam, dan tubuh memberi sinyal perlunya istirahat fisik dengan perasaan lesu, mengantuk, atau bahkan nyeri otot.

Istirahat fisik memungkinkan tubuh untuk rileks, memperbaiki dan memulihkan diri. Jika Anda merasa lelah secara fisik, Anda mungkin perlu tambahan 30 menit tidur malam, beberapa peregangan restoratif atau yoga, pijat atau sesuatu yang sederhana seperti beberapa napas dalam-dalam dan istirahat dari membungkuk di depan komputer Anda.

2. Istirahat Mental

Jenis istirahat berikutnya yaitu istirahat mental. Meskipun otot-otot di tubuh dapat benar-benar rileks, pikiran masih dapat aktif, dan pikiran yang berpacu dapat menguras mental bahkan ketika Anda sedang beristirahat secara fisik.

Usaha mental tetaplah usaha, dan otak bukanlah mesin. Jika, seperti banyak orang, pekerjaan Anda terutama mengandalkan sumber daya mental, Anda mungkin menemukan bahwa kelelahan datang dalam bentuk kehilangan konsentrasi, sinisme, iritasi, apatis, atau "kabut otak". 

Istirahat mental adalah tentang mematikan otak dan dengan sengaja mengesampingkan pikiran dan kekhawatiran. Meditasi kesadaran sederhana dapat membantu kita mengambil langkah mundur dari pikiran sibuk, menenangkan obrolan internal yang cukup untuk beristirahat dengan benar. Pelan – pelan, bahkan istirahat 5 menit pun dapat menenangkan pikiran yang terburu-buru.

3. Istirahat Sensorik

Sulit untuk berbicara tentang budaya kita yang terobsesi dengan produktivitas tanpa juga berbicara tentang hiperstimulasi, dan serangan yang diterima indra kita dari layar bercahaya, polusi suara, kantor yang sibuk, atau lampu terang sepanjang hari.

Organ-organ indera dapat menjadi lelah sama seperti otot-otot. American Optometric Association bahkan telah menciptakan istilah baru untuk menggambarkan kelelahan mata akibat sesi waktu layar maraton: ketegangan mata digital.

Tanda-tanda pemuluhan sensorik meliputi sakit kepala, gangguan dan perasaan kewalahan. Cara yang efektif untuk menurunkan banjir data sensorik adalah untuk menjadwalkan periode bebas stimulasi sepanjang hari.

Cabut peralatan digital, tutup mata, pergi ke suatu tempat yang tenang dan dengan sengaja memberi diri ketenangan sejenak untuk menjeda dan mencerna beberapa hal.

4. Istirahat Kreatif

Ini mungkin bukan sesuatu yang banyak dipikirkan orang, tetapi kreativitas juga merupakan sumber daya yang dapat habis jika digunakan secara berlebihan, dan ini bukan hanya tentang seni, tetapi aktivitas apa pun yang membutuhkan imajinasi dan daya cipta.

Memecahkan masalah dan menghasilkan ide-ide baru mungkin tidak terasa seperti pekerjaan, tetapi membutuhkan fokus dan energi, yang terbatas.

Carilah situasi yang menginspirasi dan memperbaharui rasa kagum pada dunia, atau rasa ingin tahu. Untuk memperbaharui semangat kreatif, kita mungkin perlu keheningan, keindahan alam atau terkejut dengan sesuatu yang benar-benar baru dan menarik untuk kita.

5. Istirahat Emosional

www.huffingtonpost.com

Kerja emosional membutuhkan energi dan usaha. Mereka yang bekerja dalam profesi pengasuhan, misalnya, tahu bahwa welas asih bisa menurun dengan penggunaan yang berlebihan.

Emosi yang kuat, bahkan yang positif, bisa melelahkan, itulah sebabnya orang merasa terkuras setelah pertengkaran yang intens atau periode tekanan emosional.

Mungkin sangat melelahkan untuk “berwajah berani” atau merasa tidak mampu mengungkapkan pengalaman emosional Anda yang sebenarnya. 

Tanda-tanda kelelahan emosional meliputi depresi dan kecemasan, merasa tidak dihargai atau terputus, atau bahkan marah.

Mengatur kesejahteraan emosional adalah tentang menemukan cara untuk mengisi kembali tangki emosional Anda. Introspeksi yang tenang memberi Anda kesempatan untuk menemukan pusat pemikiran nda dan memeriksa kebutuhan dan batasan emosional Anda sendiri.

Perawatan diri yang teratur memastikan kita tidak pernah kehabisan tenaga, berbicara secara emosional.

6. Istirahat Sosial

Berhubungan erat dengan istirahat emosional adalah istirahat yang kadang-kadang kita semua butuhkan dari peran sosial yang kita mainkan dalam kehidupan satu sama lain.

Dalam setiap hubungan ada pertukaran energi dan perhatian; terkadang kita menerima dari orang lain, terkadang kita memberi. Tetapi jika Anda terus-menerus merasa kewalahan oleh tuntutan orang lain terhadap Anda, mungkin inilah saatnya untuk istirahat sosial.

Kita dapat melakukan ini baik dengan mundur sementara dari interaksi sosial (yang penting bagi introvert ) atau kita dapat memastikan bahwa orang-orang yang kita habiskan dengan tulus mendukung dan menginspirasi kita.

Istirahat sosial bisa datang dalam bentuk meminta bantuan, atau menggambar batasan di sekitar dinamika relasional yang menguras energi kita.

7. Istirahat Rohani

Tentu saja, ada orang yang berada dalam kondisi fisik yang prima, dan yang menjalani kehidupan yang seimbang dan memuaskan, namun masih mengalami semacam keletihan yang mendalam dalam hidup.

Masalah keberadaan atau pertanyaan tentang makna hidup tidak mungkin terbantu dengan lebih banyak waktu luang. Sebaliknya, istirahat spiritual diperlukan untuk memungkinkan jiwa kita terhubung ke sumber kesejahteraan dan makna yang paling mendasar, sehingga kita dapat merasa selaras dengan tujuan hidup kita, dan mengetahui bahwa kita adalah bagian dari sesuatu yang lebih besar dan lebih penting daripada diri kita sendiri.

Dengan tidak adanya rasa memiliki, cinta, penerimaan, dan makna, orang dapat merasa lelah dan hampa secara rohani.

Namun, tidak perlu perombakan besar-besaran; saat-saat kedamaian dan pengertian yang mendalam dapat ditemukan di mana-mana mulai dari doa hingga menjadi sukarelawan, meditasi, retret, seni, cinta kasih, atau bekerja dengan rajin dalam misi yang dekat dengan hati Anda.  (mdk/amd)